Apprenez à obtenir une résistance de niveau supérieur grâce à Sarah Cooper, gagnante de la RAAM

Ils ne viennent pas beaucoup plus durs que Sarah Cooper, 45 ans, d’Urbandale, Iowa. La mère de quatre enfants du Midwest, qui est connue pour lancer du Slipknot pour alimenter ses séances d’entraînement en salle de 3 h 30, est tombée dans les sports d’ultra-endurance via le triathlon en 2008. Cette «pente très glissante», comme elle l’appelle, a rapidement vu sa doublure préparez-vous pour les courses Ironman avant de vous lancer en tant que coureur de longue distance sur route et sur gravier. Et nous ne parlons pas de n’importe quelles courses de gravier. Rien qu’en 2016, Cooper a remporté la course Trans-Iowa autonome et écrasante, qui parcourt plus de 300 miles de «routes» souvent à peine praticables, et a dominé Race Across the West, une odyssée de 928 miles depuis Oceanside, Californie, à Durango, Colorado, en seulement deux jours, 11 heures et 59 minutes.

Ce n’était qu’un échauffement pour le grand spectacle de cette année, Race Across America (RAAM), où Cooper a parcouru les 3 070,28 milles de notre pays en 11 jours, 18 heures et 56 minutes. Elle a été première femme solo, 10e dans tout le peloton d’élite et recrue de l’année. Arrêter de fumer ne lui a jamais traversé l’esprit – pour tout cela. Voici ses conseils pour y parvenir.

Vous cherchez un vélo d’aventure tout-terrain? Découvrez le Niner RLT (route moins fréquentée) 9 :

​ ​

Lève-toi très tôt.

Pendant la semaine, Cooper se lève à 2 h 30 (oui, vous avez bien lu) le matin pour s’entraîner, ce qui signifie terminer sa journée à 20 h et être au lit à 21 h. Certes, cela fonctionne mieux si vous êtes une personne qui fonctionne bien avec peu de sommeil. “Un soir de semaine en moyenne, je dors quatre à cinq heures”, dit-elle. « Pendant les semaines d’entraînement intensif, j’essaie pendant sept heures. Et je fais des siestes quand je peux. On me voit souvent somnoler dans ma voiture en attendant de récupérer mes enfants.

CONNEXES: Pourquoi votre corps ne veut vraiment pas que vous dormiez ce week-end

Apprenez à fonctionner sans dormir.

En parlant de sommeil, la RAAM et d’autres événements d’ultraendurance ne s’offrent pas le luxe de fermer les yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner à la privation de sommeil, vous pouvez vous préparer à ce qui pourrait arriver, dit Cooper. Et cela signifie faire face aux hallucinations, qui pour elle peuvent survenir après 24 heures d’éveil, surtout lorsqu’il fait très froid ou très chaud. “J’ai vu des trucs assez fous, mais j’ai appris par moi-même à comprendre qu’ils ne sont pas réels”, dit-elle. “Alors je les regarde comme si je regardais la télé, comme s’ils étaient là pour me divertir, ne me fait pas peur. Bien que les arbres puissent se transformer en des choses assez effrayantes comme des animaux sauvages et des dragons. En général, les hallucinations m’aident à rester éveillé. Elle chante aussi et mâche du chewing-gum pour aider à rester debout quand elle s’estompe.

Entraînez-vous par tous les temps.

Si vous allez pédaler du Pacifique à l’Atlantique, vous rencontrerez forcément des conditions météorologiques extrêmes. Cooper a tout rencontré, de la chaleur torride du désert dans l’Ouest aux pluies torrentielles de tempêtes tropicales dans l’Ohio. “Heureusement, dans l’Iowa, nous avons à peu près tout le temps, donc j’ai la possibilité de m’entraîner par tous les temps”, déclare Cooper. (Prêt à faire passer votre formation au niveau supérieur ? Consultez notre livre ici.)

EN RELATION: Couche comme un gâteau de mariage

Planifiez selon vos points forts.

Entrant dans le sport plus tard dans la vie, Cooper a accepté le fait qu’elle ne peut que gagner beaucoup plus de force, mais elle ne laisse pas cela la limiter. “Je dois me casser le cul pour gagner un watt de plus dans mon seuil de puissance, ce qui peut être frustrant”, dit-elle. “Mais je me rends compte que même si j’ai de vraies limites physiques en ce qui concerne la puissance, la force et la vitesse que je peux construire, je n’ai aucune limite en termes de dépassement de soi et de test de ma ténacité. Il y a un nombre infini de défis que je peux relever et réussir.”

Prends soin de toi.

Cooper voit régulièrement un massothérapeute pour éviter les blessures. “J’ai eu du mal avec ça au début parce que c’était comme un luxe, mais ensuite j’ai réalisé que c’était une nécessité”, dit-elle. “Je pense que les femmes en particulier ont du mal à dépenser de l’argent pour elles-mêmes. Mais vous avez besoin de vêtements décents qui ne vont pas vous irriter les fesses, et vous avez besoin d’un vélo décent, et vous méritez ces choses si vous roulez beaucoup.

EN RELATION : 5 choses que vous devez savoir avant votre premier massage

Ne perdez pas votre sens de l’humour.

En entrant dans la RAAM, Cooper s’inquiétait de la possibilité de développer le cou de Shermer (une condition dans laquelle les muscles du cou échouent à cause de la fatigue et vous ne pouvez plus tenir la tête droite) mais s’est dit que si cela arrivait, ce serait probablement vers la fin de la course, comme en Virginie. «Cela s’est installé à la fin du Colorado; par le Kansas, je ne pouvais plus monter sur les aérobars », dit-elle. « Et tout au long du Missouri, j’ai eu du mal à garder la tête haute. Tout le monde dans mon équipe était tendu et sombre parce que quand vous pensez à Shermer’s Neck, vous pensez DNF. Alors j’ai dit à mon équipage que je voulais un costume. Au début, ils étaient comme, ‘Quoi?’ mais ensuite ils l’ont embrassé et ont enroulé un boa de plumes autour de mon cou. Cela a fait rire et plaisanter tout le monde et a allégé l’ambiance. ” Pendant la tempête de pluie, la voiture de soutien de Cooper a hurlé “Singin ‘in the Rain”, et elle a chantonné. “Vous devez garder votre humour.”

Soyez créatif avec du carburant.

Il y aura des moments où vous ne pourrez plus manger. Mais vous avez évidemment besoin de nourriture. C’est alors que vous atteignez tout ce qui fonctionne. Pour Cooper, cela signifiait des friandises glacées – et beaucoup d’entre elles. “J’ai décidé quelque part dans le pays que j’avais besoin de sucettes glacées, et mon équipe a acheté une glacière spéciale à remplir uniquement de sucettes glacées”, dit-elle. “C’était fantastique.”

CONNEXION: Conseils pour rendre votre ventre heureux à chaque sortie

Marchez à votre rythme (et trouvez vos compagnons de groupe !)

À un moment donné, vous devez accepter d’être différent et que les gens vous traitent de fou », déclare Cooper, qui est heureuse d’avoir trouvé sa place dans le monde de l’ultra-endurance. “C’est bizarre de trouver ça dans la quarantaine, mais c’est plutôt cool.”

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io