Comment garder votre sang-froid lorsque vous roulez dans la chaleur

Lorsque la nature fait tourner sa fournaise à plein régime, vous voudrez utiliser les dernières techniques à vélo pour éviter de déborder (en plus de boire suffisamment). Ces quatre conseils vous garderont au frais pendant que vous pédalez fort pendant le long et chaud été. (Pour plus de bons conseils d’entraînement, inscrivez-vous à la newsletter Vélo !)

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White Is Right : les couleurs sombres absorbent plus d’énergie électromagnétique (lumière du soleil) que les couleurs claires. Comme l’explique le Munsell Color Science Laboratory du Rochester Institute of Technology, à New York, un objet noir est noir car il absorbe la majeure partie de la lumière qui tombe sur lui. Cette lumière absorbée est convertie en chaleur.

Wet Means Cool : Les équipes de course professionnelles déploient beaucoup d’efforts de R&D sur les températures internes des coureurs. Ce qu’ils découvrent, c’est que plonger les coureurs dans de l’eau froide peut les aider à s’épanouir lors d’une course ou d’un entraînement torride. Voici pourquoi : Lorsque votre corps devient chaud, il produit de la sueur. Lorsque la sueur s’évapore, elle passe d’un état énergétique inférieur (liquide) à un état énergétique supérieur (vapeur/gaz). Une partie de l’énergie nécessaire pour le faire provient de la chaleur de votre corps. Ainsi, la peau perd de l’énergie – de la chaleur – et, par conséquent, se refroidit. Mise en garde : plus l’air est humide, moins il y a d’évaporation, donc une pulvérisation est beaucoup plus efficace dans l’air sec du désert de l’Ouest que dans l’Est étouffant.

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Sentez la brise : l’air circulant sur votre peau exposée permet à plus d’humidité de s’évaporer, ce qui vous rafraîchit. Décompressez votre maillot lors des montées pour baigner votre poitrine d’air, mais refermez-le pour éviter de devenir un parachute battant à des vitesses plus élevées. Autre option : un maillot sans manches (même s’il s’agit d’un fashion faux pas cycliste) laisse passer la brise sous vos aisselles, là où se trouvent les artères axillaires. Ces artères sont situées près de la peau et transportent le sang refroidi vers le cœur et refroidissent ainsi le reste de votre corps. En fait, les patients hyperthermiques sont traités avec des compresses de glace appliquées sous les bras. Inspirez-vous des triathlètes, qui n’hésitent pas à se porter sans manches (ou à en porter encore moins) pour un refroidissement maximal.

Alors pourquoi les maillots des coureurs du Tour de France sont-ils toujours à manches ? Selon les règles des courses sur route, les épaules doivent être couvertes. Le tissu supplémentaire offre également un espace publicitaire précieux. Les casques de niveau professionnel sont une autre affaire : leurs dômes de haute technologie sont conçus avec des évents plus grands et plus abondants que les modèles bon marché, laissant plus d’air circuler sur le cuir chevelu des coureurs.

Rise and Roll : L’heure la plus fraîche de la journée est généralement juste avant l’aube, alors roulez lorsque le soleil se lève. Les températures élevées de midi ne tiennent souvent pas compte de la chaleur supplémentaire du soleil direct. Entre 11 h et 13 h, par ciel clair, l’indice UV est environ huit fois plus élevé qu’à 8 h. Cela varie selon l’altitude et la saison – sous les tropiques, ce nombre peut être 15 fois plus élevé. Alors lève-toi et roule.

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