Ce qu’il faut pour être un cycliste super heureux

Nous savons que rouler devrait nous rendre heureux, c’est pourquoi nous le faisons, n’est-ce pas ? Pour la plupart d’entre nous, le cyclisme n’est pas seulement un outil de mise en forme, c’est un mode de vie, quelque chose que nous aimons faire et que nous aimons vraiment améliorer. Mais qu’en est-il lorsque vous frappez une ornière de conduite et que tout à coup, sauter sur le vélo semble moins amusant ? Ou quand vous vous retrouvez à froncer les sourcils devant la piste devant vous, à retenir vos larmes, quand vous aviez l’habitude de frapper le même singletrack avec un sourire maladroit sur le visage ?

Il n’y a pas que vous. La plupart des cyclistes connaîtront une crise à un moment donné, que ce soit parce que les résultats ne sont pas ce qu’ils espéraient, parce que la vie de famille devient occupée, à cause d’une blessure ou d’innombrables autres choses. Mais il y a des façons de – euh – de se remettre en selle. Le Dr Sharleen Hoar, consultante en psychologie de la performance chez Coastal Human Performance, travaille avec des cyclistes et des triathlètes de haut niveau pour les aider à rester motivés sur le vélo. Et elle dit que s’ils ne se sentent pas satisfaits, cela leur fera du mal à long terme. Voici ses conseils pour retrouver le bonheur.

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Soyez conscient de vous-même
“Les cyclistes les plus heureux que je vois sont ceux qui sont extrêmement conscients d’eux-mêmes et qui apprécient ce qu’ils ont”, déclare Hoar. « Ils sont honnêtes avec eux-mêmes et avec leurs motivations pour le cyclisme. Plus ils sont fidèles au cyclisme, et plus le cyclisme s’aligne sur leurs valeurs – pas nécessairement le succès sur le podium ou le succès financier – plus ils sont heureux. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes lancé dans le cyclisme, à ce que vous aimez à ce sujet, puis demandez-vous où votre cyclisme a pu déraper. Si vous aimiez les longues randonnées d’aventure lorsque vous avez commencé, mais que vous vous battez maintenant pour des places sur le podium dans les contre-la-montre, vous vous êtes peut-être éloigné du cyclisme que vous aimez vraiment.

Donnez-vous la permission d’arrêter la compétition
“Si vous avez commencé à courir parce que vos amis courent, c’est bien, tant que la course est toujours amusante”, déclare Hoar. “Mais si vous ne courez plus soudainement dans les mêmes groupes que vos amis, vous pourriez ne plus être aussi satisfait ou aussi heureux de la course.” Si le plaisir et la camaraderie sont ce que vous recherchez, c’est très bien ; tout le monde n’a pas besoin d’être compétitif. Hoar demande souvent aux athlètes d’écrire des déclarations d’objectif concernant où ils veulent être et ce qu’ils veulent accomplir dans le cyclisme. Prenez un peu de temps et réfléchissez vraiment à vos objectifs, et demandez-vous si votre entraînement et votre conduite s’alignent sur ces objectifs et, plus important encore, à quel point ces objectifs de cyclisme signifient vraiment pour vous.

Gérer votre temps
Vous pourriez être mécontent de faire du vélo parce que cela empiète sur le reste de votre vie, ce qui signifie moins de temps passé avec un nouveau partenaire ou des matchs de football manqués avec vos enfants. Cela peut signifier réduire le volume (pas de panique, vous pouvez ajouter des intervalles courts à la place !). Mais Hoar dit que chaque fois que vous sentez que votre vie est déséquilibrée, vous pouvez vous rendre malheureux.

S’organiser
Vous savez à quel point il est difficile de travailler lorsque votre bureau est en désordre ? Eh bien, le même principe de base s’applique également à votre vélo : si votre kit préféré est dans la lessive, le changement de vitesse de votre vélo est médiocre, votre chaîne grince, vous n’avez plus votre parfum de gel préféré ou vos crampons sont si épuisé, vous pouvez à peine pédaler, il est facile de voir le vélo comme une corvée plutôt qu’un événement amusant. Prenez une journée et au lieu de rouler, nettoyez votre équipement et remettez votre vélo en état de marche. Si vous supprimez les barrières externes à la conduite, vous constaterez peut-être que les barrières internes disparaissent également.

Enregistrez-vous avec votre corps
Si votre équipement est composé et que vous n’êtes toujours pas impatient de monter sur le vélo, pensez ensuite à votre corps. Vous évitez le vélo car après chaque sortie, vous vous retrouvez avec un mal de dos lancinant ? Il est peut-être temps pour un ajustement de vélo ou au moins quelques ajustements. Hoar souligne également qu’être cycliste signifie également prendre du temps pour une récupération et un repos appropriés, alors assurez-vous de faire autre chose que du vélo pour profiter de votre conduite, comme pratiquer le yoga les jours de congé et après les sorties, et composer votre nutrition sur et hors du vélo.

Trouvez votre motivation
La motivation externe – monter sur le podium, vous acheter un nouveau kit de cyclisme (le kit en édition limitée de Bicycling, peut-être ?) Si vous parcourez 200 miles cette semaine, réussir notre défi #RideStreak de 21 jours – c’est bien beau. “Il n’y a rien de mal avec la motivation externe, mais c’est limitant”, dit Hoar. La réalisation d’objectifs externes n’est pas entièrement sous votre contrôle ; gagner une place sur le podium, par exemple, dépend de la force de vos concurrents, pas seulement de la vôtre. “J’encourage les athlètes à s’engager dans des processus et des performances qu’ils peuvent contrôler”, ajoute Hoar. Cela signifie plus de motivation interne : vouloir s’améliorer pour soi-même, pas pour quelqu’un d’autre. Décidez pourquoi vous voulez faire du vélo et ce que vous voulez en retirer, pas ce que votre femme veut que vous retiriez de votre vélo, ou un Strava KOM que vous voulez accrocher.

Prendre une pause…
Hoar voit beaucoup d’athlètes dans un “cercle vicieux” de surentraînement, de blessure, d’absence d’entraînement, puis un retour rapide au surentraînement qui entraîne une autre blessure, et ainsi de suite. Ces cyclistes, dit-elle, ne restent pas sur leur vélo et ils deviennent frustrés. Laissez-vous récupérer de vos blessures et revenez intelligemment au cyclisme. Et si vous ressentez plus de fatigue émotionnelle, sachez que c’est tout aussi réel que la fatigue physique, dit Hoar. Pour certains, faire une pause dans le cyclisme peut être exactement ce que le médecin a prescrit – et vous pouvez vous rendre compte que vous le manquez quand il est parti et que vous commencez à avoir envie de rouler à nouveau !

… Ou faites simplement un court trajet
Rouler – même dans une crise – peut en fait être la chose même qui vous fait sortir d’une ornière. Des études ont montré que l’équitation rend plus heureux, et c’est le genre d’automédication que nous pouvons adopter. Vous n’avez peut-être pas envie de faire un tour, mais essayez un petit tour, faites une course, roulez dans le quartier – tout pour vous faire sortir du vélo. Il y a de fortes chances qu’une fois que vous aurez commencé à pédaler et que les endorphines entrent en action, vous ne voudrez plus vous arrêter.

Embrassez le voyage
“Il s’agit d’embrasser le voyage”, dit Hoar. «Pas seulement le trajet lui-même; Je veux dire que le voyage dans cette formation est amusant. Embrasser le quotidien de l’entraînement et y trouver de la joie – les cyclistes qui peuvent le faire sont généralement ceux qui sont les plus satisfaits en tant que cyclistes. Si vous vous concentrez uniquement sur la préparation d’un événement ou d’un résultat, vous n’appréciez pas le processus – et le processus n’est-il pas la meilleure partie ?

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