Améliorez vos compétences en matière de maniement du vélo

Barry Nobles et Jared Garcia, membres de l’équipe nationale de BMX, font le tour de la piste.

J’ai découvert le vélo motocross, ou BMX, au milieu des années 70 lorsque mon pote Max et moi sommes tombés sur quelques enfants en train de sculpter des tas de terre dans un terrain vague. Intrigués, nous nous sommes arrêtés pour regarder l’une des âmes les plus courageuses faire rouler son vélo, courir sur le plus grand monticule et planer dans les airs. Nous avons couru jusqu’à ma maison, fait une descente dans le garage pour trouver des pelles, puis nous sommes retournés pour notre première session de construction de sentiers et quelques leçons dans l’art du temps d’antenne. Ce jour-là a allumé en moi une passion de toute une vie pour tout ce qui concerne le cyclisme.

De la sensation de sprint du Tour de France Peter Sagan à la 13 fois championne du monde de gravité Anne-Caroline Chausson, bon nombre des meilleurs cyclistes du monde ont trouvé leur chemin vers le sport grâce au BMX. Il développe un nombre phénoménal de compétences : puissance explosive, vitesse des jambes, agressivité, cognement et conduite en meute, choix de ligne, virages, sauts, sauts de lapin, etc.

Bien qu’il soit facile de voir comment ces capacités se traduisent en vélo de montagne, elles peuvent également vous aider à rester en sécurité sur la route. Il y a quelques années, lors d’une randonnée hivernale, je venais d’amorcer une courte et raide descente lorsqu’une voiture s’est immobilisée devant moi alors que j’essayais de faire demi-tour. N’ayant nulle part où aller, j’ai freiné brutalement et j’ai commencé l’inévitable glissade latérale. En une fraction de seconde, j’ai pris la décision de lâcher les freins, de me diriger vers le trottoir et de sauter sur la pelouse de quelqu’un, tout en parvenant à éviter un arbre, une jardinière en briques et une clôture à mailles losangées. Je n’ai pas appris ces mouvements sur la route. C’était tout le BMX.

Les compétences sur cette page amélioreront la maniabilité de votre vélo et rendront l’entraînement plus amusant. Prenez un vélo de montagne ou un BMX et entraînez-vous sur l’herbe, en progressant d’un mouvement à l’autre après vous être senti en confiance pour effectuer chaque compétence successive. Lorsque vous êtes prêt à prendre la piste, visitez usabmx.com pour trouver un parc près de chez vous.

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Virage incliné

T’aide
Prendre un virage sur la route et maintenir la vitesse sur les sentiers inclinés

Difficulté 1:4
Commencez avec vos pieds et vos manivelles à niveau, le poids du corps au-dessus du siège ou légèrement derrière celui-ci. À l’approche du virage, maintenez votre vitesse et décidez de la ligne à suivre. En regardant vers la sortie, tournez la tête dans la direction où vous voulez aller, puis suivez en inclinant votre vélo et votre corps dans le virage. Lorsque la force gravitationnelle diminue, commencez à pédaler hors du virage. Idéalement, vous sortirez plus vite que vous êtes entré.

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Saut de lapin

T’aide
Survolez les nids-de-poule, les voies ferrées et d’autres obstacles

Difficulté 2:4
Tenez-vous sur les pédales avec vos pieds au niveau, les genoux pliés, le poids du corps sur le siège, les mains détendues et les yeux regardant droit devant. Commencez le saut en comprimant le vélo vers le bas avec vos bras et vos jambes. Ensuite, étendez de manière explosive vos chevilles, vos genoux et vos hanches pour générer un mouvement vers le haut, en tirant légèrement sur la barre à la fin. Ne freinez pas pendant que vous laissez le vélo revenir doucement au sol.

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Saut

T’aide
Impressionnez vos amis

Difficulté : 2:4*
Amenez le saut de lapin un peu plus loin en ajoutant un saut pour générer plus de portance. Lorsque vous vous approchez de la lèvre d’un saut sur une piste ou un sentier de BMX, appuyez avec vos bras et vos jambes comme vous le feriez pour un saut de lapin, en regardant l’atterrissage. Étendez vos jambes pendant que vous décollez tout en continuant à vous concentrer sur votre destination. Détendez-vous et profitez du vol. Lorsque vous atterrissez, laissez votre corps se comprimer légèrement.

*La difficulté varie selon la hauteur du saut

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Manuel

T’aide
Maintenir la vitesse sur terrain vallonné

Difficulté 4:4

Commencez dans la même position que pour un saut de lapin (voir ci-dessus). Les genoux pliés, déplacez le poids de votre corps de manière à ce que vos hanches soient derrière la selle et tirez la barre vers vous. Plus vous vous penchez en arrière, plus il sera facile de soulever la roue avant. Pendant que vous roulez, fléchissez et étendez vos jambes au besoin pour maintenir votre point d’équilibre.

L’espoir olympique de 2016, Jordan Miranda, fait la démonstration du manuel et du bunny hop.

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