Comment monter un Double Century

Si vous avez roulé un siècle ou deux et que vous l’avez aimé, vous êtes probablement prêt à affronter un double siècle. Mais l’événement lui-même peut être la partie la plus facile : faire un doublé nécessite une préparation méticuleuse et beaucoup de kilomètres d’entraînement supplémentaires. Voici votre guide.

FAIS TES DEVOIRS
Étudiez l’itinéraire, les rapports de trajet et les informations d’assistance de l’organisateur. Utilisez vos manèges d’entraînement pour tester vos boissons et votre nourriture, ainsi que les vêtements que vous prévoyez de porter, pour découvrir ce qui fonctionne. “Les coureurs arrivent avec des kilomètres dans les jambes mais ne sont pas prêts à faire face aux crampes, aux points chauds et aux problèmes d’alcool”, explique Jim Cummins, directeur exécutif du Dirty Kanza, un trajet de 200 miles à travers les Flint Hills éloignées de Kansas.

SE METTRE À L’AISE
Prenez soin des douleurs lancinantes avant l’événement. Vous devrez peut-être ajuster la position de votre selle, de votre guidon et de vos cales. Tout inconfort que vous ressentez sur ces points de contact au mile 80 sera amplifié par le mile 120. Passez aux pneus durables pour minimiser votre risque de crevaison, et si votre événement est vallonné, envisagez une configuration compacte, triple ou même 34/27 pour vous aider à tourner avec moins d’effort.

DÉVELOPPEZ UNE STRATÉGIE DE PORTÉE
Décidez quoi ranger où dans les poches de votre maillot. Tout ce que vous voudrez en roulant, comme de la nourriture ou un appareil photo, devrait aller dans la poche à laquelle vous êtes le plus à l’aise d’accéder d’une seule main. Vous pouvez également essayer différentes façons de transporter des fluides supplémentaires, comme un sac de cadre ou un sac d’hydratation.

VARIEZ VOS FORMATIONS
Incluez les côtes, les efforts de rythme et les sprints, ainsi que les trajets lents, longs et courts. Et n’oubliez pas de prendre un ou deux jours de repos chaque semaine.

Terminer en force
Stratégies de jour d’événement pour vous garder heureux en selle
— Commencez lentement et maintenez un rythme constant.
— Roulez en rythme pour économiser de l’énergie.
— Limitez les pauses à 10 minutes maximum afin que vos muscles ne soient pas tendus lorsque vous remontez.
— Levez-vous de selle de temps en temps.
— Prévoyez de manger environ 300 calories par heure, y compris beaucoup de glucides faciles à digérer sous forme de boissons pour sportifs, de barres et de gels.

Équipement essentiel pour le long terme
— Lumières et piles de rechange
— Manchettes et jambières, bonnet, gants et gilet
– Un brise-chaîne, des démonte-pneus, une pompe ou du CO2 et une clé hexagonale adaptée à chaque boulon de votre vélo
— Deux à trois tubes de rechange
– Argent, carte d’identité, informations sur l’assurance, crème solaire et téléphone

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