Bosu Ball Workout pour une routine stimulante pour tout le corps

Faire de longs trajets et des ascensions difficiles demande plus que la force des jambes. Il est également crucial d’avoir un noyau stable et des épaules qui ne fatiguent pas. En utilisant juste une balle Bosu (à l’origine un acronyme pour BOth Sides Up), vous pourrez construire tout ce qui précède et vous retrouver capable de sprinter plus rapidement et de gravir des collines avec moins d’effort.

Ces cinq exercices de balle Bosu défient tout votre corps et renforcent vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce qui est important pour les cyclistes car la grande majorité de la force provient de ces muscles. Ils renforcent également la stabilité des épaules, un autre facteur clé pour rouler fort, explique Noam Tamir, CSCS, PDG et fondateur de TS Fitness à New York.

“L’utilisation d’un Bosu travaille la coordination, et ces mouvements renforcent la stabilité et la force du haut du corps, ainsi que l’endurance du bas du corps”, ajoute Tamir.

Bosu Balance Trainer amazon.com ACHETER MAINTENANT

Comment faire : Chaque mouvement est démontré par Tamir afin que vous puissiez apprendre la forme parfaite. Effectuez chaque mouvement pour le nombre de répétitions recommandé indiqué dans la description de l’exercice. Répétez le circuit 1 à 2 fois ou ajoutez quelques exercices à un entraînement de musculation à domicile ou en salle de sport.


Bosu Push-Up to Mountain Climber

Commencez en position de planche haute, avec les mains sur un entraîneur Bosu avec le côté plat vers le haut. Les épaules doivent être directement au-dessus des poignets, les pieds joints et la tête alignée avec les talons. Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le Bosu aussi bas que possible avec contrôle, puis poussez vers le haut. À partir du haut de la pompe, gardez les poignets sous les épaules et le tronc engagé, ramenez le genou gauche vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. C’est 1 répétition. Répétez l’opération pour 12 à 15 répétitions.


Planche latérale Bosu avec chute des hanches

Commencez en position de planche latérale sur votre côté droit, en posant l’avant-bras droit sur le côté plat Bosu vers le bas. Assurez-vous que votre épaule est empilée sur votre coude et que votre jambe gauche est empilée au-dessus de votre droite. Engagez le tronc et soulevez les hanches aussi haut que possible, puis abaissez-les. Répétez, en gardant vos hanches empilées tout le temps. Répétez l’opération pour 15 à 20 répétitions de chaque côté.


Haltère Goblet Squat sur Bosu

Prenez un haltère et tenez-vous sur un Bosu (côté plat vers le bas) avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés. Fixez vos coudes à votre cage thoracique et maintenez le poids juste sous votre menton. En gardant les bras près de la poitrine et les coudes pointant vers le bas, renvoyez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux pour descendre lentement et avec contrôle dans un squat. Descendez le plus bas possible, faites une pause, puis enfoncez vos talons pour vous relever. C’est un représentant. Répétez 10 à 12 fois.


Pont fessier à une jambe Bosu

Allongez-vous face vers le haut avec votre talon gauche planté au milieu d’un Bosu (côté plat vers le bas), avec le genou gauche plié à 45 degrés. Gardez vos bras le long de vos côtés, paumes vers le haut. Tirez votre jambe droite avec le genou plié. Engagez les fessiers et appuyez sur le talon gauche pour soulever les hanches, de sorte que les hanches et le genou gauche soient alignés. Abaissez le dos au sol, puis répétez pour 12 à 15 répétitions par jambe.


Propulseur Bosu avec élévation avant

Placez vos mains sur un Bosu avec le côté plat vers le haut. Accroupissez-vous et sautez les pieds sur une planche haute. Remettez-les en place, puis, debout, les bras tendus, soulevez le Bosu au niveau des yeux. Ramenez le Bosu au sol et répétez pendant 10 à 12 répétitions.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io