Comment perdre du poids comme un cycliste professionnel

Ultra mince : Froome et Wiggins sont deux motards dont la composition corporelle est composée

Tim de Waele

Levez la main qui est mince?  Oui, nous savons que vous l'êtes, Sir Bradley

Tim de Waele

Dans un monde de gains marginaux, les cyclistes professionnels tels que ceux du Tour de France se concentrent sur la composition corporelle pour améliorer les performances et vous le pouvez aussi.

Bradley Wiggins est l’un des motards dont la perte de poids a été bien médiatisée dans le passé. Lors du Tour 2009, Wiggins a déclaré : « Par rapport au Tour 2007, ma perte de poids signifie que je transporte l’équivalent de six sacs de sucre de moins en haut d’une montagne. Perdre ce poids est tout ce que je peux faire pour me donner les meilleures chances dans les ascensions à part prendre de la drogue, et je ne le ferai pas.”

  • Comment perdre du ventre en faisant du vélo
  • Comment avoir des jambes plus fortes pour faire du vélo

Comment les cyclistes professionnels perdent-ils du poids ?

De nombreux professionnels comptent soigneusement les calories et pèsent les aliments pour s’assurer qu’ils n’absorbent que le carburant dont ils ont besoin pour bien performer à l’entraînement et en course. Un schéma quotidien typique consiste à prendre un petit-déjeuner équilibré, à pédaler jusqu’au déjeuner en utilisant des produits énergétiques, puis à prendre un repas principal tôt.

Wiggins, d’autre part, s’entraînait dur avant le petit-déjeuner pour accélérer son métabolisme pour la journée. Il a également évité le gluten pendant deux mois et s’est complètement abstenu d’alcool.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, les professionnels ne cherchent pas à perdre du poids du jour au lendemain – c’est un processus graduel sur une période de plusieurs mois, ne perdant jamais trop de poids trop rapidement.

Alors que l’excès de muscle sur le haut du corps d’un cycliste est un poids mort, il est vital dans d’autres sports

Il y avait des rapports dans la presse que Wiggins avait quatre pour cent de graisse corporelle sur le Tour 2009 et cela ne serait pas inhabituel pour les cyclistes masculins d’élite. On pourrait facilement imaginer que d’autres membres du peloton professionnel ont des compositions corporelles similaires.

Conséquences de la perte de poids

Dans le cyclisme professionnel le rapport poids/puissance est très important, surtout pour ceux qui veulent bien grimper et gagner un Grand Tour.Tout excès de poids comme la graisse corporelle ne fera que les ralentir.

L’excès de muscle sur le haut du corps rendra également l’escalade plus difficile. Lorsque les marges entre gagner et perdre sont si petites au niveau élite, les cyclistes professionnels doivent rechercher tous les avantages.

Cependant, alors que l’excès de muscle sur le haut du corps d’un cycliste est un poids mort, il est vital dans d’autres sports. Alors si vous aimez la course à pied, la natation ou les sports collectifs en plus du vélo, ne perdez pas de poids simplement en perdant de la masse musculaire, sinon vous constaterez une baisse de vos performances. De même, si vous perdez trop de graisse corporelle, votre santé en souffrira.

La perte de poids nécessite une réflexion approfondie et ne doit pas être faite sur un coup de tête. N’oubliez pas que des athlètes d’élite comme Wiggins travailleront avec certains des meilleurs scientifiques du sport au monde pour apporter ces changements.

Tim de Waele

Que puis-je faire?

Si vous envisagez de modifier votre composition corporelle, posez-vous la question : « Est-ce que ma composition corporelle m’empêche vraiment d’atteindre mes objectifs ? » Si vous êtes en surpoids, il s’agit probablement d’un symptôme de mauvaise alimentation, alors traitez-le avant de commencer un régime à la mode.

Pour ceux qui aiment profiter de la basse saison en buvant quelques bières et en grignotant des sucreries, la graisse corporelle est susceptible d’augmenter. Une petite augmentation de la graisse corporelle est bonne et saine pendant l’hiver – après tout, votre corps et votre esprit ont besoin de repos. Cependant, si vous vous éloignez trop, vous devrez tôt ou tard vous remettre en forme.

De grandes variations de poids corporel peuvent avoir un impact négatif. Une approche plus contrôlée pour perdre du poids est une meilleure idée. Réduire votre apport calorique de 500 kcal par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre en une semaine seulement. Perdez-les d’abord à partir de sources pauvres en calories et en nutriments, comme suit :

  1. De l’alcool
  2. Graisses saturées
  3. Sucres simples
  4. Autres matières grasses
  5. Les glucides
  6. Protéine

Fait lentement, cela aura un effet mineur sur votre entraînement. Cependant, réduisez les calories trop longtemps et votre entraînement pourrait commencer à en souffrir.