Ce que signifient vos douleurs post-course

C’est un scénario relativement courant : vous terminez une course en force, mais une fois que vous êtes descendu du vélo, vous commencez à vous sentir dégueu. Cela arrive aux meilleurs d’entre nous, mais la bonne nouvelle est que le blues après le trajet est facilement évitable avec un peu de prévoyance et de planification préalable. “Je pense que les problèmes post-course sont souvent des extensions des problèmes pendant la course”, déclare Michael Ross, MD, médecin en médecine sportive à l’Institut Rothman.

Nous avons examiné certaines des plaintes post-course les plus courantes et trouvé les moyens les plus simples de les éviter – et souvent, ce qui est bon pour votre après-course est bon pour vous pendant la course.

Maux d’estomac
L’erreur la plus courante qui cause des problèmes à Ross est de trop manger en roulant. Pendant votre trajet, ces gels que vous martelez peuvent vous donner l’impression d’être une rockstar, mais une fois que vous descendez du vélo, ils peuvent vous rattraper sous la forme de maux d’estomac, de nausées ou de crampes après le trajet.

La solution? Concentrez-vous sur la bonne quantité de nourriture pendant votre trajet. Pour une balade d’une à trois heures, par exemple, chaque heure vous voulez manger entre 30 et 60 grammes de glucides (selon votre taille et la force avec laquelle vous roulez), et buvez une bouteille d’eau. Mais vous devrez peut-être jouer avec ces montants pour voir ce qui vous convient le mieux.

Si vous ne ressentez pas cette douleur après chaque sortie, envisagez de documenter quand cela se produit (nous vous recommandons d’utiliser le journal d’entraînement de vélo). Enregistrez ce que vous avez mangé avant, pendant et après les sorties pendant quelques semaines ; notez les moments où vous vous sentez nauséeux après le trajet. Vous pourriez trouver un schéma commun et vous rendre compte qu’un certain bar ou une boisson pour sportifs ne vous convient tout simplement pas, ou que vous êtes mal à l’aise les jours où vous mangez clairement trop de calories pendant votre trajet.

Mal de tête
La déshydratation peut être brutale – c’est souvent la cause de vos maux de tête après la course, dit Ross – alors assurez-vous de boire suffisamment. Il est recommandé aux cyclistes de consommer environ une bouteille de 16 à 20 onces par heure, un peu plus s’il fait chaud.

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Cependant, le soleil peut être une autre cause potentielle de maux de tête. Ross suggère aux cyclistes de porter des lunettes de soleil les jours ensoleillés, car une lumière vive et une concentration intense sur la route à venir peuvent provoquer une fatigue oculaire grave, entraînant cette douleur lancinante.

L’analgésique occasionnel en vente libre est bien, ajoute Ross, mais ne vous y fiez pas après chaque sortie. «Les gens ont aussi des maux de tête après avoir été durs. Malheureusement, il n’y a pas moyen d’éviter cela, et parfois, les médicaments anti-inflammatoires sont la seule chose à faire, à part attendre », ajoute-t-il. “Mais vous ne devriez pas avoir besoin d’une ordonnance plus forte ou quoi que ce soit du genre.” Cependant, si vous êtes constamment aux prises avec des maux de tête lorsque vous franchissez la porte, consultez votre médecin.

Ballonnement
“Boire plus, manger moins – c’est presque toujours la réponse”, dit Ross. Il ajoute que la plupart des cyclistes consomment plus de nourriture que nécessaire sans boire suffisamment pour la diluer, de sorte que la nourriture finit par s’asseoir inconfortablement dans votre estomac. Cela peut également se produire lorsque vous mangez des barres et des gels et que vous les lavez avec des boissons pour sportifs. Lorsque le liquide que vous absorbez est plein de sucre et d’électrolytes, il n’y a toujours pas assez d’eau ordinaire pour diluer efficacement les aliments.

Comme la majeure partie de notre sang est déviée vers nos jambes lorsque nous pédalons, il est important de rendre la digestion aussi facile que pendant la conduite. Il est essentiel de composer combien vous mangez et buvez sur le vélo. « Tout doit être dilué. Vous voulez que les calories soient absorbées, pas seulement dans votre intestin », explique Ross.

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Crampes dans les jambes
Vous pourriez manquer d’électrolytes – c’est la réponse simple, dit Ross. Si vous buvez de l’eau pure, ajoutez quelques comprimés Nuun pour fournir du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium.

Mais pour certains cyclistes, quelques gorgées supplémentaires de boisson sportive ne suffiront pas. Si tel est le cas, assurez-vous de ne pas oublier une partie importante de votre entraînement : la récupération. “Lorsque vous n’avez que 60 minutes pour rouler, il peut être difficile de se refroidir complètement pour éliminer l’acide lactique qui s’est accumulé dans vos jambes, surtout si vous avez fait une sortie difficile”, dit-il.

Le remède est simple : ralentissez. Prenez les 10 à 15 dernières minutes de votre trajet pour vraiment pédaler à faible puissance, en essayant de faire tourner vos jambes à une cadence relativement élevée pour les dégager afin d’être prêt pour le lendemain.

Besoin urgent de faire pipi
Si vous vous retrouvez constamment à descendre de cheval pour vous rendre aux toilettes les plus proches, vous devrez peut-être ajuster la façon dont vous vous asseyez sur le vélo, explique Ross. Ce problème survient le plus souvent chez les femmes, et la cause est souvent trop de pression sur l’urètre, grâce à la façon dont les cavaliers s’assoient sur la selle. Essayez de vous détendre pour que vos ischions subissent le plus gros de la pression, dit-il, et essayez d’empêcher l’avant de votre bassin de s’écraser sur le siège. Un style de selle différent, comme une découpe, ou un bon ajustement du vélo peut grandement contribuer à soulager cette pression.

Si le problème persiste, Ross dit qu’il pourrait s’agir d’une infection des voies urinaires ou d’une infection à levures : consultez votre médecin, surtout si cela se produit régulièrement après un réglage du siège ; se passe à l’extérieur de votre circonscription; ou s’accompagne de douleurs, de démangeaisons ou de sensations de brûlure.

Froid et tremblant
Vous avez franchi la porte et vous n’arrivez pas à vous réchauffer, même après un trajet torride ? “Cela se refroidit trop rapidement”, explique Ross, et cela peut arriver quelle que soit la température à laquelle vous avez roulé. “Vous avez tous ces mécanismes pour vous débarrasser de la chaleur, pour dissiper cette chaleur, et ils ne s’arrêtent pas. tout de suite si vous ne vous calmez pas. Ils s’arrêtent progressivement. Donc, si vous vous arrêtez brusquement, votre corps travaille toujours à se refroidir et il peut descendre trop bas en termes de température. Remède simple ? Tournez doucement pendant les dernières minutes et détendez-vous vraiment – vos muscles vous remercieront.

Toux sèche
Si vous êtes arrivé après une course froide et que vous aviez l’impression que vous alliez cracher un poumon, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. C’est un problème assez courant, grâce au changement de température dans vos poumons lorsque vous frappez de l’air plus chaud dans votre maison ou votre voiture après le trajet.

“C’est un problème de spasmes musculaires parce que les tissus sont irrités et enflammés”, explique Ross. S’il est doux, il s’atténuera tout seul et vous pouvez l’aider avec une douche chaude et torride. Si c’est constamment un problème, un inhalateur peut aider : vous pourriez être légèrement asthmatique, dit Ross, et si c’est un problème au point que vous sentez que votre respiration est affectée, parlez-en à votre médecin.

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