Combien vous avez vraiment besoin de boire pendant que vous roulez

Pourquoi avez-vous besoin de boire

Le but de l’hydratation est de maintenir un volume sanguin suffisant pour faire deux choses : faire travailler vos muscles et produire de la sueur pour rester au frais. Si vous perdez trop d’eau, votre sang devient trop épais pour faire l’un ou l’autre, et vous ralentissez.

Statistique de réhydratation : Si vous ne buvez que lorsque vous avez soif, vous finirez probablement une longue et difficile sortie déshydratée. Donc, réhydratez-vous dès que possible lorsque vous avez terminé pour accélérer la récupération. Une boisson de récupération fonctionne, mais il en va de même pour l’eau et les aliments hydratants comme le yaourt et les fruits.

Arrêtez de compter les tasses

Vous êtes hydraté si :
1. Vous urinez régulièrement
2. Votre urine est pâle
3. Votre peau rebondit après avoir été pincée

Ajoutez simplement de la glace

Les fluides froids absorbent la chaleur et aident à maintenir la température de votre corps plus fraîche, ce qui vous permet de rouler plus fort plus longtemps (13 % plus longtemps, selon une étude) par temps chaud. De plus, ils se sentent bien en descendant et remontent le moral, ce qui améliore également les performances.

Mythe: Pour éviter les crampes, buvez des électrolytes.
Cassé: Une boisson pour sportifs ne soulagera probablement pas la douleur. Des recherches plus récentes montrent que si vous avez des crampes, c’est moins probablement à cause de la déshydratation et plus probablement à cause de la fatigue et du surmenage pour votre niveau de forme physique, et vous devez réduire l’intensité.

L’évolution des conseils de sirotage
Avant de: Pesez votre perte de sueur
L’ancienne idée était que les athlètes devraient limiter la perte de sueur pendant l’exercice à moins de 2% de leur poids corporel – trois livres pour un cycliste de 150 livres – afin d’éviter la déshydratation qui nuit à la performance.
Alors: Boire jusqu’à la soif
Une recherche publiée en 2011 a conduit à une nouvelle règle, qui consistait simplement à boire quand on a soif.
À présent: N’y pense pas trop
Une étude de 2014 a rapporté que les cyclistes d’ultra-endurance qui buvaient quand et comme ils le voulaient faisaient aussi bien que ceux à qui l’on demandait de siroter selon la soif. En d’autres termes, vous n’avez pas à vous soucier constamment de vous concentrer sur les sensations de soif. Comme l’a dit Forrest Gump, “C’est bien. Une chose de moins.”

HYPOTONIQUE: (hi’po-ton’ik) adj. Une façon élégante de dire qu’une boisson a une teneur en sucre et en électrolytes légèrement inférieure à celle de votre liquide corporel, de sorte que vos cellules l’absorbent plus rapidement que l’eau ordinaire. Recherchez des mélanges de boissons contenant de 3 à 6 % de glucides (comme Osmo, Skratch, Nuun PLUS et GU). Si vous voulez plus de calories, vous pouvez aller jusqu’à 8 %.

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