Comment le cyclisme l’aide à gérer son diabète

Âge : 56
Ville natale : Westminster, Maryland
Profession : écrivain/éditeur
Temps de Cyclisme : 3 ans
Poids de départ : 220 livres
Poids final : 180 livres
Raison de faire du vélo : Cela permet de contrôler mon diabète et, compte tenu de mon travail sédentaire, sortir et s’éloigner d’un écran d’ordinateur est extrêmement édifiant pour mon esprit.


En février 2018, on m’a diagnostiqué un diabète de type 2. Mon niveau d’A1C – le principal marqueur du diabète – était de 7,5, fermement dans la fourchette diabétique. En tant que diabétique de type 2, je n’ai pas besoin d’insuline via une pompe ou quelque chose comme ça, mais à la place, j’ai été chargé de contrôler ma glycémie par le régime, l’exercice et les médicaments.

J’avais fait beaucoup de vélo dans ma jeunesse et quand je venais de me marier. Mais ensuite, tout le truc des enfants et de la carrière s’est produit. J’ai arrêté de rouler et j’ai pris beaucoup de poids dans les années qui ont suivi. Lorsque le diabète a tout changé pour moi, j’ai su immédiatement que le vélo allait aider à sauver ma santé.

Moins d’une semaine après le diagnostic, j’ai commandé un vélo Peloton, afin de pouvoir m’entraîner et rouler à tout moment de la journée, quel que soit le temps. Après un an de cyclisme en salle, j’ai décidé que je voulais rouler à l’extérieur et j’ai acheté un hybride Trek FX. L’année suivante, j’ai reçu un vrai vélo de route (un Trek Emonda, puis un Trek Domane). On pourrait dire que je suis accro.

Avant mon diagnostic, mon alimentation imitait celle d’un jeune de 15 ans, avec un tout petit peu plus de conscience de soi (je mangeais occasionnellement de la salade). Plus de la crème glacée, et beaucoup. Lorsque j’ai été diagnostiqué, j’ai suivi le régime Whole 30 pour aider à stabiliser ma glycémie. Il est recommandé aux diabétiques de réduire leur consommation de sucre et de glucides, y compris le pain et les pâtes, donc même si je ne suis plus sur Whole 30, je suis toujours une grande partie du régime. Entre régime et cyclisme, mon A1C est tombé à 5,7 lors de mon dernier check-in, ce qui est considéré comme pré-diabétique.

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Le médicament le plus couramment administré aux diabétiques de type 2 est la metformine. Je l’ai pris pendant environ deux mois, mais j’ai eu des effets secondaires, alors je savais que je voulais en arrêter le plus tôt possible. J’ai perdu environ 20 livres en deux mois, et à ce moment-là, mon médecin m’a dit que je pouvais essayer de contrôler mon diabète uniquement avec un régime et de l’exercice, ce que je fais depuis.

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Maintenant, même si mon alimentation n’est toujours pas aussi saine qu’elle pourrait l’être, elle va beaucoup mieux. En règle générale, je mange des flocons d’avoine avec des fruits et des noix au petit-déjeuner, des œufs ou d’autres aliments faibles en glucides et riches en protéines pour le déjeuner et des dîners plus normaux, bien que j’évite généralement les aliments riches en glucides. De temps en temps, je fais des folies sur le dessert. Je mange plus de légumes que j’avais l’habitude de manger (toujours probablement pas autant que je le devrais). Et je bois une tonne d’eau.

En règle générale, je roule à l’extérieur une à deux heures en semaine et trois à cinq heures le week-end. J’ai maintenant également un entraîneur intelligent au sous-sol (j’ai vendu le Peloton l’année dernière) et j’utilise une combinaison de Trainer Road et de Zwift pour les entraînements.

Le cyclisme a certainement réorienté ma vie de manière positive. Mon diabète est sous contrôle complet maintenant, sans médicament. Mon taux de glucose reste bas, et c’est en grande partie dû au(x) vélo(s).


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