Combien de calories sont brûlées en faisant du vélo ?

Voici la bonne nouvelle : le vélo est l’un des meilleurs moyens de brûler des centaines de calories pendant un entraînement. La mauvaise nouvelle : la plupart des gens surestiment le nombre de calories brûlées en faisant du vélo, souvent de beaucoup. Mais ce n’est pas ta faute.

Si quoi que ce soit, les écrivains de la santé comme moi méritent d’assumer une grande partie du blâme. Pendant des années, nous avons vanté les incroyables bienfaits de l’activité quotidienne sur la combustion des calories, comme une promenade tranquille dans un café. Nous ne voulions tromper personne; nous étions nous-mêmes trompés, en nous appuyant sur des outils tels que des calculateurs de calories qui estiment la dépense énergétique à l’aide de formules basées sur les MET (abréviation de l’équivalent métabolique de la tâche) et le poids. Et ces chiffres peuvent être très individuels ou terriblement inexacts.

Par exemple, prenons cette balade à vélo tranquillement. Généralement, faire du vélo à environ 12 mph arrive à 8 MET, ce qui signifie qu’un cycliste de 150 livres (68 kilogrammes) peut brûler plus de 540 calories en une heure. C’est un fort “peut”, cependant, surtout si ce cycliste est également assez en forme sur le vélo.

En effet, plus vous êtes en forme, plus vous êtes efficace et moins vous consommez d’énergie/de calories lorsque vous roulez à un rythme donné. (Classez cela sous “la vie n’est pas juste”.) Ce chiffre ne tient jamais compte du fait que vous dépenseriez 1 MET et brûleriez 68 calories cette heure-là même si vous ne faisiez rien de plus ardu que de regarder la télévision. Vous ne brûlez donc pas 540 calories supplémentaires ; les calories supplémentaires sont moindres.

Maintenant, nous ne croyons pas en la nourriture comme récompense pour le cyclisme ; nous mangeons pour alimenter nos manèges. Et penser à la nourriture comme une « récompense » pour l’activité peut (pour certains) conduire à une relation malsaine avec la nourriture et l’exercice. Néanmoins, cela dit, nous savons qu’il est facile et souvent agréable de prendre un scone au chocolat et un grand latte lors de votre balade hebdomadaire au café, ce qui pourrait entraîner une tendance de votre poids dans une direction opposée à celle que vous visez.

Mais tout va mieux maintenant que nous avons des appareils portables électroniques qui suivent chacun de nos pas et trajets, n’est-ce pas ? Pas exactement.

Une étude de Stanford publiée en 2017 a rapporté qu’aucun des sept appareils qu’ils ont testés, y compris l’Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn et le Samsung Gear S2, n’a fourni un nombre précis de calories brûlées. . La plus précise, l’Apple Watch, était en retrait de 27 %. Le moins précis ? Off par 93 pour cent. Ouais. Comme l’a dit le chercheur principal, le Dr Euan Ashley, professeur de médecine cardiovasculaire, de génétique et de science des données biomédicales au Stanford Medical News Center : «Baser le nombre de beignets que vous mangez sur le nombre de calories que l’appareil indique que vous avez brûlées est une très mauvaise idée. .”

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GarminConnect, Strava et d’autres applications d’entraînement sont peut-être un peu meilleures, mais elles ne sont pas parfaites non plus, et le nombre qu’elles vous donnent dépend fortement des informations que vous donnez à l’application. Plus vous entrez de données détaillées sur vous-même, telles que l’âge, la taille, le poids, le sexe et la fréquence cardiaque maximale, plus leurs algorithmes internes peuvent calculer avec précision votre dépense calorique. Le port d’un moniteur de fréquence cardiaque basé sur la poitrine qui est synchronisé avec votre appareil aide également à rendre votre comptage de calories plus précis.

En fin de compte, cependant, la meilleure façon de savoir combien de calories vous brûlez en vélo lorsque vous dévalez la route est d’utiliser un wattmètre. Les compteurs de puissance mesurent le travail que vous effectuez et l’affichent en kilojoules, qui est une unité de travail qui tient compte du fait que le corps humain n’est pas efficace à 100 % lorsqu’il transforme l’énergie de vos réserves de carburant en travail physique, comme pédaler un Bicyclette.

“Les kilojoules et les calories brûlées dans le cyclisme sont converties en un rapport de 1: 1”, déclare Daniel Matheny, entraîneur d’élite de niveau 1 de USA Cycling, entraîneur-chef de Matheny Endurance à Colorado Springs. Si votre dossier indique que vous avez effectué 800 kJ de travail, vous pouvez être sûr, avec une marge d’erreur de 5 %, que vous avez brûlé environ 800 calories.


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Pourtant, il est extrêmement important de se rappeler que même si vous obtenez les données caloriques les plus précises possibles, la forme physique et la perte de poids ne se limitent pas à ce nombre. Les entraînements par intervalles à haute intensité, par exemple, offrent un énorme effet d’entraînement en augmentant votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max), en augmentant votre seuil de lactate et en améliorant votre économie, ce qui vous permet de rester “aérobie” plus longtemps, afin que vous puissiez brûler plus de graisse à des intensités plus élevées. Mais ils ne brûlent finalement pas un nombre impressionnant de calories pendant que vous les faites.

Plus important encore : si c’est la perte de poids que vous recherchez, vous feriez mieux de devenir plus attentif aux calories que vous consommez – en regardant de plus près la qualité tout en gardant un œil sur la quantité – que les calories brûlées. Par exemple, il n’est pas nécessaire de renoncer à une collation lors de cette balade hebdomadaire au café, mais au lieu du scone au chocolat et du grand latte, essayez une option plus nutritive comme un smoothie vert à base d’épinards et un expresso.

La recherche a clairement démontré que vous pouvez perdre du poids relativement facilement sans faire d’exercice, mais il est beaucoup plus difficile de perdre du poids sans une alimentation saine. À titre indicatif, une étude historique récente portant sur plus de 135 000 personnes sur les cinq continents a révélé qu’un régime qui évite les glucides excessifs (plus de 60 % de votre apport quotidien) et comprend environ 35 % de matières grasses, ainsi que trois à quatre portions de fruits. , des légumes et des légumineuses par jour est votre meilleur pari pour une bonne santé.

L’essentiel : continuez à faire du vélo et incluez quelques sorties difficiles avec des collines ou des intervalles chaque semaine. Nourrissez-vous une alimentation de haute qualité riche en aliments entiers non transformés. Si le suivi des calories brûlées en faisant du vélo vous motive, faites le suivi ! Mais utilisez des outils précis comme un wattmètre et essayez de ne pas en être obsédé.

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