Comment et quand s’hydrater en faisant du vélo

Siroter des liquides avant et après un entraînement par temps chaud est tout aussi important que de boire pendant un trajet. Ici, nous nous tournons vers les experts pour savoir quand, comment et quoi rester éteint.

C’est le bon moment S’hydrater avant de pédaler vous aide à éviter de vous dessécher sur la route. Pour une meilleure absorption, sirotez 12 à 16 onces d’eau quatre heures avant de sauter sur votre vélo ; deux heures avant, sirotez encore 12 onces. Pendant que vous roulez, buvez suffisamment pour correspondre à l’intensité de l’exercice, à la chaleur de la journée et aux besoins de votre corps – la recommandation moyenne est d’une bouteille de 16 onces par heure par temps frais, jusqu’à quatre bouteilles par heure par temps extrêmement chaud. météo, basé sur un cycliste de 150 livres. Ensuite, votre objectif est de remplacer les fluides et les électrolytes perdus. Si le trajet était facile ou modéré, siroter de l’eau et prendre un petit repas dans l’heure suivant la fin devrait suffire, mais si le trajet était long et intense, utilisez la méthode de pesée ci-dessous pour déterminer votre régime de consommation d’alcool.

Personnaliser Les gens transpirent à des rythmes différents et les trajets varient en fonction du terrain, de la vitesse et de la distance, mais les objectifs d’hydratation restent les mêmes. “Votre objectif est de minimiser la perte ou le gain de fluides et d’électrolytes”, explique Douglas Casa, Ph.D., directeur de l’enseignement de l’entraînement sportif à l’Université du Connecticut, à Storrs. La meilleure façon d’apprendre votre taux de transpiration individuel : montez sur la balance avant et après une sortie longue ou difficile. Si vous pesez moins par la suite, vous devriez boire un peu plus. si vous pesez plus, vous devez réduire pour éviter la surhydratation.

Restez simple “Sur les trajets plus faciles, restez avec de l’eau. Vous obtiendrez le filon mère d’électrolytes, de calories et de liquides des repas et des liquides que vous consommez avant et après votre trajet”, explique Casa, qui a fait des recherches sur l’hydratation et questions d’exercice depuis plus d’une décennie. Lorsqu’un trajet est intense, dépasse une heure ou s’il fait chaud, pensez à une boisson pour sportifs. “Je recommande de rester à l’écart des trucs avec 9 000 ingrédients”, dit Casa. “Vous avez juste besoin de l’essentiel – liquide, glucides et électrolytes.”

Essayez et réessayez La seule façon de trouver les boissons qui vous conviennent est de les tester. “Certains produits peuvent ne pas avoir bon goût pour vous, tandis que d’autres peuvent mal se loger dans votre estomac”, explique Casa. Si vous êtes le genre de chandail salé qui trouve des stries blanches sur votre maillot après une balade, vous aurez peut-être besoin d’une boisson avec plus de sodium. Pour les pulls au sel extrême, Casa suggère d’ajouter 1/4 de cuillère à café de sel à 16 onces de boisson pour sportifs (soit 600 mg de sodium). Si vous trouvez qu’une boisson pour sportifs vous donne des maux d’estomac, essayez de la diluer avec de l’eau. “Ne commencez jamais un grand événement avec un nouveau produit dans votre bouteille”, déclare Casa. “C’est une recette pour un désastre.”

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