Comment fonctionne un entraîneur de vélo et 5 erreurs de cyclisme en salle à éviter

Le froid, l’obscurité et le temps – ou les trois – peuvent forcer beaucoup d’entre nous à l’intérieur et sur des entraîneurs stationnaires à maintenir un semblant de forme physique pendant les mois d’hiver. Peu d’entre nous attendent vraiment ces manèges avec impatience, mais ils peuvent être plus confortables, sans parler plus efficaces, avec quelques mouvements stratégiques.

Voici cinq façons dont les gens court-circuitent leurs propres entraînements d’entraînement et comment les battre, selon Isaiah Newkirk, entraîneur associé chez FasCat Coaching de Boulder. En plus de son coaching traditionnel, Newkirk a travaillé dans un studio de cyclisme à Saint Louis et dirige maintenant la populaire série d’entraînement en salle de FasCat.

Rejoignez Bicycling All Access pour plus de trucs et astuces

Vous ne configurez pas correctement le home trainer

Comment fonctionne un home trainer ? Eh bien, cela dépend de son type. Il existe des entraîneurs à entraînement direct, où la roue arrière est retirée et la chaîne se monte sur la cassette de l’entraîneur. Il existe des rouleaux, qui impliquent peu de configuration – placez simplement le vélo sur le dessus – mais nécessitent un bon équilibre et plus d’habileté. Ensuite, il y a les entraîneurs à friction, où le vélo se monte via les pattes et la roue arrière repose contre un petit rouleau. Suivez les instructions du fabricant et assurez-vous que votre vélo est stable et correctement configuré.

Au-delà de ces bases, il existe des mesures de configuration supplémentaires qui amélioreront votre expérience de cyclisme en salle. Certains entraîneurs à entraînement direct et à friction sont livrés avec des blocs de roue avant (ou, comme l’entraîneur intelligent Kickr de Wahoo, n’en ont pas besoin). Mais si ce n’est pas le cas, assurez-vous que votre configuration est réellement de niveau en plaçant un bloc de support stable, par exemple un gros livre ou deux, sous la roue avant pour l’amener à la même hauteur que l’arrière. Même un changement de quelques degrés dans l’angle de la selle peut faire la différence entre une conduite confortable et une conduite douloureuse.

Histoires liées


Les 10 meilleurs entraîneurs de cyclisme en salle


Comment rester en sécurité sur un vélo d’intérieur

Et n’oubliez pas le ventilateur. Installez votre home trainer dans une zone plus fraîche de votre maison comme un sous-sol ou un garage ; habillez-vous légèrement (un short et une couche de base sans manches suffisent); et à moins que vous ne soyez dans un garage non chauffé, assurez-vous d’avoir suffisamment d’air au-dessus de vous, dit Newkirk. “Si vous êtes à 70 degrés et qu’il n’y a pas de vent pour rester au frais, vous ne pouvez pas évacuer la transpiration, et vous surchaufferez et ne pourrez pas vous entraîner dans l’entraînement que vous voulez faire”, explique Newkirk. Gardez une serviette à portée de main pour essuyer l’excès de sueur.

Ces quatre formateurs sont actuellement disponibles, mais dépêchez-vous !

Saris CycleOps H3 Direct Drive Smart

Saris CycleOps H3 Direct Drive Smart CycleOps amazon.com 1 099,99 $ 699,54 $ (36 % de réduction) ACHETER MAINTENANT

Overdrive Omnium de Feedback Sports

Feedback Sports Omnium Over-Drive Feedback Sports amazon.com 490,00 $ 411,01 $ (16 % de réduction) ACHETER MAINTENANT

Entraîneur interactif ELITE Suito

ELITE Suito Interactive Trainer ELITE amazon.com 744,99 $ ACHETER MAINTENANT

Tacx Neo 2T Smart

Tacx Neo 2T Smart Tacx backcountry.com 1 399,99 $ ACHETER MAINTENANT

Tu as oublié de manger et de boire

Les entraînements d’entraînement ne sont généralement pas si longs, mais vous devez toujours penser à faire le plein, dit Newkirk. “Nous avons une série populaire qui commence à 17h45 et les gens reviendront directement du travail sans avoir mangé depuis le déjeuner”, dit-il, ajoutant qu’il a vu des gens s’éclater en classe. “Ils oublient que c’est toujours un manège, pas un gymnase.”

Histoire connexe


Faites le plein pour vos sorties en intérieur avec ces conseils

Si vous n’avez pas mangé de repas dans les trois ou quatre heures qui ont suivi votre sortie, procurez-vous une collation environ une heure avant votre séance d’entraînement. Et apportez beaucoup d’eau, car même avec un ventilateur, vous transpirerez autant ou plus qu’à l’extérieur, surtout en hiver.

Vous venez de sauter dessus et de commencer à marteler

C’est une erreur courante de simplement sauter dessus et de commencer à rouler fort, dit Newkirk, qui dit que les gens ont tendance à faire tout leur possible pour se distraire et à manquer le genre de repères visuels que la conduite à l’extérieur offre pour les aider à entrer et sortir d’un balade. “Dehors, vous pouvez profiter de ce qui vous entoure pendant que vous faites bouger le corps, et à la fin du trajet, vous savez:” Hé, je suis près de chez moi, donc je vais rouler doucement le reste du chemin du retour ,'” il dit. Même cinq minutes de rotation modérée pour commencer une séance d’entraînement aident à préparer votre corps à un effort plus intense, et cinq minutes de récupération aident à ralentir des fonctions comme la transpiration, de sorte que vous ne trempez pas vos vêtements de ville après vous être changé.

Regardez : La bonne (et facile) façon de faire du roller

Tu oublies de changer

Les entraîneurs stationnaires sont devenus bien meilleurs pour imiter la sensation de la route, dit Newkirk. “Mais c’est toujours une résistance statique, ce qui signifie que vous ne roulez pratiquement jamais.” Cela peut entraîner des jambes mortes et fatiguées. Newkirk dit qu’il voit souvent des coureurs essayer de muscler un équipement plus dur sur un entraîneur qu’ils ne le feraient à l’extérieur. Un capteur de cadence peut vous aider à garder une trace, mais vous pouvez également utiliser un outil simple déjà sur votre vélo : le levier de vitesses. À une résistance donnée, vous avez une variété de cadences à votre disposition via les engrenages ; Utilise les. « Ne comptez pas uniquement sur les engrenages pour produire de l’énergie », déclare Newkirk. “Cela entraîne beaucoup d’usure supplémentaire sur vos jambes et vous vous fatiguerez plus rapidement.” En fait, c’est aussi un bon conseil pour les promenades à l’extérieur.

Vous roulez sans réfléchir

Dépouillés des choses habituelles qui retiennent notre attention, les entraîneurs d’équitation peuvent être une corvée. Combattez l’ennui des entraîneurs avec ce qui suit :

Divertissement : Si vous cherchez juste du temps de selle, installez votre entraîneur pour regarder un film. « Tout ce qui est distrayant aide », déclare Newkirk.

Fixez-vous un objectif : essayez-vous de maintenir ou de perdre du poids ? Travaillez-vous votre technique de pédalage ? (Au fait, choisissez des rouleaux pour cela.) Déterminez ce pour quoi vous roulez, dit Newkirk, et cela vous aidera à choisir des entraînements qui vous maintiendront engagé.

Entraînements structurés : la variété est la clé ; si vous y allez tout le temps, cela vieillit rapidement, peu importe ce que vous regardez. “Vous pouvez faire toutes sortes d’exercices ou d’exercices pour passer le temps”, explique Newkirk. Même un simple entraînement au seuil lactique de 10 minutes, cinq minutes de repos (3 répétitions) vous donne 45 minutes d’entraînement ciblé et structuré. Newkirk est un grand fan des nouveaux entraîneurs intelligents qui ont accès à des applications d’entraînement ou à des services en ligne comme Zwift. « Les nouveaux programmes qui contrôlent réellement votre smart trainer sont formidables, car vous n’avez pas à penser à quoi que ce soit. Il ajuste la résistance pour vous et vous roulez simplement.

Histoire connexe


Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer avec Zwift

Fitness social : vous vous ennuyez encore ? Essayez une classe ou un autre cadre de groupe, réel ou virtuel. Newkirk dit qu’il a des clients qui aiment l’environnement virtuel interactif de Zwift, où vous pouvez rouler et faire la course contre d’autres utilisateurs. D’autres optent pour un engagement dans le monde réel. « Il n’est pas nécessaire que ce soit un cours formel », dit Newkirk. “Même si vous réunissez quelques copains pour une séance d’entraînement, la camaraderie aide le temps à passer.”

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io