Comment prévenir les douleurs au cou en conduisant sur la route

Paul Hough est physiologiste du sport / de l’exercice à l’Université St Mary et auteur de Advanced Personal Training. Il explique comment le cyclisme peut affecter les muscles de votre cou et quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour améliorer votre posture et éviter les douleurs au cou.

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C’est quoi le cou ?

Le cou commence à la base du crâne et se connecte à la colonne thoracique (le haut du dos) par une série de sept segments vertébraux, appelés colonne cervicale.

Comment ça marche?

Le cou est composé d’une série de muscles, dont le sternocléidomastoïdien et le trapèze. Les muscles du cou interagissent pour initier le mouvement de la tête dans toutes les directions et se contractent également pour réguler la posture de la tête.

Qu’est-ce qui ne va pas à vélo?

Le cyclisme sur route implique de longues périodes d’hyperextension du cou (inclinaison vers l’arrière), en particulier lorsque le vélo est configuré avec une grande chute du guidon, comme lors d’un contre-la-montre.

Cette position peut causer de la fatigue et de la raideur dans les extenseurs profonds du cou. Lorsque cela se produit, le muscle trapèze, qui part de la base du crâne jusqu’à l’épaule, commence à supporter le poids de la tête. Au fil du temps, les cyclistes peuvent développer des raideurs et des douleurs dans les muscles du trapèze supérieur et du cou.

Comment le réparer?

Soulevez légèrement l’haltère et changez la position de vos mains à intervalles réguliers. Assurez-vous que vos coudes sont toujours légèrement pliés, car cela soulage la tension exercée sur le cou et les épaules.

Les exercices du trapèze inférieur doivent être effectués deux à trois fois par semaine avec des exercices d’étirement et de massage.

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