Cet entraînement pour les abdominaux combine des exercices de cardio et de force

Combiner cardio et musculation est l’un des moyens les plus efficaces d’effectuer un entraînement solide en deux fois moins de temps. C’est pourquoi Noam Tamir, CSCS, fondateur de TS Fitness à New York, a créé ce circuit en cinq mouvements qui développe votre endurance et renforce votre force de base, deux éléments essentiels pour chasser les PR et les KOM.

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Comment faire cet entraînement : Chaque mouvement est démontré ci-dessus par Charlee Atkins, entraîneuse certifiée et fondatrice de Le Sweat, afin que vous puissiez apprendre la bonne forme. Effectuez chaque mouvement, l’un après l’autre, comme indiqué ci-dessous pour le nombre de répétitions indiqué. Un tour suffira comme entraînement rapide en l’ajoutant à la fin d’un trajet ou seul lorsque vous manquez de temps. Alternativement, vous pouvez effectuer le circuit 2 à 3 fois, en vous reposant pendant 30 à 60 secondes entre chaque tour.

[Looking to start cross training but don’t know where to start? The Beginner’s Guide to Strength Training will teach you all the fundamentals to get the most out of your weight session, priming you for stronger miles in the saddle.]


Pompes surélevées en T à prise fermée

Placez une marche surélevée verticalement devant vous. Commencez en position de planche haute, les deux mains agrippant les bords de la marche surélevée. Relâchez votre main gauche de la marche, en la tenant droite sur le côté et faites pivoter votre corps vers la gauche. Revenez à la position de départ de la planche haute et effectuez une pompe. Répétez sur le côté droit. Alternez les côtés, en effectuant un total de 10 répétitions par côté.


Saut en fente alterné surélevé

Placez une marche surélevée horizontalement devant vous. Mettez-vous en position de fente avec le pied gauche sur le pas. Effectuez une fente, puis sautez de manière explosive, en changeant de jambe dans les airs pour que votre jambe droite s’avance et atterrisse sur la marche. Alternez les côtés, en effectuant un total de 10 répétitions par côté.


Planche surélevée de haut en bas

Placez une marche surélevée verticalement devant vous. Commencez en position de planche haute, les deux mains agrippant les bords de la marche surélevée. Relâchez votre main gauche et placez-la sur le sol. Relâchez ensuite la main droite et placez-la sur le sol. Ensuite, ramenez la main gauche à la position de départ, suivie de la main droite. Répétez l’opération pour 10 répétitions de chaque côté.


Passage latéral surélevé

Placez une marche surélevée verticalement devant vous. Commencez avec le pied gauche sur le pas, le pied droit fermement planté au sol. Pliez le genou gauche, puis sautez et changez de jambe dans les airs de sorte que le pied droit atterrisse sur le pas et le pied gauche sur le sol. Alternez les côtés en effectuant 15 répétitions de chaque côté.


Alpiniste élevé

Placez le pas horizontalement devant vous. Commencez en position de planche haute, les mains sur le dessus de la marche. Amenez le pied droit vers l’avant pour que le genou droit vienne vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Amenez le pied gauche vers l’avant pour que le droit gauche vienne vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Alternez les côtés en effectuant 15 répétitions de chaque côté.

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