Comment prendre plus de temps pour rouler : les conseils de l’Urban Monk

“Je n’ai pas le temps.”

Combien de fois avez-vous prononcé ou pensé ces mots exacts tout en souhaitant pouvoir sortir faire un tour ? Dans un monde où 7-Minute Fitness est une chose, prendre une heure (ou deux… ou plus !) pour rouler peut parfois sembler aussi luxueux et hors de portée que des vacances de deux semaines à Maui. La réalité, cependant, est que ce n’est pas le cas pour aucun d’entre nous. Et nous devons arrêter de traiter le temps pour rouler comme des vacances hawaïennes, déclare le prêtre ordonné du monastère du dragon jaune et docteur en médecine orientale, Pedram Shojai, auteur du best-seller du New York Times The Urban Monk et à venir The Art of Stopping Time (Rodale, 24 octobre 2017).

“C’est ce que j’appelle la qualité de vie et le taux d’épuisement”, déclare Shojai. « Les gens diront : ‘Ugh, comment se fait-il seulement mardi ? J’ai hâte de terminer cette semaine, puis ce week-end je roulerai pendant neuf heures. C’est la même chose que les gens qui s’écrasent en travaillant sans arrêt et ne prennent pas soin d’eux-mêmes, puis vont à Maui pendant une semaine et croient que d’une manière ou d’une autre, sept jours au paradis arrangeront tout. C’est un budget déséquilibré.

Ne vous privez pas de rouler car vous pourriez finir par agir ainsi au bureau :

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Et tout comme nous le faisons souvent avec nos budgets financiers, le vrai problème est que nous sommes en train de nous tuer à mort, perdant du temps ici et là jusqu’à ce que nous sentions que nous n’en avons plus et que nous sommes positivement épuisés. La solution : Systématiquement, un jour à la fois, apportez de petits changements qui donneront des résultats spacieux. Voici quelques stratégies recommandées par Shojai.

Gagnez du temps et éliminez les inefficacités

“Ce sont toutes les petites inefficacités stupides de nos vies qui nous amènent à traîner le vent toute la journée, à rentrer à la maison et à manger, puis à avoir l’impression que tout est fini parce qu’il ne reste plus de temps ni d’énergie”, explique Shojai. « Cela se produit parce que nous vérifions nos e-mails chaque fois que le téléphone sonne. Nous avons Facebook, la météo, les SMS et toutes ces distractions en arrière-plan de nos vies. Ce n’est pas que vous n’avez pas le temps pour les réseaux sociaux ou les SMS, mais pas tout le temps en même temps.”

Éteignez tout en dehors de la tâche à accomplir. Prévoyez du temps pour rattraper son retard sur les e-mails. Désignez des pauses sur les réseaux sociaux. “Faire une chose à la fois vous y amènera plus rapidement et vous donnera beaucoup plus de temps pour profiter de la balade”, dit-il.

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Saisir l’instant

Vous n’aurez peut-être pas toujours une heure pour sortir et rouler. C’est bon. Profitez du temps dont vous disposez pour faire ce qu’il faut pour devenir un cycliste plus en forme et plus fort : un entraînement par intervalles à haute intensité. “Le HIIT fonctionne”, déclare Shojai. « Vous devez vraiment monter sur votre vélo et lancer fort pendant cinq minutes (après vous être échauffé, bien sûr). Les efforts de haute intensité amélioreront votre forme cardiovasculaire et vous feront vous sentir bien d’être sorti et d’avoir fait quelque chose un jour où vous n’aviez pas le temps. Cela renforcera également votre capacité d’exercice, donc quand vous avez le temps pour ce long trajet, vous l’appréciez. Vous cherchez d’autres façons de devenir plus fort? Consultez notre livre.

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Faites-en votre méditation quotidienne

«Je travaille avec des cyclistes qui ont du mal à gagner du temps pour rouler et méditer dans leur vie. Ils disent : ‘Je vais soit faire du vélo, soit méditer’. Eh bien, si vous aimez faire du vélo, faites-en votre méditation. Soyez concentré à 100% et attentif et connecté à votre respiration pendant que vous roulez. J’utilise le ski à peu près de la même manière. Quand je bombarde des arbres, je ne peux pas me permettre le luxe d’une pensée. Je dois être présent à 100% ou de mauvaises choses peuvent arriver. C’est comme une méditation à gros enjeux ! Il peut être très puissant et fonctionne très bien avec les cyclistes.

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Utilisez votre vélo comme support pour les réunions et les moments de convivialité

Peu importe ce que vous pensez du « cyclisme est le nouveau golf », vous devez admettre qu’il y a souvent beaucoup de temps pour discuter lors d’une balade à vélo. Alors utilisez-le comme bureau mobile et passez certains de vos appels depuis l’entraîneur lorsque vous êtes assis là à parcourir des kilomètres de base par une journée froide et humide. Utilisez le temps de conduite comme du temps pour rattraper vos amis (au lieu, par exemple, de boire et de frites). « Donnez-vous la permission de faire les choses un peu différemment et donnez la priorité à votre santé », dit Shojai.

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Rouler comme un moyen d’atteindre d’autres fins

Le cœur du livre de Shojai est un concept appelé « gongs », un laps de temps désigné que vous allouez pour effectuer une tâche simple et spécifique chaque jour. Dans son livre, Shojai en propose 100, qui, s’ils sont pratiqués quotidiennement, sont conçus pour changer votre rapport et votre perception du temps. Beaucoup de ces gongs, comme passer du temps au soleil, réduire le temps assis, prendre le temps de rêvasser et bien transpirer, se prêtent à une application à deux roues. Rappelez-vous tous les autres avantages que vous retirerez de votre vélo et placez-le en haut de votre liste de priorités.

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Ne laissez pas les watts envahir votre wheee !

Lorsque faire du vélo ressemble à un autre travail (et sur lequel vous êtes évalué !), vous pouvez en fait ne pas prendre le temps de faire des promenades parce que cela ressemble à du travail. “N’oubliez pas le ‘wheee!'” dit Shojai. “J’adore les données quantitatives, mais nous ne pouvons pas devenir des cyborgs au point où toutes les analyses de conduite évincent le plaisir. Une fois que vous entrez dans cet endroit vraiment trop analytique, vous n’arrêtez plus le temps, car vous n’obtenez pas de changement de phase entre votre travail et votre jeu. Tout est toujours axé sur les résultats, donc vous pourriez aussi bien être toujours à votre bureau. » Assurez-vous de planifier au moins certains de vos trajets dans le seul but de profiter du trajet.

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