Comment fonctionne la transpiration

CALCULEZ VOTRE TARIF
Un cycliste peut perdre deux à trois livres par heure en roulant fort. Chaque livre équivaut à environ 16 onces de sueur. Mais le corps humain ne peut pas remplacer tout le liquide qu’il perd, alors essayez de boire de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes, en fonction de votre taux de transpiration horaire. Utilisez ce calculateur pour déterminer votre taux de transpiration.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

La sueur est comme la climatisation centrale pour votre corps. Par temps chaud ou lorsque vous gravissez une colline, les glandes sous la peau produisent de la sueur et l’envoient à la surface, où elle s’évapore. Chaque goutte qui se transforme en vapeur évacue la chaleur de votre corps et vous vous sentez plus frais. Plus vous avez chaud, plus vous transpirez.

QUAND ÇA NE MARCHE PAS

Les jours où il y a beaucoup d’humidité dans l’air, la transpiration ne peut pas s’évaporer aussi rapidement, ce qui rend plus difficile le refroidissement de votre corps. C’est pourquoi les problèmes liés à la chaleur comme les crampes, l’épuisement et les coups de chaleur sont plus fréquents dans les environnements humides que dans les environnements secs.

Si le vôtre…

Poids avant une heure de trajet (lbs)
Poids après une heure de trajet (lbs)
Consommation de fluidesd (oz)

Taux de sudation (oz/h)

PUE
Votre régime alimentaire peut être à blâmer. La caféine stimule les glandes sudoripares sous les bras, le cuir chevelu et l’aine, qui sécrètent une sueur grasse et odorante. Et si vous suivez un régime très faible en glucides, votre corps décompose les protéines et les graisses, créant de l’acétone, qui est excrétée par la sueur et a une odeur d’ammoniaque caractéristique.

VERSER
Vous êtes hydraté et travaillez dur. Les cyclistes chevronnés ne transpirent peut-être pas plus que les cyclistes moins en forme. mais ils sont capables de travailler plus dur et de produire plus de sueur. Dans des conditions chaudes, cependant, les athlètes en meilleure forme ont une plus grande capacité de transpiration, selon une étude publiée dans The American Journal of Physiology.

TACHES
Vous perdez peut-être beaucoup de sel. Les cyclistes moins en forme qui n’ont pas l’habitude de rouler dans la chaleur perdent plus de sodium que leurs homologues plus en forme et acclimatés à la chaleur. Choisissez une boisson contenant de 400 à 600 mg de sodium par portion.

ARRÊTS
“Vous ne remplacez pas adéquatement votre perte de liquide”, déclare Caroline Smith, PhD, chercheuse en sueur à la Penn State University. Les performances commencent à chuter lorsque vous perdez plus de 2 % de votre poids corporel. C’est un signe d’épuisement dû à la chaleur, lorsque votre température centrale peut augmenter rapidement, ce qui peut entraîner un coup de chaleur.

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