Comment prévenir les maux d’estomac pendant la conduite

Ressentir des douleurs abdominales lors d’une balade à vélo est, malheureusement, un phénomène courant pour de nombreux cyclistes, mais ce n’est pas obligatoire. Gaz, ballonnements, crampes, diarrhée et autres symptômes inconfortables sont généralement causés par quelques choses simples ; sauf maladie, il existe des moyens simples de rendre les trajets moins douloureux pour vous-même (et potentiellement pour ceux qui roulent derrière vous).

Les problèmes d’estomac sont fréquents chez les cyclistes, car rouler dur est une expérience peu commune pour leur corps. Selon l’expert en médecine du sport, le Dr Michael Ross, les ballonnements – cette sensation de gonflement dans l’abdomen – sont probablement causés par des gaz, qui sont produits lorsque les bactéries du côlon métabolisent le sucre en énergie. «Lorsque vous faites de l’exercice, vos intestins ne reçoivent pas autant de sang», dit-il, car le sang disponible va vers votre cœur et vos muscles, ce qui signifie finalement que votre système digestif ne déplace pas les aliments aussi rapidement. “Les choses restent plus longtemps dans votre côlon, et cela peut entraîner plus de gaz.” Ce gaz s’accumule dans votre abdomen, entraînant la douleur et d’autres symptômes.

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Voici ce que Ross a appris sur la prévention et le traitement des symptômes digestifs au cours de ses 16 années de travail avec des cyclistes professionnels.

Changez de position
“Certaines personnes ont des brûlures d’estomac ou un reflux acide, ou une douleur abdominale lancinante, et c’est un signe que les choses ne vont pas bien”, explique Ross. Si vous trouvez que votre estomac vous fait plus mal lorsque vous passez la plupart de votre temps dans les gouttes sur votre vélo de route, par rapport à la position légèrement plus droite sur votre VTT, il est peut-être temps d’adapter votre vélo pour ajuster votre position afin qu’elle soit moins agressive.Une position légèrement plus axée sur le confort pourrait atténuer cette pression sur votre abdomen.

Évitez de trop manger
Ross dit que l’un des principaux problèmes qu’il voit chez les cyclistes est une tendance à manger trop de nourriture. “Les cyclistes pensent qu’ils ont besoin de 4 000 calories”, déclare Ross. “J’ai assisté à des conférences et à des panels où j’entends combien les athlètes mangent et je me dis : ‘Wow, vous ne pouvez en utiliser qu’une fraction !'”

Pire encore, “une grande partie de la nourriture que les gens mangent est tout simplement trop concentrée, donc elle quitte rapidement votre estomac”, ajoute-t-il. c’est trop épais.” Pour éviter cela, assurez-vous que votre apport calorique correspond à votre trajet, en vous en tenant à moins de 400 calories par heure. “Beaucoup de ces aliments pour vélo ont l’air super délicieux, mais ils contiennent tellement de calories”, déclare Ross. “Et la plupart des gens n’ont pas besoin de manger du riz blanc avec des œufs et du bacon pendant un trajet !” Il ajoute également que lorsque votre intensité augmente, vous voudrez peut-être réduire encore plus les aliments les plus complexes, car ils seront encore plus difficiles à absorber correctement dans l’intestin, ce qui entraînera des maux d’estomac.

Hydratez-vous suffisamment lorsque vous mangez
Manger la bonne quantité, c’est bien, mais cela peut quand même causer de l’inconfort si vous ne vous hydratez pas pendant que vous mangez. “Si vous voulez que les choses passent bien dans votre estomac, elles doivent contenir environ cinq pour cent de glucides et cinq grammes de glucides pour 100 millilitres de liquide”, explique Ross. “Une bouteille d’eau standard contient environ 600 millilitres, elle peut donc avoir environ 30 grammes de glucides. Un gel pèse généralement environ 30 grammes aussi, il doit donc être consommé avec une bouteille d’eau pleine.

Gardez les choses standard
Si vous êtes sujet aux maux d’estomac sur le vélo, ce n’est pas une bonne idée de surprendre votre estomac. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et respectez-le. Ross dit qu’il opte pour l’eau vitaminée plutôt que pour les mélanges de boissons spécifiques au cyclisme simplement parce qu’il peut l’obtenir dans presque n’importe quel magasin ou station-service lorsqu’il est sur la route ou en balade. Cependant, il le dilue toujours avec de l’eau pour obtenir le bon rapport glucides / eau.

Bien faire les choses
Malheureusement, une fois que vous commencez à gonfler sur le vélo, vous ne pouvez pas faire grand-chose : “Remontez dans le temps et faites-le bien !” dit Ross. Si vous n’avez pas de machine à remonter le temps à portée de main, Ross suggère de boire de l’eau ordinaire (ou de l’eau enrichie en électrolytes sans glucides ajoutés) pour diluer le contenu de votre estomac. Mais, prévient-il, ce n’est pas une solution rapide. la douleur, vous pouvez diminuer l’intensité de votre vélo et essayer de vous arrêter et d’aller aux toilettes (même si vous n’avez pas l’impression d’avoir à y aller). et s’étirer pendant quelques minutes, ou même s’allonger sur le sol, peut aider à remettre les choses en marche.

Parlez-en à votre médecin
Ross suggère de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas après que vous soyez descendu du vélo et que vous vous reposiez un peu. Si vous avez continuellement des douleurs à l’estomac, surtout en mangeant; ou si vous avez du sang dans vos selles, vos maux d’estomac pourraient être le symptôme de quelque chose de plus grave.

Ne pas traiter avec des médicaments en vente libre
Prendre des médicaments en vente libre comme le Tylenol semble être une bonne solution rapide, mais cela pourrait aggraver vos problèmes et blesser également vos reins. “Je ne recommande pas les anti-inflammatoires, car ils peuvent en fait perturber l’estomac”, déclare Ross.

Si tout le reste échoue, montez à l’arrière du groupe
Parfois, il vous suffit d’accepter que vous avez des flatulences, mais cela ne signifie pas que vous devez rentrer chez vous. Cela pourrait cependant signifier que vous devriez vous diriger vers l’arrière de la ligne d’allure et y rester. « Laissez tout le monde rouler devant vous ! » Ross rit.Tous ceux qui ont déjà été pris derrière quelqu’un qui a manifestement mal mangé la nuit précédente savent ce que nous voulons dire.

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