Améliorez vos courbes en renforçant la force de base

Une bonne force de base peut vous aider à continuer à faire du vélo toute la journée sans vous retrouver dans un désordre tremblant et froissé. La planche latérale est un exercice parfait pour vous aider à développer la force nécessaire pour tourner de manière plus stable à grande vitesse.

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Renforcez-vous dans les virages à grande vitesse avec la planche latérale

Étape 1

Allongez-vous sur le côté avec votre coude sous votre épaule. Gardez votre corps raide et fort en contractant vos muscles fessiers et abdominaux.

Étape 2

Essayez de maintenir cette position pendant 30 à 40 secondes pour commencer. Vous constaterez que vous avez un côté plus fort et un côté plus faible, alors ne négligez pas votre côté le plus faible – travaillez-y un peu plus si possible.

Étape 3

Une fois que vous avez dépassé les 60 à 90 secondes, vous pouvez commencer à rendre la tâche plus difficile en ajoutant des rotations du torse. Nous ne pouvons pas trouver de record du monde pour la planche latérale, mais le record officiel de la planche régulière (en position pressée) est de 8 heures et 1 minute, établi par le Chinois Mao Weidong plus tôt cette année. Oh.

Pour plus de vidéos MTB Strength Factory, consultez notre série Hacks.