Comment conduire plus longtemps

Préparez-vous pour de plus longues journées en selle

Russell Burton / Les médias immédiats

N'essayez pas le nouveau kit lors d'un long voyage

Russell Burton / Les médias immédiats

Vous souhaitez augmenter vos heures en selle et parcourir de plus longues distances mais vous n’êtes pas sûr de pouvoir suivre le rythme ? Continuer à lire …

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1. Détendez-vous

Conduire sur une longue distance signifie généralement devoir ralentir au rythme moyen. Cela peut sembler anormal, surtout si les autres paniquent à ce sujet, mais vous ne voulez pas vous épuiser trop tôt.

Prenez systématiquement les 15 premières minutes jusqu’à ce que vous soyez échauffé et après cela faites de votre mieux pour maintenir vos efforts en dessous du seuil de lactate, soit environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, niveau auquel il est difficile de tenir la conversation.

2. Mangez régulièrement

Votre corps ne pourra pas supporter de longues heures en selle sans carburant. Un grand bol de bouillie est bien une heure ou trois avant de commencer. En voyage, mangez des aliments mous et faciles à digérer avec des glucides à absorption rapide, comme des bananes, des gelées, des sandwichs à la confiture ou des gels énergétiques.

Essayez de consommer 1 g de glucides par kg de poids corporel par heure. Et restez hydraté. Même si vous n’avez pas soif, prenez une gorgée toutes les 20 minutes et essayez de boire au moins 500 ml toutes les heures.

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3. Le confort avant tout

Sur les courses plus longues, vous devez être encore plus conscient des parties de votre corps qui pourraient devenir inconfortables. Utilisez de la crème pour daim et n’essayez jamais le nouveau cuissard pour la première fois, car vous n’avez pas vraiment envie de découvrir une couture de frottement lorsque vous avez six heures de conduite devant vous.

De même, n’utilisez pas de chaussures neuves. Et si vous avez un engourdissement pendant les courses plus courtes, essayez les inserts de chaussures ou ajustez la position de la cale et voyez si cela aide (encore une fois, essayez-le avant la longue course).

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4. Construisez-le

Si vous vous déplacez régulièrement à vélo, vous avez probablement assez de force dans les jambes et d’expérience pour faire un trajet qui équivaut à votre pédalage hebdomadaire total, avec peu de difficulté.

Ainsi, par exemple, vous pouvez passer de courir 15 miles par jour régulièrement à essayer 75 miles en un week-end. Mais n’essayez pas de parcourir 200 miles si vous n’en avez fait que 20 auparavant. Augmentez progressivement votre kilométrage de 10 miles par semaine, plus si vous vous en sentez capable. Mais incluez des jours de récupération ou vous manquerez bientôt d’énergie.