Comment éviter les frottements une fois pour toutes

Il est normal que vos fesses soient tendres après votre retour d’une longue intersaison ou lorsque vous faites un grand saut en kilomètres. Mais il y a une différence entre ce type de douleur – qui diminue à mesure que vous vous adaptez – et les frottements, dans lesquels la peau de vos fesses ou de l’intérieur de vos cuisses est frottée à vif. La friction provoque des frottements, ce qui peut entraîner des plaies de selle. Ne laissez pas ce problème vous empêcher de rouler. Voici comment éviter les frottements et l’empêcher de gâcher vos futurs trajets.

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Traiter le problème

Si vous développez des taches crues, nettoyez-les doucement mais bien, puis badigeonnez-les d’une pommade, d’un baume ou d’une crème pour l’érythème fessier. Ne continuez pas à masquer le problème, cependant. Dépannez pour trouver la cause du frottement : Vos hanches se balancent ; vos cuisses frottent le nez de la selle, et ainsi de suite.

Gardez les choses propres

Tout d’abord, nettoyez toujours avant et après les sorties. Les frottements peuvent être exacerbés par la croissance de bactéries, ce qui peut entraîner un problème encore pire : les plaies de selle. Vous devez toujours porter des shorts propres lorsque vous roulez et enlevez vos shorts dès que vous le pouvez lorsque vous avez fini de rouler.

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Si vous ne l’avez pas encore fait, nous vous recommandons fortement d’utiliser de la crème de chamois. Cela aidera à atténuer les frottements dans les zones où vous l’appliquez. Ne soyez pas avare, il est généralement préférable d’en utiliser plus que moins (vous pouvez l’appliquer directement sur votre peau ou sur votre peau de chamois). Et essayez-en plusieurs sortes jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous plaise. Certaines entreprises fabriquent de la crème de chamois spécifiquement pour les femmes, et certaines ont même des ingrédients aux propriétés antibactériennes.

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Portez le bon short

Cela vaut la peine d’investir dans un short de vélo de qualité, surtout si vous passez beaucoup de temps à rouler. Il existe différents styles disponibles, y compris les bavoirs (qui ont des bretelles qui passent sur vos épaules pour éliminer une ceinture) et les shorts traditionnels. Essayez différents styles, car une peau de chamois peut varier en forme, en taille et en matière.

Changez ou ajustez votre selle

Si cela ne vous aide pas, pensez à changer votre selle de vélo. Une selle fortement rembourrée semble être une bonne solution, mais elle peut en fait exacerber les problèmes de selle douloureux. Au fur et à mesure que votre poids s’enfonce dans la selle, le rembourrage peut appuyer dans les recoins sensibles, ajoutant de la pression là où vous ne le souhaitez pas. Les sièges légèrement rembourrés peuvent être meilleurs, en particulier pour les longs trajets.

Alors, comment configurer sa selle pour un maximum de confort ? La position de selle parfaite place une plate-forme précisément sous vos ischions sans vous pousser vers l’avant, l’arrière ou sur le côté.

Pour atteindre cet endroit, nivelez votre selle et centrez les rails dans le collier de tige de selle. Positionnez votre tige de selle de manière à ce qu’il n’y ait qu’une légère flexion du genou au bas du coup de pédale. (Si vous le pouvez, placez le vélo sur un entraîneur, puis demandez à un ami de se tenir derrière vous pour observer vos hanches pendant que vous pédalez. Si elles basculent, abaissez légèrement votre tige de selle.) Arrêtez-vous avec vos manivelles aux trois et neuf o ‘positions de l’horloge et demandez à quelqu’un de tenir un fil à plomb contre l’indentation sous votre rotule ; une extrémité libre du fil à plomb doit couper l’axe de la pédale. Si ce n’est pas le cas, avancez ou reculez votre siège jusqu’à ce qu’il s’aligne.

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Enfin, évitez de trop jouer avec l’inclinaison de la selle. Un nez de selle trop bas forcera le poids sur vos bras; trop loin en arrière mettra de la pression dans des endroits où vous ne voulez pas la sentir.

Obtenez un ajustement de vélo

Vous avez des problèmes persistants, même après que votre selle est correctement réglée ? Il est peut-être temps de faire ajuster un vélo par un expert. De nombreux fabricants comme Specialized proposent désormais des outils de mesure à leurs revendeurs. Le système d’ajustement de selle Body Geometry de Specialized utilise un siège rembourré qui conserve une empreinte de vos os assis après que vous vous êtes assis dessus ; l’expert en ajustement du concessionnaire mesure l’empreinte pour trouver la largeur de selle suggérée, ce qui peut résoudre les problèmes persistants de confort.

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