Comment les entraînements à haute intensité vous gardent jeune

Il y a quelque temps, je me souviens avoir feuilleté un magazine et suis tombé sur une publicité représentant un thriathlete faisant la course avec une grimace rigide et une poignée de mort en forme de mégaphone aux articulations blanches. Cela m’a semblé drôle parce que pas une heure plus tôt, je venais d’écrire sur les triathlons, les décrivant comme «récréation», «jeu» et «amusement ridicule». (Si vous cherchez à améliorer votre propre jeu de conduite, consultez notre programme de formation Maximum Overload.)

Cet homme n’avait pas l’air de s’amuser, sans parler de la variété ridicule. Alors, en accord avec le thème, je me suis un peu amusé sur Facebook à ses dépens. Mais maintenant, je soupçonne que j’ai été un peu hâtif dans mon jugement. C’est vrai qu’il n’avait probablement pas le temps de sa vie à ce moment précis. Il naviguait probablement à 120% de sa puissance de sortie de seuil de lactate et jouait à Whack-A-Mole mental avec ses pensées négatives sans cesse croissantes. Pas un moment particulièrement amusant, non.

Mais il devenait probablement plus élevé qu’un hippie lors d’une réunion de RatDog.

Cela rejoint mon interview de John Ratey, MD, auteur de Spark : La nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau. Il jaillissait des effets de bien-être de tous les types d’exercices, mais en particulier du type à haute intensité. L’effort de grincer des dents et de faire éclater les veines que faisait l’homme “qui ne jouait pas” déchaîne un véritable flot d’hormones et de neurotransmetteurs du temps heureux, y compris la dopamine, la sérotonine, l’oxyde nitrique et les endocannabinoïdes (ce produit chimique semble familier ?). Il pompait également de grandes quantités d’hormone de croissance humaine, une hormone naturelle qui augmente la masse musculaire et la combustion des graisses, et comme son nom l’indique, aide à garder notre corps jeune.

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C’est un tel améliorateur de performance que les versions synthétiques sont interdites par le Comité international olympique et traquées par la police antidopage. Une étude publiée dans le Journal of Sport Sciences a rapporté que les niveaux d’hormone de croissance humaine montaient en flèche de 530 % après seulement 30 secondes de sprint sur un vélo stationnaire. Heck, ce gars était HGH lui-même retour à l’adolescence.

Et c’est peut-être le point. Vous pouvez mettre votre visage de jeu, devenir intense, rager comme si votre vie en dépendait, travailler votre queue et être tout à fait professionnel dans votre sport. Ensuite, lorsque vous avez terminé, vous pouvez vous affaler sur vos barres, faire un sourire de chat géant, boire une bière et vous sentir comme un enfant, déjà anxieux de la prochaine fois que vous pourrez sortir et jouer.

Devenir plus en forme conduit à être plus rapide sur le vélo, ce qui signifie également plus de plaisir. Voici quatre exercices de base qui peuvent vous aider à démarrer.

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