Astuces pour vous aider à mieux grimper sur votre vélo

Vous pouvez être une paire de poumons ambulants au sommet d’un ensemble de quads monstres et avoir encore du mal à gravir les ascensions sans le bon rythme, la bonne approche et la bonne technique. Les maestros des montagnes montent avec tant de grâce et de facilité en employant ces stratégies mentales avec une technique intelligente. Voici comment rassembler le tout.

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Haut en bas

Si cela fait un moment que vous n’avez pas mangé ou si vous vous dirigez vers une ascension particulièrement longue, donnez-vous un coup de carburant à la base avant de commencer. Votre esprit et vos muscles recevront un bon regain d’énergie, et il est beaucoup plus facile de prendre une bouchée d’une banane ou d’une barre lorsque vous roulez facilement sur les plats relatifs qu’une fois que vous êtes à la limite de l’hypoxie et que vous voyez des taches à mi-hauteur.

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Pensez léger, roulez en silence

Appliquez ce que le spécialiste de l’escalade Andy Applegate appelle l’escalade de Qigong, une technique qui allie pensée positive et technique détendue. À l’approche de la montée, pensez à des pensées «légères» – nuages, oiseaux, anges, tout ce qui éclaire votre espace mental. Ensuite, commencez par votre visage et détendez progressivement votre corps jusqu’à vos pieds, en veillant à relâcher toute tension inutile, en particulier au niveau de vos épaules, qui doivent être abaissées et détendues, et de vos mains, qui doivent serrer légèrement les barres (pas de blanc). – les frapper). “Vous voulez que le haut de votre corps soit si silencieux que si quelqu’un vous filmait à partir de la taille, il ne serait pas en mesure de dire si vous grimpiez ou si vous rouliez simplement”, explique Applegate.

Appliquez la même approche de posture calme lorsque vous êtes debout. Gardez vos épaules droites et tournées vers l’avant, comme si vous équilibriez des verres à bière dessus. Évitez de les laisser tomber d’un côté à l’autre, ce qui gaspillerait de l’énergie et vous enverrait tisser la pente comme un livreur de journaux ivre.


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Maintenez votre position de force

Prendre des respirations profondes et profondes est important pour calmer votre esprit et pour fournir du sang frais oxygéné à vos jambes. Faites-le en gardant le dos droit et la poitrine ouverte, pour permettre une circulation d’air maximale dans vos poumons. Détendez vos bras afin que vos coudes soient à l’extérieur de vos hanches. Lorsqu’il est temps de se lever, enclenchez la vitesse supérieure suivante et tenez-vous au sommet du coup de pédale pour minimiser la perte d’élan. Tenez-vous debout avec votre arrière au-dessus de la selle, en gardant votre poids centré sur le boîtier de pédalier.

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Ce que vous devez savoir pour adapter votre vélo

Évitez de vous pencher vers l’avant, ce qui alourdit l’arrière et peut provoquer un dérapage, ou vous faire jeter votre vélo en arrière par inadvertance, ce qui est alarmant et potentiellement dangereux pour les cyclistes qui pourraient être à proximité. Vous devriez avoir l’impression de monter légèrement sur les pédales, ce qui permet au vélo de se balancer doucement, mais pas excessivement, d’un côté à l’autre.

Aidez vos jambes

Lorsque la pente devient si raide que vous glissez dans un territoire immobile (et basculez), rentrez vos coudes dans vos côtés, plongez votre torse vers les barres et tirez doucement mais fermement sur les barres à chaque coup vers le bas. Cela vous permet de transférer la puissance du haut de votre corps à travers votre tronc et dans vos jambes pour vous aider à progresser.

Terminez plus vite que vous ne commencez

On ne bat pas un géant en courant après ses pieds ; vous visez la tête. N’oubliez pas que lors de votre prochaine ascension de monstre. Plutôt que d’attaquer le pied de la montée et de s’essouffler avant d’atteindre le sommet, ralentissez votre rythme jusqu’à ce que cela vous semble plus facile que vous ne le souhaitez, juste en dessous de votre seuil de lactate ou FTP.

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Ensuite, augmentez votre vitesse à mesure que vous vous rapprochez du sommet et attaquez par-dessus le sommet – et naviguez probablement à côté de tous ceux qui s’effondrent en partant trop vite.

Canalisez votre Mojo

Peu importe le nombre de papillons que vous visualisez, les chansons joyeuses que vous chantez dans votre tête ou la qualité de votre alimentation et de votre boisson, vous êtes obligé d’avoir des épisodes de baisse de moral les jours longs, durs et vallonnés, surtout si vous faites de longs trajets consécutifs. , journées difficiles et vallonnées lors d’un tour à vélo ou d’une randonnée de plusieurs jours. C’est alors que certaines aides visuelles aident.

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Comment la mémoire de mon père me permet de rouler

Pendant le Pennsylvania Perimeter Ride Against Cancer (PPRAC), une randonnée infernale de 7 jours que je fais tous les deux ans, les coureurs enregistrent des photos d’êtres chers qui ont combattu (et peut-être perdu la bataille contre) le cancer sur leurs tubes supérieurs pour s’inspirer. Même les cyclistes professionnels enregistreront des photos et des messages inspirants sur leurs vélos pour plus d’inspiration. Comme Jeremy Powers, coureur de cyclo-cross professionnel, l’a dit un jour à Bicycling, quand tout le reste échoue, “cela vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer en plus de la douleur dans vos jambes et vos poumons”.


Cet article est extrait de Climb! par Selene Yeager – votre guide pour vous entraîner, conquérir et finalement tomber amoureux des collines. Vous pouvez acheter une copie ici, puis aller écraser une certaine élévation.

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