Avez-vous VRAIMENT besoin de faire un cooldown après votre entraînement ?

Lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous êtes probablement impatient de poursuivre votre journée. Vous n’êtes pas le seul à vous demander : avez-vous vraiment besoin de temps de recharge ?

Cela dépend de la difficulté de votre entraînement, explique John Halliwill, Ph.D., directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à l’Université de l’Oregon.

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Si vous vous exercez suffisamment pour qu’il soit difficile de tenir une conversation, ne sautez pas cette dernière étape, dit Halliwill.

Voici pourquoi : lorsque vous faites de l’exercice, votre corps pompe beaucoup plus de sang que d’habitude vers vos extrémités, explique Halliwill. Votre rythme cardiaque augmente et les vaisseaux qui transportent le sang vers vos muscles s’ouvrent, laissant le sang affluer.

Lorsque vous bougez, vos muscles aident à pomper tout ce sang vers votre cœur à chaque fois qu’ils se contractent. Les physiologistes appellent cela votre « deuxième cœur ».

Mais si vous arrêtez de faire de l’exercice soudainement, vous désactiverez ce deuxième cœur. Votre cœur réel pompera toujours l’énorme quantité de sang qu’il avait pendant que vous vous entraîniez, dit Halliwill, mais maintenant il n’aura plus le deuxième cœur aidant à faire recirculer le sang de vos jambes vers le haut de votre corps.

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Le résultat : vous vous sentirez étourdi et nauséeux. Finalement, vous vous évanouirez. Halliwill a vu cela se produire dans son laboratoire après que les gens aient fait des sprints cyclistes complets pendant une minute, puis se soient arrêtés.

Un temps de recharge empêche que cela se produise. Il maintient vos muscles suffisamment en mouvement pour pomper le sang de vos jambes pendant que votre système cardiovasculaire revient à son état normal, dit-il.

Bien sûr, les gens ne s’évanouissent presque jamais après l’exercice dans le monde réel, même sans temps de recharge. C’est parce que si vous vous sentiez étourdi, vous vous asseyiez, et cela aide également à ramener le sang dans votre cœur, dit-il.

Alors bien sûr, vous pourriez éviter le risque d’évanouissement en vous asseyant immédiatement après votre séance d’entraînement. Mais Halliwill dit qu’il y a une autre bonne raison de faire un temps de recharge.

Maintenir vos muscles à travailler à une intensité plus faible pendant quelques minutes peut aider le flux sanguin vers vos muscles à diminuer progressivement plutôt que brusquement. Cela peut aider à éliminer les sous-produits chimiques de l’exercice, comme le lactate, et à fournir plus de nutriments au muscle pour l’aider à se reconstruire.

En fin de compte, cela pourrait aider à la construction musculaire, dit-il, bien qu’il n’y ait pas encore de preuve que les gars qui font des temps de recharge ont de plus gros muscles.

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Le meilleur temps de recharge à faire après votre entraînement

Après tout entraînement qui fait battre votre cœur suffisamment pour rendre la conversation difficile, y compris l’entraînement en résistance, faites cinq à 10 minutes de mouvements qui utilisent les mêmes groupes musculaires, mais à une intensité plus légère, dit Halliwill.

Cela pourrait signifier simplement marcher les dernières minutes de votre course ou faire des étirements dynamiques comme des fentes alternées et des squats latéraux alternés (sans poids) à la fin d’un entraînement de style CrossFit.

Cet article a été initialement publié sur Men’s Health.

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