Ask Bicycling : Déplacements par temps froid

Je prévois de me déplacer à vélo cet hiver : outre les vêtements pour temps froid, de quels essentiels ai-je besoin ?
“Une forte disposition va plus loin que l’équipement le plus récent, le plus léger et le plus étanche”, déclare Craig Etheridge, le champion du monde de Bike Messenger 2012 et un coureur de l’équipe de cyclocross Raleigh-Clement. “Lorsque le temps frappe le ventilateur, vous devez être dans le bon état d’esprit.” Si vous êtes prêt à endurer, il recommande trois incontournables. Les ailes sont simples à installer et vous protégeront des éclaboussures de la route. Si de la glace et de la neige sont prévues, optez pour des pneus plus larges (25 à 30c), dit Etheridge. Enfin, les lumières sont essentielles lorsque la lumière du jour diminue. Les ensembles rechargeables par USB commencent à environ 20 $ pour un clignotant arrière et 90 $ pour des phares super lumineux à monter sur votre casque et votre guidon.

Comment éliminer l’odeur funky de mes bouteilles d’eau et de mes vessies d’hydratation ?
Lavez les biberons et les vessies d’hydratation après chaque sortie avec du liquide vaisselle et de l’eau tiède. Si vous attendez juste avant de commencer à rouler pour rincer la lie de la semaine dernière, vous demandez de la puanteur, sans parler des bactéries qui peuvent vous rendre malade. “Vous pouvez également utiliser des pastilles de nettoyage spécialement formulées si un fabricant le recommande”, déclare Andrew Bernstein, rédacteur en chef de l’équipement de cyclisme. CamelBak, Osprey et d’autres fabricants de réservoirs les vendent. Pour les odeurs tenaces, remplissez le flacon ou la vessie d’eau tiède et ajoutez quelques gouttes d’eau de Javel, agitez puis rincez abondamment. Évitez le problème en premier lieu en achetant des produits aux propriétés antimicrobiennes ou résistantes aux parfums. Nous aimons les bouteilles Specialized Purist sans odeur ni goût.

Que puis-je faire pour rendre les promenades en salle d’entraînement moins mortelles ?
“La clé est de garder votre cerveau occupé”, déclare Jim Miller, vice-président de l’athlétisme de USA Cycling. “Ayez un entraînement spécifique – je préfère les intervalles de n’importe quelle intensité ou longueur – ou un objectif que vous souhaitez atteindre pendant cette sortie.” Plusieurs services en ligne, comme le Sufferfest et Epic Rides, vendent des téléchargements de vidéos d’entraînement qui indiquent les intervalles de sprint et de récupération tout en diffusant des images de courses et de manèges dans le monde entier. Ou créez le vôtre : “Regardez une émission que vous aimez et faites tout votre possible pendant les publicités, puis récupérez pendant le programme”, explique Bill Campie, entraîneur de niveau I aux États-Unis. Surtout, gardez vos séances d’entraînement courtes. “C’est surprenant de voir à quel point vous pouvez gagner en forme physique en vous concentrant sur l’entraîneur pendant 45 à 60 minutes”, déclare Campie.

Mes mains deviennent engourdies et picotent lors de longs trajets. Comment puis-je faire en sorte que ça s’arrête ?
Une pression constante sur un poignet plié peut pincer les nerfs et les artères de cette articulation élancée. Lorsque vous roulez, votre tronc, et pas seulement vos bras, doit soutenir le haut de votre corps. Les exercices qui renforcent votre abdomen et votre dos vous aideront à alléger vos mains et à faire de vous un cycliste plus fort. Trouvez des mouvements de base spécifiques au cyclisme sur bicycling.com/core. Pensez également à apporter des modifications à l’ajustement de votre vélo. Lorsque vous êtes trop loin au-dessus de votre guidon, vous êtes plus susceptible de vous appuyer sur vos mains. Voyez si cela aide à reculer votre selle, dit Todd Carver, MS, responsable de l’ajustement du vélo et de l’éducation pour Retül. Et configurez vos capots de frein ou vos poignées de manière à pouvoir les tenir avec moins de courbure dans vos poignets.

Comment puis-je éviter de perdre toute ma forme physique pendant les vacances et les vacances ?
Abordez cette période de l’année avec une stratégie basée sur la motivation et la modération. Au lieu de vous soucier du temps passé en famille qui empiète sur votre circonscription, profitez-en pour les impliquer. Planifiez une balade spéciale pour les fêtes – une croisière en famille vers un défilé ou une visite en soirée des décorations des fêtes du quartier. (Décorez votre vélo avec des lumières à rayons.) Lorsqu’il s’agit de ces inévitables repas exagérés, rythmez-vous, dit l’entraîneur Stacy Fowler, MS, vice-président de l’Association nationale pour la santé et la forme physique. Des études montrent que manger lentement réduit l’apport calorique. Surtout, ne vous privez pas. Choisissez judicieusement les indulgences et savourez-les – le lait de poule n’est au menu qu’une fois par an, alors profitez-en (mais évitez peut-être le gâteau de velours rouge).

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