Cet entraînement de yoga pour les abdominaux (seulement 5 mouvements !) renforcera la flexibilité et la mobilité

En tant que cycliste, votre cœur est votre centre de pouvoir. La stabilité de base aide vos jambes à monter et descendre des collines et à voler pendant le travail de vitesse sur le vélo. Plus votre tronc est fort, plus vos performances seront efficaces sur le vélo.

Vous voulez également avoir de la flexibilité et de la mobilité – et l’ajout de yoga à votre routine peut vous aider à développer cela. Faire du yoga pour une séance d’entraînement des abdominaux n’est peut-être pas la première idée qui vient à l’esprit, mais cela peut être très bénéfique pour plusieurs raisons.

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Votre guide des bienfaits du yoga pour les cyclistes

C’est pourquoi Lindsey Clayton, instructeur principal au Barry’s Bootcamp et cofondateur du Brave Body Project, a créé un entraînement de base inspiré de mouvements de yoga bien connus, mais axé sur le renforcement de la force et de la stabilité du tronc pour les cyclistes.

“Les étirements inspirés du yoga qui composent cet entraînement sont un excellent moyen pour les cyclistes d’augmenter leur flexibilité, de travailler leur mobilité et de bouger leur corps d’une manière qui complète ce qu’ils font sur le vélo”, déclare Clayton.

Comment faire : Effectuez chaque mouvement pendant 50 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de commencer le mouvement suivant. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries, complétant 2 ou 3 séries au total. Chaque mouvement peut être modifié pour correspondre à votre niveau de flexibilité et de force de base. Vous aurez besoin d’un tapis de yoga.

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Avant-bras Plank Inchworm to Hip Dip

Commencez en position de planche sur les avant-bras avec le tronc serré et les coudes directement sous les épaules. En gardant les avant-bras plantés, marchez les pieds vers les mains, en levant les hanches dans un V inversé. Reculez les pieds pour revenir à la position de départ. Ensuite, engagez les obliques et le tronc, faites pivoter le bas de votre corps vers la droite et plongez l’os de la hanche droite vers le sol. Répétez sur le côté gauche. Revenez à la position de départ et répétez, en alternant entre les dips d’inchworm et de hanche.


Planche de haut en bas

Commencez en position de planche sur les avant-bras avec les épaules sur les coudes et le tronc engagé. Remplacez le coude droit par la main droite, puis le coude gauche par la main gauche jusqu’à ce que vous soyez en position de planche haute. Inversez pour redescendre en position de planche sur les avant-bras. Continuez à répéter en alternant la main principale à chaque fois.


Chien à trois pattes à la planche genou-coude

Commencez dans une position de chien face vers le bas, soulevez la jambe gauche du sol, en envoyant la jambe gauche vers le plafond. Puis, en un seul mouvement, passez à. position de la planche haute lorsque vous tirez le genou gauche vers le coude gauche, en visant à taper le genou sur le triceps gauche, puis en amenant le genou en travers, en visant à taper le genou sur le triceps droit. Engagez les fessiers et les jambes pour empêcher les hanches de se soulever ou de plonger, de sorte que le corps forme une ligne droite des talons à la tête. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez sur le côté droit, en gardant le tronc stable et les hanches en rotation.


Pose du bateau à bascule

Commencez assis avec les genoux pliés, les pieds au sol, les deux mains posées derrière vous. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés. En gardant les jambes jointes, soulevez-les du sol tout en étendant les bras vers l’avant à hauteur des épaules. Penchez-vous en arrière de manière à ce que votre torse et le haut de votre corps forment un angle de 45 degrés. Basculez vers l’arrière, de manière à être allongé face vers le haut, envoyant les pieds vers le plafond et les fessiers sur le sol. En gardant le noyau engagé, revenez à la position de départ. Faites une courte pause, puis répétez. Pour rendre le mouvement plus difficile, redressez vos jambes pour mettre votre corps en forme de V avant de vous balancer en arrière.


Pose de bateau avec torsion oblique

Commencez assis avec les genoux pliés, les pieds au sol, les deux mains posées derrière vous. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés. En gardant les jambes jointes, soulevez-les du sol tout en étendant les bras vers l’avant à hauteur des épaules. Penchez-vous en arrière de manière à ce que votre torse et le haut de votre corps forment un angle de 45 degrés. Avec les coudes pliés et les mains jointes, faites pivoter votre torse d’un côté à l’autre, en tapotant le sol de chaque côté.

Pour rendre le mouvement plus difficile, redressez vos jambes pour mettre votre corps en forme de V. Ou, si vos ischio-jambiers sont tendus ou si vous avez besoin de faciliter le mouvement, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés pour reposer vos pieds sur le sol.


(REGARDER) ESSAYEZ MAINTENANT CES ENTRAÎNEMENTS

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