C’est comme ça que vous roulez : un guide pour faire du roller

Suivez les instructions ci-dessous ou suivez cette vidéo !

​ ​

Obtenir de l’aide

C'est comme ça que tu roules

Installez-le à côté de quelque chose de solide comme un chambranle de porte, un établi ou une table. La clé est de vous soutenir avec quelque chose à peu près de la même hauteur que votre guidon pour rester stable lorsque vous saisissez ou lâchez prise, explique John Howard, triple cycliste olympique sur route.

CONNEXION: Le moyen facile de rouler sur des rouleaux

Commencer

C'est comme ça que tu roules

Au lieu de placer d’abord votre vélo sur les rouleaux, placez le vélo à côté d’eux, chevauchez le tube supérieur et soulevez la roue arrière en position. Relevez ensuite la roue avant. Prenez votre banc, asseyez-vous sur la selle et commencez à pédaler tout de suite tout en vous tenant.

Mettez-vous à niveau

C'est comme ça que tu roules

Si vous pédalez trop lentement, il est difficile de rester debout. Trouvez un rapport au milieu de votre gamme et essayez d’atteindre 80 tr/min rapidement, conseille Howard. Au fur et à mesure que vous augmentez votre cadence, retirez progressivement votre main de l’établi ou du cadre de porte.

Desserrez votre emprise

C'est comme ça que tu roules

Tenir le guidon dans une poignée de fer fera trembler la roue avant. Au lieu de cela, reculez et utilisez une touche légère pour garder la barre tournée vers l’avant, dit Howard. Concentrez vos yeux sur les rouleaux ; regarder ailleurs rend plus difficile de rester au centre et est une compétence avancée.

Allez-y doucement

C'est comme ça que tu roules

Apprenez sur des pédales plates ou portez des chaussures de course sur des pédales automatiques, suggère Dotsie Bausch, médaillée d’argent olympique en 2012. Cela vous permet de poser un pied rapidement si vous en avez besoin. Et “plus vous vous détendez”, dit-elle, “plus vous serez doux”.

Détendez-vous

C'est comme ça que tu roules

Prêt à conclure ? Ralentissez votre coup de pédale et lorsque vous sentez que vous perdez l’équilibre, tendez la main vers votre soutien, dit Howard. Arrêtez de pédaler et posez les deux pieds sur les côtés des rouleaux avant de lever et de lever votre jambe pour descendre.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io