Comment obtenir un massage spécifique au cyclisme

Autrefois, les soigneurs cyclistes étaient plus des bricoleurs que des entraîneurs sportifs, prêts à tout faire, de conduire le camion d’équipement, de distribuer des sacs de musette, d’administrer les massages occasionnels. Mais au fur et à mesure que la communauté cycliste en apprend davantage sur l’importance de la récupération, les priorités dans les coulisses changent : les soigneurs se lancent de plus en plus dans le secteur avec des connaissances en physiothérapie et en massage. Le massage spécifique au cyclisme nécessite aujourd’hui une connaissance intime de la façon dont les cyclistes de tous niveaux utilisent leurs muscles.

“C’est la partie la plus difficile à apprendre”, déclare Sara Clawson, qui dirige un cabinet de massage sportif à Greensboro, en Caroline du Nord, et qui a travaillé ces dernières années en tant que soigneur pour les équipes de développement junior et élite de USA Cycling.

Alors que la recherche sur les bienfaits du massage pour la santé est en cours, plusieurs études ont montré qu’il diminue l’inflammation et aide à la réparation mitochondriale, ce qui aide finalement à la récupération, ce qui nous rend également plus rapides à long terme.

“Le cyclisme est un sport de gains marginaux”, ajoute Clawson. C’est aussi un sport où les petites blessures et les déséquilibres musculaires peuvent créer de gros problèmes avec le temps.

Clawson a constaté que, lorsqu’il s’agit de cyclistes, certaines blessures sont plus susceptibles de survenir. Sans compter les douleurs liées aux collisions, les problèmes de genou représentent un pourcentage important des blessures liées à l’utilisation, les problèmes de bas du dos se classant loin derrière. Sachant cela, elle est capable de se concentrer sur les muscles les plus liés à la stabilisation du genou et à la force du tronc.

Ceux d’entre nous qui ne sont pas des cyclistes à plein temps endurent beaucoup d’autres choses qui nous rendent aussi serrés, et la plupart n’ont pas d’entraîneurs pour s’assurer que nous nous entraînons correctement. C’est pourquoi nous avons besoin de massages pour résoudre les problèmes et aider à la récupération.

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Sara Clawson pose avec les juniors de l’équipe américaine lors de la Coupe des Nations Juniors UCI 2015.

Clawson suggère de faire ce qui suit afin de tirer le meilleur parti de votre massage régulier. Remarque : si vous ne voulez pas que quelqu’un d’autre travaille sur votre corps, assurez-vous d’essayer vous-même l’auto-massage myofascial avec un rouleau en mousse ou un bâton de massage.

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• Faire votre recherche. Bien sûr, vous pouvez obtenir un massage décent dans un spa régulier, mais les magasins de cyclisme ou les groupes de cyclistes pourraient être en mesure de vous proposer des recommandations spécifiques au sport. Consultez les sites Web de l’American Massage Therapy Association ou de l’Associated Bodywork and Massage Professionals pour obtenir des références.

• Alors que de nombreuses personnes assimilent le massage sportif à un travail intense des tissus profonds, une pression extrême n’est pas nécessaire (ou parfois bienvenue). De longs coups d’allongement peuvent également aider les muscles à récupérer. Un massage, dit Clawson, devrait vous procurer une sensation palpable de soulagement dans vos muscles.

• Dites au massothérapeute de se concentrer sur le bas de votre corps et de ne pas avoir peur des fessiers. Beaucoup de thérapeutes américains n’ont pas appris à travailler sur les fessiers et peuvent être nerveux à ce sujet, dit Clawson. Si tel est le cas, ils peuvent alors travailler ces muscles – des muscles importants pour le cyclisme – à travers le drap ou le drap.

• Encouragez le thérapeute à travailler avec votre corps dans différentes positions. La plupart des massages se déclinent en deux variétés : face vers le haut ou face vers le bas. Mais faire du travail sur le côté peut ouvrir des fléchisseurs de hanche serrés, dit Clawson, et des fléchisseurs de hanche sains sont essentiels à l’escalade.

• Vous ne savez pas sur quels muscles votre thérapeute devrait se concentrer ? Pensez aux types d’exercices que vous faites pour devenir plus fort après le vélo. Les muscles les plus importants sont situés dans nos jambes et notre tronc : assurez-vous de toucher les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les muscles du dos et les muscles du cou, avec tout le temps supplémentaire passé sur les bras, les mains et les poignets tendus après beaucoup de temps passé dans les gouttes.

Astuce pour le vélo : pour une expérience de massage plus authentique à la maison, ajoutez des lotions de massage musculaire pour détendre davantage les muscles.

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