Comment définir les priorités de formation pour l’année à venir

Faites ce test pour vous aider à atteindre vos objectifs

Arnold Bjornsson

Identifiez vos forces et vos faiblesses et vous vous concentrerez sur les domaines qui nécessitent le plus de travail

Salle Phil

C’est le moment idéal pour concentrer votre attention sur l’année à venir. Abordez-le de manière systématique et vous concentrerez votre temps et votre attention sur les domaines qui en ont besoin, rendant votre formation aussi efficace que possible.

  • Comment tenir un journal d’entrainement
  • Comment mesurer les changements de votre condition physique sur un vélo
  • Construire de meilleurs muscles fessiers pour le cyclisme

Le test ci-dessous vous aidera à évaluer vos compétences et à identifier les priorités que vous devez vous fixer dans les mois à venir pour faire de 2018 la meilleure année de votre vie à vélo.

1. Choisissez vos qualités de star

Prenez quelques minutes pour rédiger une liste des principales qualités que, selon vous, les cyclistes d’élite possèdent dans votre type de conduite, qu’il s’agisse d’une qualité physiologique telle que “passer à la vitesse supérieure” si vous êtes un cycliste contre la montre, d’une qualité psychologique telle que comment “n’ayez pas peur” si vous êtes un vététiste de descente ou une qualité tactique comme “lisez les freins” si vous êtes un coureur sur route.

Tout le monde a des opinions légèrement différentes sur les principales qualités. Ne cherchez pas de réponses dans les manuels, utilisez votre intuition et des étiquettes pour chaque qualité, car il est vraiment important que vous vous sentiez personnellement connecté à la liste.

Continuez jusqu’à ce que vous ayez plus de 10 qualités (essayez d’en résumer certaines si vous en avez encore 25).

2. Évaluer l’importance de chaque qualité

Évaluez chacune des qualités selon leur importance par rapport à une exécution brillante dans la discipline choisie. Si la qualité est essentielle, donnez-lui une note de 10 ; si ce n’est pas important du tout, donnez-lui en un. La plupart des qualités se situeront quelque part entre les deux.

Par exemple, si vous êtes un coureur sur route et que vous pensez que “gravir rapidement des collines” est une qualité clé pour la plupart des courses que vous avez l’intention de faire, vous pouvez lui attribuer une note de huit.

Identifiez vos forces et vos faiblesses et vous vous concentrerez sur les domaines qui nécessitent le plus de travail Salle Phil

3. Notez votre performance

Maintenant, évaluez-vous en fonction de chacune des qualités que vous avez énumérées. Si vous êtes aussi bon que possible, donnez-vous un 10 ; si vous ne pouviez pas être pire, obtenez-en un. Soyez réaliste et objectif.

4. Faites vos sommes

Soustrayez votre score de performance de 10, puis multipliez ce nombre par le score d’importance pour obtenir un score total pour chaque qualité. Plus le score total est élevé, plus votre note sera faible sur une qualité relativement importante et plus vous aurez besoin de vous concentrer sur cette qualité au cours des prochains mois d’entraînement.

La section suivante fournit quelques réflexions sur la façon de tirer le meilleur parti de vos résultats.

Rendre le test utile

  • Classez les qualités en fonction du score total
  • Sélectionnez les quatre qualités avec le score le plus élevé
  • Pour chacun, donnez-vous deux actions spécifiques que vous prendrez au cours des trois prochains mois pour améliorer votre score sur cette qualité. Soyez précis : “faire plus de kilomètres” n’est pas bon. Au lieu de cela, essayez quelque chose comme définir un objectif de kilométrage hebdomadaire spécifique pour les 12 prochaines semaines
  • Pour chaque qualité, fixez-vous un objectif de “à quel point je suis bon” pendant un mois et trois mois
  • Recalculez le test chaque mois et passez en revue vos progrès par rapport aux actions spécifiques que vous avez déclaré effectuer et ciblez les scores.

N’oubliez pas de rendre vos objectifs réalisables et réalistes. Il peut être tentant de dire que vous ferez du vélo tous les jours, par exemple, mais si vous avez des obligations professionnelles et familiales, cela peut ne pas être possible et vous voudrez des jours de congé. Engagez-vous trop vite et vous risquez de vous épuiser.