Comment construire une grotte de la douleur | 9 conseils pour créer l’espace d’entraînement intérieur parfait

L’entraînement en salle est plus populaire que jamais, car les cyclistes renoncent aux abonnements coûteux à la salle de sport et aux randonnées hivernales détrempées au profit de l’entraînement dans le confort de leur foyer.

Avoir le bon espace à l’intérieur pour s’entraîner peut faire la différence entre rester motivé et simplement vouloir être à l’extérieur sur votre vélo, donc l’importance d’une bonne grotte de douleur ne doit pas être sous-estimée.

L’essor des applications d’entraînement telles que Zwift, RGT Cycling et Rouvy signifie que le cyclisme en salle est plus interactif et, osons-nous le dire, plus amusant que jamais, mais vous pouvez encore faire beaucoup pour créer l’environnement d’entraînement parfait.

Nous avons interrogé plusieurs Radar de vélopour découvrir ce qui fait que leurs cavernes de douleur personnelles valent la peine d’être revisitées. Voici neuf conseils pour créer votre propre espace d’entraînement intérieur.

Créer l’espace

Commençons par la plus évidente : la clé pour créer une grotte de la douleur est de trouver un espace dédié avec lequel travailler.

Tout le monde n’a pas cette chance, bien sûr, mais avoir une zone spécifique aménagée pour l’entraînement en salle signifie que vous pouvez simplement continuer votre entraînement.

Pas besoin de sortir le turbo de son rangement et de brancher le vélo sur le trainer à chaque fois que vous voulez tourner les pédales.

De plus, que vous planifiez une séance d’entraînement matinale avant le travail ou que vous souhaitiez pouvoir intervenir à la fin de la journée, avoir tout prêt supprime l’une des excuses possibles pour esquiver.

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L’inspiration est la clé

Une chose qui a fait une énorme différence pour presque tous les coureurs à qui nous avons parlé était d’avoir une source d’inspiration à laquelle se référer pendant leur entraînement.

Qu’il s’agisse d’affiches de vos pros préférés, de souvenirs de cyclisme ou d’œuvres d’art, tout va bien. Il ajoute également du caractère à ce qui peut souvent être un espace plutôt terne.

Nous vous recommandons également d’afficher vos objectifs ou votre plan d’entraînement sur le mur, afin que vous puissiez le voir physiquement, le suivre et vous rappeler pourquoi vous vous embêtez.

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Tout à portée de main

Avoir une étagère ou une table près de votre vélo vous permettra de placer tout ce dont vous avez besoin à portée de main. De cette façon, vous ne devriez pas vous retrouver à sauter et à remonter inutilement sur votre vélo au milieu d’une séance d’entraînement par intervalles.

Une table dédiée pour ordinateur portable ou un support pour iPad est également très utile pour Zwifting, pour mettre votre appareil à portée de main.

Comme pour les autres accessoires du turbo trainer, assurez-vous d’avoir une serviette à portée de main et laissez un petit multi-outil dans votre grotte de douleur au cas où vous auriez besoin de faire des changements rapides.

une bouffée d’air frais

ventilateur vent de face wahoo Tom Marvin / Médias immédiats

L’entraînement en salle est un travail à chaud qui nécessite une ventilation et un contrôle de la température appropriés.

La plupart des cyclistes ne jurent que par un ou plusieurs fans de maintenir leur température corporelle et ambiante à un niveau confortable, avec l’effet secondaire bienvenu de faire en sorte que toute l’expérience ressemble beaucoup plus à une balade à vélo normale.

Si vous utilisez un seul ventilateur, nous recommandons un diamètre d’au moins 15 pouces pour vous assurer d’obtenir la couverture requise. Un petit ventilateur de bureau ne suffit pas dans le feu d’une session difficile.

Un ventilateur télécommandé est également idéal, car vous pouvez régler la vitesse du ventilateur à mesure que l’intensité de votre entraînement augmente.

Sinon, si vous avez une fenêtre à proximité, ouvrez-la et rappelez-vous que vous n’aurez pas besoin d’autant de couches que vous le feriez normalement sur votre vélo. Certaines marques de vêtements ont même introduit des kits d’entraînement spécialement conçus pour l’intérieur.

Chevalier solitaire

L’espace est limité pour la plupart des cyclistes qui organisent un entraînement en salle ou une configuration Zwift, mais trouver un endroit sans interruption vous aidera à rester concentré sur le travail à accomplir.

Un endroit loin des distractions comme la famille ou les animaux de compagnie est idéal – vous ne voulez pas être interrompu vers la fin d’un intervalle VO2 max de cinq minutes brûlant les poumons.

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C’est du divertissement

Même les motards les plus enthousiastes qui adorent être sur leur vélo peuvent finir par s’ennuyer quand il s’agit de rouler à l’intérieur.

Les applications musicales comme Spotify et Apple Music ont des listes de lecture rapides dédiées spécifiquement à l’entraînement, tandis que ceux qui disposent d’une connexion Internet décente voudront peut-être laisser une série télévisée ou un film les noyer.

Les écouteurs Bluetooth sont essentiels si votre grotte de douleur est à l’intérieur et que vous ne voulez pas vous faire d’ennemis. Les écouteurs sans fil vous permettront également de vous déplacer librement sur le vélo sans vous emmêler dans un câble.

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Soyez intelligent

Tacx Neo 2T Turbo Smart Trainer Simon von Bromley / Médias immédiats

L’époque où l’utilisation d’un turbo trainer donnait l’impression de marcher dans la mélasse au milieu d’un ouragan est révolue depuis longtemps. Les derniers trainers intelligents, comme le Tacx Neo 2T haut de gamme illustré ci-dessus, offrent une qualité de conduite plus réaliste que jamais et sont suffisamment silencieux pour ne pas déranger la famille, les colocataires ou les voisins.

Même un entraîneur intelligent n’a pas besoin de se ruiner. Bien sûr, vous pouvez débourser au nord d’un grand pour une unité à entraînement direct haut de gamme (ou même plus pour un vélo intelligent pour l’entraînement en salle), mais des entraîneurs intelligents à roues sont maintenant disponibles pour seulement quelques centaines de livres.

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Réalité virtuelle

Une autre option pour ceux qui disposent d’électricité, d’Internet et du matériel nécessaire consiste à gamifier toute l’expérience avec Zwift ou d’autres applications d’entraînement en salle.

L’expérience d’entraînement virtuel de Zwift vous oppose à d’autres cyclistes dans un environnement enrichissant et stimulant.

Il vous permet d’héberger et de rejoindre des sorties en groupe, ce qui rend votre temps d’entraînement beaucoup moins solitaire, tandis que vous pouvez également choisir parmi une variété d’entraînements structurés et de plans d’entraînement.

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Rester connecté

Si vous construisez une grotte de douleur appropriée, avec un entraîneur intelligent, un ordinateur portable/tablette/télévision et un ventilateur alimenté par une tornade, vous aurez besoin d’une source d’alimentation. Quelque chose à considérer si votre grotte de la douleur est loin de chez vous.

De plus, une bonne connexion Wi-Fi est essentielle si vous faites un entraînement interactif. Procurez-vous un prolongateur d’autonomie si vous en avez besoin.

Vous avez un espace de formation dont vous êtes particulièrement fier ? Vous pensez avoir quelque chose à ajouter à cette liste ? Assurez-vous de l’ajouter aux commentaires ci-dessous.