Comment faire des squats et des fentes sans se blesser

Vous avez entendu dire que les squats et les fentes sont d’excellents exercices pour le bas du corps. Vos sources ne sont pas fausses. Surtout quand il s’agit de vos fesses, les deux rock. Mais ils te font mal aux genoux !

En fait, lorsqu’ils sont effectués correctement, ces exercices peuvent prévenir les douleurs au genou, sans parler de la taille de vos hanches et de vos cuisses. À moins que vous n’ayez une blessure ou que l’on vous ait diagnostiqué une maladie articulaire, comme l’arthrose, quelques solutions rapides vous permettront de vous allonger et de vous accroupir sans douleur en un rien de temps.

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SQUATS

Vérifiez votre formulaire.
Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pieds lorsque vous vous accroupissez, sans vaciller d’un côté. Et abaissez vos fesses aussi loin que vous le pouvez sans laisser vos genoux se plier en avant au-delà de la pointe de vos orteils. Il est utile de se regarder dans un miroir plutôt que de regarder vers le bas, ce qui peut déplacer votre poids vers l’avant. Enfin, allez à votre rythme. Même si vous suivez avec un DVD, faire les mouvements lentement mais correctement donne une meilleure tonicité et moins de douleur.

Modifiez vos mouvements.
Si les squats sont toujours douloureux, une modification du squat peut aider à développer la force et l’équilibre. Commencez assis sur une chaise. Maintenant, tenez-vous debout en gardant votre poids sur vos talons pour éviter que vos genoux ne se déplacent vers l’avant. Asseyez-vous et répétez. Autre option : tenez-vous debout avec un ballon de stabilité entre votre dos et un mur. Appuyez sur le ballon en abaissant vos hanches vers le sol. (Découvrez les huit meilleurs exercices pour perdre du poids.)

FENTES

Prendre la pose.
Mettez-vous en position avec votre genou arrière sur le sol, le talon levé. Soulevez le genou de quelques centimètres. (N’hésitez pas à utiliser une chaise pour l’équilibre si vous en avez besoin.) Tenez jusqu’à 30 secondes, puis abaissez votre genou vers le sol. Maintenant, changez de jambe. (Regardez cette vidéo pour voir comment faire une fente en toute sécurité.) Lorsque vous êtes prêt à bouger les fentes, vous pouvez réduire la tension du genou en reculant dans une fente au lieu d’avancer.

Faites des pas de bébé.
Le genou fait toujours mal ? Concentrez-vous sur les mouvements sans mise en charge pour isoler les muscles qui soutiennent les mêmes articulations, comme les extensions de jambes en position assise. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, suffisamment pour que les fentes et les squats ne soient pas réalistes, il existe des moyens plus simples de commencer à faire de l’exercice. Reportez-vous à ces 50 conseils pour commencer.

Cela a paru à l’origine dans la prévention.

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