Ce que votre sommeil pourrait essayer de vous dire

Tout le monde dort. Mais tout le monde ne dort pas de la même façon. Tant que vous en consommez suffisamment (les experts recommandent 7 à 9 heures par nuit) et que vous vous sentez reposé, vous n’avez pas besoin de transpirer la nuit. Cependant, si vous ne vous sentez pas reposé ou si votre sommeil est fréquemment perturbé, il se peut qu’il se passe quelque chose de plus important. Voici un aperçu de 3 problèmes de sommeil courants et de ce qui pourrait les causer.

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Ronflement grave
Le ronflement est un bruit vibratoire qui se produit lorsque votre respiration est partiellement obstruée par des tissus détendus dans votre gorge. Environ la moitié des adultes ronflent au moins occasionnellement, et pour la plupart, ce n’est pas grave (sauf peut-être pour la personne à côté de qui vous dormez). “La plupart des gens ne savent pas qu’ils ronflent”, explique Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et directeur médical du Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. “et si vous vous réveillez reposé, ce n’est pas un problème.”

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Ce qui est un problème, c’est si vous ronflez suffisamment pour couper votre respiration et si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit. Il s’agit d’une affection appelée apnée du sommeil, qui laisse les personnes souffrant de somnolence chronique. “Vous vous sentez extrêmement fatigué pendant la journée et vous vous endormez presque immédiatement lorsque vous vous asseyez pour vous détendre”, explique Winter. Si cela vous ressemble, consultez un médecin. Il existe des options médicales comme les appareils buccaux ou même la chirurgie mini-invasive qui peuvent ouvrir vos voies respiratoires et vous permettre d’avoir une nuit de repos ininterrompue.

Vous pouvez également prendre quelques mesures pour minimiser les ronflements réguliers si cela vous dérange, vous ou votre partenaire. Surtout, évitez de dormir sur le dos. « C’est la pire des positions respiratoires », dit Winter. Un oreiller complet appuyé contre votre dos peut vous aider à maintenir une position de sommeil latérale. “Vous pouvez également essayer un appareil comme Night Shift, qui est un capteur que vous portez sur le dos et qui vibre plus intensément lorsque vous vous retournez sur le dos pour vous aider à briser l’habitude de dormir sur le dos”, dit-il. De plus, si vous transportez des kilos en trop, perdre du poids peut aider à minimiser les tissus mous autour de votre bouche et de votre cou, ce qui contribue généralement à l’apnée du sommeil.

Insomnie
Il est normal d’ouvrir occasionnellement les yeux au milieu de la nuit, de jeter un coup d’œil à l’horloge et de se rendormir. cela devient une préoccupation lorsque vous vous réveillez et restez éveillé, nuit après nuit. Si cela commence à se produire, vérifiez ces causes courantes :

Caféine : Vous la buvez pour vous remonter le moral, mais buvez-la trop tard et cette remontée durera plus longtemps que vous ne le souhaitez. La caféine a une demi-vie d’environ 6 heures, donc si vous avez un gros café au lait à 17 heures, vous aurez toujours une dose d’espresso qui coule dans votre système à 11 heures. Réduisez votre consommation de caféine plus tard dans la journée pour sommeil plus profond.

Booze : Cette deuxième IPA peut vous faire somnoler dans votre La-Z-Boy, mais elle peut aussi vous laisser éveillé sur votre oreiller quelques heures plus tard. Trop d’alcool avant de se coucher allonge votre sommeil non paradoxal et raccourcit votre sommeil paradoxal, vous maintenant efficacement dans des phases de sommeil plus éveillé lorsque vous devriez être dans un sommeil profond. Alors allez-y et profitez de cette bière après le trajet, mais fermez le robinet lorsque vous approchez de l’heure du coucher.

Écrans : Éteignez le téléviseur. Fermez l’ordinateur portable. Éteignez le téléphone, la tablette et les autres écrans émettant de la lumière au moins 30 minutes avant de vous endormir. Sinon, vous risquez de supprimer votre taux de mélatonine et de perturber votre sommeil.

Surentraînement : une récupération inadéquate pendant un entraînement intensif peut entraîner une perte de temps et un surentraînement, des conditions marquées par une mauvaise humeur et de mauvaises performances. L’obsolescence est le résultat final d’une série de perturbations biologiques telles que l’augmentation des hormones de stress et la diminution des substances neurochimiques de bien-être comme la sérotonine, ainsi que la dégradation musculaire et l’inflammation chronique. Des études montrent que le surentraînement peut provoquer des perturbations du sommeil ainsi qu’une mauvaise efficacité du sommeil (c’est-à-dire se réveiller et se sentir agité pendant la nuit). Si vous êtes de mauvaise humeur, endolori et que votre fréquence cardiaque au repos est élevée en plus de mal dormir, ralentissez votre conduite jusqu’à ce que vous soyez impatient de repartir.

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Appels de réveil de la nature
Se réveiller au milieu de la nuit pour uriner est assez normal ; se lever plusieurs fois par nuit est un problème. Si vous êtes un homme, faites vérifier votre prostate, car une prostate enflammée ou hypertrophiée est une cause fréquente de miction fréquente. Les femmes devraient également consulter un médecin, car des réveils fréquents pour uriner pourraient signaler une vessie hyperactive ou une infection.

Vous pourriez aussi être simplement hyperhydraté. “Si vous vous hydratez de manière agressive pendant la journée, vous vous lèverez beaucoup la nuit”, déclare Winter. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas rester correctement hydraté, mais diminuer progressivement vers l’heure du coucher, de sorte que vous ne consommez pas beaucoup de liquide dans les deux à trois heures précédant l’heure du coucher, peut aider.

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