Ces programmes de cyclisme en salle peuvent vous aider à atteindre n’importe quel objectif

Dave Ambrose, un capital-risqueur de 34 ans à New York, avait un problème auquel la plupart d’entre nous peuvent s’identifier : le travail était occupé et son temps pour rouler à l’extérieur s’évaporait, entraînant une faible énergie et une prise de poids.

À la fin de 2016, il était le plus lourd qu’il ait jamais été, portant 190 livres sur son cadre de 5’7″. “Je rentrais du travail et je ne voulais rien faire d’autre que m’asseoir sur le canapé. J’étais vraiment fatigué », dit Ambrose. Ses amis lui ont suggéré d’essayer l’entraînement en salle, mais il était contre. “Je pensais que c’était ennuyeux”, dit-il. “Je voulais rencontrer des gens et être dehors.”

Mais ils ont persisté et finalement, Ambrose a accepté d’aller dans l’appartement d’un ami et d’essayer Zwift sur un Wahoo Kickr. “J’ai fait 45 minutes pour le premier tour et j’ai pensé:” C’est incroyable. Vous avez vraiment l’impression de rouler dehors. La résistance change avec le terrain. Il y a d’autres coureurs partout. C’est compétitif. Cela a changé tout ce que je pensais du cyclisme en salle.

Cela a changé tout ce que je pensais du cyclisme en salle.

Accro, Ambrose a obtenu son propre abonnement Kickr et Zwift. Il a rapidement commencé à parcourir 100 miles par semaine, soit deux fois plus qu’il n’en faisait jamais à l’extérieur. Il a été inspiré pour commencer à cuisiner plus et à manger moins. À la fin de cette première année, il avait perdu 25 livres.

“J’avais une tonne d’énergie en plus. Maintenant que le poids diminuait, je voulais être encore plus en forme et plus fort, mais je ne voulais pas aller à la gym. J’ai pensé – comme avec le vélo – qu’il devait y avoir quelque chose que je pouvais faire à la maison.

Sa fiancée était dans Peloton. Bien qu’il ne soit pas intéressé par les cours de cyclisme, il a découvert les cours de force de la plate-forme et a commencé à ajouter régulièrement des entraînements de base à sa routine Zwift.

Il s’entraîne maintenant à l’intérieur avec l’application TrainerRoad, participe à des courses Zwift et effectue des entraînements de base via Peloton. Les abonnements (sans équipement) s’élèvent à environ 55 $ par mois, ce qui est plus abordable que l’abonnement moyen à un gymnase à New York. Ambrose dit qu’ils en valent vraiment la peine. “Je me sens comme une nouvelle personne.”

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Et il est. Aujourd’hui, Ambrose se couche à 22h et se lève à 6h pour faire une balade d’une heure pour commencer sa journée. Il a atterri à 147 livres en bonne santé, en baisse de plus de 40 livres par rapport à il y a moins de trois ans. “C’est un moment incroyable pour un cycliste de se mettre en forme et de rester en forme, peu importe la saison ou son activité”, dit-il.

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Des mots plus vrais n’ont jamais été prononcés. Fini depuis longtemps les séances d’entraînement abrutissantes au cours desquelles vous essayez de faire passer le temps plus vite alors que vous vous traînez sur un entraîneur stationnaire en regardant Un dimanche en enfer pour la 27e fois.

L’expérience de cyclisme en salle d’aujourd’hui est interactive, immersive et honnêtement agréable. Comme l’équitation en plein air, elle peut également servir des objectifs spécifiques tels que construire une base, perdre du poids, gagner une course ou simplement passer un bon moment sur deux roues. Comme le montre l’histoire d’Ambrose, il vous suffit de choisir le ou les bons systèmes d’entraînement en salle pour y parvenir. Voici quelques-unes des options de cyclisme en salle les plus populaires pour vous aider à atteindre n’importe quel objectif.


Zwift

Idéal pour : les cyclistes qui veulent profiter de tout le plaisir du vélo à l’intérieur

Comment ça marche : La joie pure pour vous est de partir du café avec 15 de vos amis, de vous pourchasser dans les collines, de sprinter vers les panneaux de la ville et de bavarder pendant que vous parcourez de nouvelles routes. Watopia et les sept parcours réels et fantastiques sur Zwift sont les endroits parfaits pour vous. Vous créez un avatar personnalisé, entrez votre taille et votre poids, et descendez la route à des vitesses basées sur la puissance que vous mettez pour votre poids.

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Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer avec Zwift

Il existe une multitude d’options pour s’amuser à vélo : rejoignez des sorties en groupe, faites la queue pour une course, rencontrez un ami et faites simplement du vélo, ou faites quelques-uns des entraînements Zwift préprogrammés. Vous pouvez également passer un test FTP intégré à l’application et suivre l’un de leurs plans d’entraînement pour vous préparer à un siècle ou à un autre objectif. Mais le véritable or est dans le jeu : gagner de nouvelles roues, débloquer de nouveaux parcours, “discuter” avec d’autres pilotes via l’application. Ce sont tous les attributs et les trucs socialement compétitifs que vous aimez dans le cyclisme en plein air, à l’intérieur.

Détails : 14,99 $/mois ; disponible pour iOS, Apple TV, Android, Mac et Windows/PC ; nécessite un entraîneur intelligent pour une expérience optimale, mais les entraîneurs et rouleaux non intelligents sont compatibles avec l’utilisation d’un capteur de vitesse ANT+ ou Bluetooth ou d’un wattmètre.


4 entraîneurs de vélo d’intérieur

Cinétique R1

Kinetic R1 1 229,95 $ MAGASINER MAINTENANT

Permet au vélo de basculer d’un côté à l’autre pour une sensation réelle

Suite Elite

Elite Suito 744,99 $ MAGASINER MAINTENANT

Facile à transporter, facile à ranger et prêt à l’emploi dès la sortie de la boîte

Wahoo Kickr Core

Wahoo Kickr Core 49,99 $ MAGASINER MAINTENANT

Presque toutes les fonctionnalités d’un Kickr dans un design compact

BKool Smart Go

BKool Smart Go ACHETER MAINTENANT

Smart trainer léger, portable et abordable


FormateurRoute

Idéal pour : les cyclistes qui souhaitent un entraînement progressif et structuré, aucun jeu nécessaire

Comment ça marche : Vous ne vous souciez pas vraiment des animations éblouissantes, des lieux de rencontre virtuels, ou de gagner des trophées ou d’autres morceaux pixelisés de bling. Vous avez des objectifs de cyclisme IRL concrets et souhaitez un plan d’entraînement progressif et structuré pour les écraser. TrainerRoad est votre confiture. L’ensemble du système est axé sur votre FTP, que vous établissez via un test de base intégré à l’application. Ensuite, choisissez parmi plus d’une centaine de plans d’entraînement (ou plus de 1 000 séances d’entraînement) pour vous préparer à toutes les courses ou événements que vous avez sur le calendrier. Les plans créés par des professionnels sont périodisés pour vous emmener de la construction de base à l’affinement de vos besoins de performance pour atteindre votre objectif spécifique. Les séances d’entraînement guidées comprennent un texte de motivation tiré des instructions de coaching à l’écran. Mais le divertissement à l’écran est pour vous : l’application vous permet de regarder ce que vous voulez pendant que l’entraînement est diffusé en bas de l’écran. Les entraînements peuvent également être optimisés pour être emmenés à l’extérieur sur la route via les appareils Garmin Edge et Forerunner, ainsi que les unités de tête Wahoo lorsque le beau temps se présente.

Détails : 19,95 $/mois ou 189 $/an, disponible pour iOS, Android, Mac et PC ; nécessite un wattmètre et un entraîneur intelligent pour avoir un contrôle automatique de la résistance. VirtualPower ne nécessite qu’un capteur de vitesse.


Fête de la souffrance

Idéal pour : les fanatiques de HIIT qui recherchent un entraînement solide basé sur la puissance et un coaching de fitness complet

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Doublez vos efforts de perte de poids en seulement 15 minutes

Comment ça marche : S’il y a quelque chose de plus grand que marteler à travers le bain d’acide brûlant de cet intervalle final de haute intensité, vous ne savez pas ce que c’est. Avec des séances d’entraînement appelées “Violator” et “The Hunted”, Sufferlandria est l’endroit où vous devriez aller pour l’entraînement en salle. Le Sufferfest utilise une mesure de puissance propriétaire qu’ils appellent 4DP, abréviation de 4 Dimensional Power. Il teste votre puissance de 5 secondes, 1 minute, 5 minutes et 20 minutes pour voir votre puissance maximale mesurée du sprint au contre-la-montre. Vos plans d’entraînement sont ajustés en fonction des domaines ciblés que vous devez développer pour atteindre vos objectifs. Si vous aimez l’entraînement HIIT, vous allez adorer. C’est également l’une des meilleures applications pour les athlètes multisports et polyvalents, car ils proposent des vidéos de course, de cyclisme et de triathlon, ainsi que des programmes d’entraînement mental, de musculation et de yoga centrés sur le cyclisme.

Détails : 12,99 $/mois ou 99 $/an, disponible pour iOS, Mac et Windows ; nécessite un entraîneur d’intérieur ou intelligent. Les versions Android et Apple TV seront bientôt disponibles.


Peloton

Idéal pour : les amateurs de cours de spinning et les cyclistes qui veulent simplement se mettre en forme ou rester en forme

Comment ça marche : Peloton est devenu le grand acteur des entraînements de cyclisme en studio à haute énergie en offrant une gamme de cours que vous pouvez faire directement dans votre salon. La plate-forme de fitness interactive est conçue pour être appréciée depuis le perchoir d’un vélo Peloton exclusif, avec un écran numérique intégré qui peut diffuser des cours en direct et à la demande dirigés par un instructeur depuis le studio de la marque à New York, mais vous pouvez également Amusez-vous en associant l’application numérique Peloton à votre vélo d’entraînement d’intérieur habituel.

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Le vélo Peloton apporte la classe Spin à votre maison

Pour un abonnement de 19,49 $ par mois (pour les non-propriétaires de vélos et de bandes de roulement), vous pouvez accéder à des cours en studio en direct et diffuser l’un des milliers de cours à la demande. Si vous aimez l’énergie du cours de cyclisme en salle et que vous souhaitez simplement maintenir votre forme physique pendant les mois de mauvais temps et les périodes de pointe, c’est une excellente option. Peloton propose également la course, la marche, le bootcamp, la force, les étirements, le cardio, le yoga et la méditation, de sorte que vous pouvez également l’utiliser pour l’entraînement général de force et de fitness au lieu d’aller au gymnase.

Détails : 39$/mois à l’achat d’un vélo neuf (2 245$). L’application Peloton Digital coûte à elle seule 19,49 $. Disponible pour iOS, Android et Web.


Un vélo stationnaire d’intérieur intelligent

Idéal pour : les cyclistes toutes saisons sérieux qui souhaitent simuler l’expérience de conduite en plein air à l’intérieur à tout moment.

Vélos stationnaires intelligents

Vélo Wahoo Kickr

Vélo Wahoo Kickr 3 499,99 $ MAGASINER MAINTENANT

Composez l’ajustement parfait et connectez-vous instantanément aux applications d’entraînement.

Wattbike Atome

SPONSORISE Wattbike Atom 2 599,00 $ ACHETER MAINTENANT

Idéal pour les applications intelligentes comme Zwift et un faible encombrement.

Technogym Skillbike

Technogym Skillbike 5 950,00 $ ACHETER MAINTENANT

Le changement de vitesse réel améliore l’expérience intérieure

Vélo d'intérieur Stages SC3

Vélo d’intérieur Stages SC3 2 519,00 $ MAGASINER MAINTENANT

Super silencieux, excellent ajustement et pas besoin de brancher

Comment ça marche: De nouveaux vélos stationnaires intelligents et de haute technologie vous attendent si vous êtes prêt à investir dans ce qui est essentiellement un trajet intérieur permanent. Contrairement aux vélos de cyclisme d’intérieur de base couramment utilisés dans les cours de Spin, ces vélos spécialisés sont conçus pour refléter plus fidèlement votre vélo d’extérieur, de la géométrie et de l’ajustement aux rapports de vitesse réels et précis – le Wahoo Kickr peut même correspondre à votre groupe de transmission à 11 vitesses. Ces vélos intelligents peuvent coûter autant qu’un deuxième vélo, mais si vous voulez vraiment apporter l’expérience de plein air à l’intérieur et que vous en avez assez de traîner votre vélo dans la maison et de le battre sur et hors de l’entraîneur, ils pourraient en valoir la peine.


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