Comment couler sur les gouttes

Questions et réponses sur les compétences : comment glisser sur les gouttes

Cycle actif

Questions et réponses sur les compétences : comment glisser sur les gouttes

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Questions et réponses sur les compétences : comment glisser sur les gouttes

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Questions et réponses sur les compétences : comment glisser sur les gouttes

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Chris Ford de la société de formation et de vacances cyclistes CycleActive est de retour pour répondre à vos questions sur les compétences et la technique du vélo de montagne avant BikeRadar Live 2010.

Lui et son équipe d’experts seront au dernier festival britannique de la moto à Brands Hatch du 10 au 11 juillet pour offrir leur marque unique de leçons de compétences aux experts, aux novices et aux enfants.

Plus d’informations à ce sujet plus tard cette semaine – pour l’instant, voici ses conseils sur la façon de gérer les décrocheurs.

Q : Salut chris. Chaque fois que je sors sur le sentier et qu’il y a une chute ou une marche d’environ un pied, je reste coincé et je ne sais vraiment pas comment y faire face. J’ai vu des gens faire ça mais je n’arrive pas à comprendre comment ils le font parfois. Tu peux m’aider? Ta, Ollie.

UN: Lorsque nous nous entraînons aux sauts et aux chutes, nous travaillons toujours sur deux choses : le “jeu extérieur” et le “jeu intérieur”. L’idée de travailler son jeu intérieur est issue d’une grande recherche de coaching menée dans les années 70, dans le tennis, et s’est beaucoup développée depuis.

Fondamentalement, nous devons examiner pourquoi vous gèlez et comment nous pouvons y faire face (votre jeu intérieur), tout en nous assurant que votre technique de chute réelle fonctionne bien (votre jeu extérieur). Alors combinons les deux et vous pourrez vous envoler loin de tout.

Donc, en travaillant d’abord sur votre technique approximative, vous devez trouver une goutte simple de la taille d’un trottoir que vous pouvez rouler sans hésiter. Travaillez sur le rouleau avec une bonne position du corps, comme s’il était plus grand, avec les hanches en arrière et le corps plus plat que droit, les bras fléchis avec les avant-bras assez plats et les coudes bas (plutôt que trop saillants).

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Dans cette position, lorsque la roue avant descend, elle n’entraînera pas votre corps avec elle. C’est le premier point clé. Vous voulez juste laisser tomber la roue avant lorsque vos bras s’étendent.

L’étape suivante consiste à effectuer un petit pompage manuel lorsque vous touchez le trottoir. Cela a été couvert dans une fonctionnalité précédente sur le pompage pour sauter, et il s’agit essentiellement de pousser la roue avant vers l’avant et dans le sol pour qu’elle résonne dans les airs. C’est notre deuxième point clé : pomper au bon angle.

N’appuyez pas sur les fourches, sinon elles absorberont l’effort et le relâcheront lentement. Poussez presque vers l’avant dans le sol devant vous. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez faire un trottoir avec les deux roues atterrissant à plat. Demandez à quelqu’un de vous regarder ou même de vous filmer, ou si vous voulez affiner votre technique, faites appel à un coach.

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Pensons maintenant au jeu intérieur. Le gel est une réaction naturelle, mais nous devons développer votre contrôle mental pour vous permettre d’exécuter la compétence dans une situation réelle de piste sans hésitation, en retenant votre souffle ou en vous tendu.

Une façon de le faire est de simplement passer des chutes faciles au sommet pour que votre confiance se renforce, mais je suppose que vous avez essayé cela. Une autre consiste à identifier les points clés de l’entraînement et à utiliser votre voix intérieure pour vous les rappeler à l’approche du saut.

Si vous aimez apprendre oralement (la plupart des gens ont un style préféré – ils ont besoin d’entendre, de voir ou de le faire pour bien le comprendre), alors dites ces points de coaching à haute voix. Puis, à l’approche de la goutte, dites en interne ou en externe “restez bas, pompez vers la lèvre, restez bas, pompez vers la lèvre, restez bas…”.

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Idéalement, j’aurais besoin de voir quels éléments de la technique de saut ne fonctionnent pas pour vous, afin que nous puissions nous concentrer sur des éléments spécifiques car il peut y avoir des domaines clés qui vous retiennent. Cependant, ces idées devraient vous aider et en travaillant sur votre “parler de vous-même”, vous pouvez chasser les pensées d’échec de votre cerveau et les remplacer par un bon mantra technique pour vous garder concentré, positif et beaucoup plus susceptible de réussir.

Conseils techniques de [email protected]

Si vous souhaitez travailler sur vos décrocheurs avec des cours professionnels, Chris dirige la société de formation CycleActive et propose des cours individuels et en groupe dans des centres à travers le Royaume-Uni. Visitez www.cycleactive.co.uk pour plus d’informations.

Vous pouvez également nous envoyer un e-mail avec vos questions sur les compétences et nous les transmettrons à Chris. Qu’il s’agisse de savoir comment rouler vite sur un singletrack, comment sauter à travers une berme ou ce que vous pouvez faire pour rester à vélo dans la boue, notre expert en compétences aura les réponses pour vous.