Ces bottes de compression fantaisie peuvent-elles vraiment booster ma récupération ?

Autrefois considérées comme un appareil de qualité médicale, les bottes de compression sont devenues courantes et certains athlètes les considèrent comme une nécessité absolue. De nos jours, vous pouvez trouver des bottes remplies d’air comme NormaTec, Therabody et AIR RELAX dans les gymnases, les studios et les cabinets de physiothérapie, et, selon la quantité d’argent disponible dont vous disposez, vous pouvez même acheter les vôtres. Mais valent-ils le temps ou l’investissement financier?

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Tout d’abord, une leçon de science rapide sur leur fonctionnement : “Votre corps génère constamment des déchets métaboliques lorsqu’il produit et utilise de l’énergie, et ces déchets circulent dans votre sang”, explique Kathleen Leninger, DPT, physiothérapeute chez Custom Performance à New York, NY. “Parce que vos jambes sont sous votre cœur, il est plus difficile pour le cœur de pomper ces déchets de vos jambes vers votre système lymphatique, ce qui aide à s’en débarrasser.”

L’idée derrière la compression est assez simple : elle aide votre système à augmenter le flux sanguin vers certaines zones, ce qui aide à faire circuler ces déchets pour s’en débarrasser plus rapidement. Mais toutes les compressions ne sont pas égales. Ci-dessous, découvrez quelques-uns des systèmes de démarrage par compression les plus populaires et découvrez les avantages et les inconvénients de ces outils de récupération de haute technologie.

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Bottes de compression pour tous les budgets

Normatec 2.0

Normatec 2.0 Normatec 699,00 $ MAGASINER MAINTENANT

Avec 7 niveaux d’intensité, ces bottes se connectent à l’application Hyperice via Bluetooth® (pour un contrôle automatisé de la vitesse) et bénéficient d’une garantie limitée d’un an.

RecoveryAir

RecoveryAir Therabody 699,00 $ MAGASINER MAINTENANT

Le système a une plage réglable de 20 à 100 mmHg, 20 cycles en 20 minutes et une garantie limitée d’un an.

    Détente aérienne

    Air Relax Air Relax 575,00 $ MAGASINER MAINTENANT

    Ces bottes libèrent 15 litres d’air par minute, avec quatre niveaux de pression différents et trois modes différents. Comprend une garantie limitée de 1 an.

      Bottes SLS3

      Bottes SLS3 SLS3 300,00 $ MAGASINER MAINTENANT

      Avec une pression allant jusqu’à 250 mmHg, 6 programmes de massage, un mode d’isolement et une télécommande. Il comprend une garantie de 2 ans et un entretien à vie.


        En quoi les bottes de compression sont-elles différentes des chaussettes de compression ?

        Il existe deux types de compression que les athlètes utilisent : la compression et la compression pneumatique intermittente. Les chaussettes de compression, qui sont généralement plus serrées en bas et deviennent progressivement plus lâches, utilisent une compression régulière ; ils agissent en serrant les jambes, en améliorant la circulation sanguine des pieds vers le haut et en réduisant l’enflure et l’inconfort. Les dispositifs de compression pneumatique intermittents, comme les bottes de compression, gonflent et dégonflent mécaniquement des segments d’un manchon à des moments différents pour faire la même chose.

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        Imaginez-le de cette façon : “Si vous avez un tube de dentifrice et que le seul dentifrice qui reste est tout en bas, vous devez d’abord presser le dessus, puis vous passez à la chambre suivante jusqu’à ce que vous vous dirigiez vers le en bas », explique Leninger. C’est similaire au fonctionnement des dispositifs de compression pneumatique intermittents.

        Cela ne veut pas dire qu’il y a quelque chose de mal à utiliser des chaussettes de compression ; vous pouvez simplement obtenir des résultats plus rapidement avec des dispositifs de compression pneumatique intermittents. “La quantité de compression que vous recevrez d’un appareil mécanique fonctionnera de manière exponentielle plus rapide que les chaussettes”, déclare Eric Madia, responsable des sciences du sport au Sports Performance Lab. Considérez-le comme un étirement actif par rapport à un étirement passif : les chaussettes sont un moyen passif de fournir une compression, tandis que les dispositifs de compression pneumatiques sont plus actifs.

        Les avantages des bottes de compression

        Si vous avez déjà porté une paire de ces manches bouffantes, vous savez que cela fait du bien, un peu comme un massage. Et “si le seul avantage que vous obtenez est de vous asseoir et de vous détendre pendant 20 minutes pendant que vous les utilisez, cela en vaut toujours la peine”, déclare Leninger. Mais il existe des avantages scientifiquement prouvés en matière de récupération physique.

        Pour commencer, les bottes améliorent le flux sanguin et la circulation. Selon une étude publiée en 2018 dans le Journal of Applied Physiology, la compression intermittente appliquée pendant la récupération après un exercice a entraîné une augmentation du flux sanguin dans les membres, contribuant potentiellement à des changements dans la performance physique et la récupération.

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        Ils peuvent également réduire l’enflure. Lorsque vous faites une course difficile, qu’il s’agisse d’une course de vélo de montagne XC, d’un broyeur de gravier de 100 milles ou d’une séance de sprint Tabata époustouflante, vos muscles subissent des micro-déchirures. “Vous ne le remarquerez peut-être même pas, mais un œdème ou un gonflement se produit lorsque votre corps commence à réparer ces microdéchirures”, explique Leninger. Ce gonflement disparaîtra naturellement si vous récupérez correctement (pensez : rester debout, élever vos jambes, vous reposer), mais la compression peut aider à raccourcir la quantité de repos dont vous pourriez avoir besoin en empêchant le gonflement de s’accumuler dans une zone particulière lorsque vous doivent passer directement d’un tour à la vie.

        “Lorsque les déchets métaboliques d’une séance d’entraînement restent dans vos cellules et prennent de la place, c’est de l’espace que votre sang pourrait utiliser pour apporter de nouveaux nutriments dans le muscle”, explique Leninger. Plus vos muscles reçoivent de nutriments, plus ils peuvent se réparer et se reconstruire rapidement.

        Une étude de 2016 sur les coureurs d’ultramarathon publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a révélé que la thérapie de compression pneumatique post-exercice offrait les mêmes avantages que le massage post-exercice, réduisant spécifiquement la fatigue musculaire globale. Et les traitements quotidiens utilisant un dispositif de compression pneumatique ont réduit le temps de récupération des DOMS par rapport à un manchon de compression porté en continu, selon une étude publiée en 2018 dans l’International Journal of Exercise Science.

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        Dans une étude portant sur des athlètes effectuant des sprints cyclistes de 60 secondes sous forte résistance, les chercheurs ont découvert que la thérapie par compression pneumatique fonctionnait aussi bien qu’une rotation de récupération active pour réduire les niveaux de lactate dans le sang. C’est pourquoi certains cyclistes les utilisent lorsqu’ils manquent de temps, car vous pouvez effectuer plusieurs tâches dans les bottes.

        Une autre étude sur 24 athlètes olympiques hautement qualifiés (moitié femmes, moitié hommes) a rapporté que ceux qui ont reçu une séance de 15 minutes de thérapie par compression pneumatique après leur séance d’entraînement du matin ont bénéficié d’une réduction de leur seuil de pression de la douleur (une façon scientifique de dire que leurs muscles étaient moins sensibles lorsque vous appuyiez dessus) immédiatement après la séance et pour le reste de la journée après la pratique de l’après-midi. Leurs pairs qui se sont rétablis sans la thérapie de compression n’ont pas ressenti un tel soulagement de la douleur.

        Il convient de noter que bien que la recherche physiologique soit largement prometteuse, la recherche sur les mesures de performance fait défaut. En d’autres termes, les études montrent que vous vous sentirez probablement mieux, mais il est plus difficile de trouver des recherches pour confirmer que vous serez plus performant… bien que les deux puissent aller de pair pour certains cyclistes.

        «J’ai acheté les bottes Normatec parce qu’après les avoir essayées, j’ai adoré la compression sur mes jambes fatiguées», explique Kaysee Armstrong, qui court avec le Trail Squad au sein de l’équipe professionnelle de Liv (et qui n’est pas sponsorisée par Normatec). “Après une longue journée de voyage ou d’entraînement, cela m’aide à récupérer, et les jours où je suis paresseux [and not feeling like a recovery ride]cela m’aide à être paresseux et m’incite à m’asseoir, à lever les jambes et à récupérer.

        Les inconvénients des bottes de compression

        Le seul vrai point négatif des bottes de compression ? Ils peuvent être assez chers. Certains des systèmes les plus populaires coûtent environ 1 000 $, ce qui représente beaucoup d’argent pour le cycliste moyen.

        Sur le plan scientifique, “il existe très peu d’études, voire aucune, qui montrent un effet négatif pour les athlètes”, explique Leninger, ce qui peut vous faire vous sentir mieux face à la folie.

        Un autre inconvénient est que les systèmes ne sont pas toujours intuitifs pour l’utilisateur moyen. Alors que votre physiothérapeute peut savoir exactement dans quel cadre vous mettre en fonction de votre entraînement actuel et de vos commentaires, ce n’est pas toujours aussi évident pour le profane qui utilise des bottes à la maison.

        Comment utiliser les bottes de compression

        Cela devrait être une évidence, mais plus vous travaillez, plus vous avez besoin de récupération. “En général, plus votre effort est intense, plus vous aurez besoin de métabolites, de construction et de déchets pour éliminer vos cellules”, explique Madia. Enfilez-les pour un travail post-vitesse, un long trajet, un entraînement centenaire ou après tout entraînement le plus éprouvant, et vous aurez plus de chances d’en voir les avantages. Ils peuvent également être particulièrement utiles lorsque vous savez que vous avez deux efforts intenses consécutifs, dit Leninger.

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