Ce que les femmes actives atteintes du syndrome des ovaires polykystiques doivent savoir

Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et que vous avez du mal à atteindre vos objectifs de poids et de forme physique, vous n’êtes probablement pas la seule : ce syndrome affecte jusqu’à 20 % des femmes en âge de procréer et peut être le trouble hormonal le plus courant chez les femmes. le monde.

Le SOPK est causé par un déséquilibre des hormones reproductives, qui perturbe la fonction ovarienne et provoque une myriade de symptômes, tels que des cycles menstruels irréguliers, l’hirsutisme (croissance des cheveux chez l’homme), la prise de poids et des problèmes d’infertilité.

Personne ne connaît la cause exacte du SOPK, mais la génétique joue probablement un rôle, tout comme les niveaux élevés d’androgènes (parfois appelés «hormones mâles») et d’insuline, ce qui entraîne souvent une résistance à l’insuline, une prise de poids, un diabète et des maladies cardiovasculaires chez les femmes. avec le syndrome.

“Si vous avez le SOPK, une alimentation saine et de l’exercice sont cruciaux” pour éviter les problèmes médicaux, déclare G. Wright Bates, MD, directeur de la division UAB d’endocrinologie reproductive et d’infertilité à Birmingham, Alabama. “Votre risque de maladie cardiovasculaire, de prise de poids et de diabète est déjà plus élevé, vous devez donc être extrêmement vigilant pour réduire votre risque.”

Atteindre vos objectifs sportifs peut demander plus de travail en raison des symptômes du SOPK, concède Bates, mais il note que le cyclisme et d’autres exercices peuvent également vous aider à éviter la prise de poids et à limiter le développement de l’intolérance au glucose ou du diabète. (Apprenez à devenir votre cycliste le plus en forme et le plus rapide dans Le grand livre du cyclisme pour femmes !)

«Les femmes atteintes du SOPK peuvent également être compétitives sur le plan sportif. Vous pouvez atteindre le même niveau de condition physique et d’endurance que les femmes sans le syndrome », explique Bates. “La recherche montre que les femmes atteintes du SOPK ont une réponse d’entraînement altérée dans la façon dont elles traitent l’oxygène et le fonctionnement de leurs muscles, mais elles peuvent y arriver.”

Voici quelques conseils pour gérer votre condition physique et votre poids tout en vivant avec le SOPK.

Envisagez les contraceptifs oraux.
Les femmes atteintes du SOPK ont souvent des saignements menstruels imprévisibles. Les contraceptifs hormonaux, tels que la pilule, le patch, l’injection, l’anneau vaginal et le dispositif intra-utérin (DIU) hormonal, peuvent aider à réguler les cycles menstruels et peuvent également améliorer l’acné et réduire les poils supplémentaires sur le corps et le visage. L’utilisation de la pilule contraceptive, en particulier lorsque les pilules placebo sont prises, peut être ajustée pour limiter les saignements menstruels à tous les quelques mois ou pour planifier le moment de vos règles, explique Bates.

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Limitez les sucres simples.
De nombreuses femmes atteintes du SOPK souffrent souvent d’intolérance au glucose ou développent un prédiabète, explique Bates. Bien que ce dysfonctionnement métabolique soit moins fréquent chez les femmes actives, du fait de leur activité physique régulière, limiter les sucres raffinés reste important pour elles.

Heureusement, il existe aujourd’hui de nombreuses options alimentaires à faible teneur en glucides. Les produits d’hydratation à surveiller incluent Nuun Performance, qui est formulé avec environ 25% de sucre en moins (60 calories par bouteille) que la plupart des boissons pour sportifs à faible teneur en glucides; vous pouvez également préparer vos propres boissons pour sportifs. Il existe également de nombreuses collations à faible teneur en sucre sur le marché, et les collations salées peuvent être d’excellentes alternatives.

Pour vous assurer d’éviter le sucre ajouté, lisez les ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a pas de mots se terminant par “ose” dans les premiers ingrédients. En général, même les femmes en bonne santé ne devraient pas viser plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour.

Mangez un équilibre sain de graisses, de protéines et de glucides.
Lorsque vous choisissez des glucides, optez pour des grains entiers, des fruits et des féculents riches en fibres.

Mangez des aliments antioxydants et anti-inflammatoires.
Il existe des preuves que les femmes atteintes du SOPK ont des niveaux plus élevés de stress oxydatif et d’inflammation que les femmes sans le syndrome. Certaines études suggèrent que cela peut entraîner des dommages cellulaires et une récupération plus douloureuse, bien que la science ne soit pas concluante.

Une alimentation riche en graisses monoinsaturées provenant de l’huile d’olive, des poissons gras, des noix et des avocats peut aider à minimiser l’inflammation. De plus, les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants naturels.

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