Comment profiter au maximum de l’été

Avec l’été qui bat son plein, il n’y a rien que nous aimons plus que de profiter de la lumière du jour pour passer une bonne journée à vélo. Voici quelques conseils pour vous aider à passer les heures et à développer votre endurance dans le processus.

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Matin

Le soleil se lève juste après 5h00, donc si vous commencez à travailler à 9h00, vous pouvez vous entraîner pendant trois heures et avoir encore le temps de prendre une douche et de prendre votre petit-déjeuner. Si vous visez votre poids de compétition, essayez de courir à jeun (avec de l’eau uniquement) pour entraîner votre corps à brûler les graisses. Essayez trois heures à environ 65 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale sur des routes légèrement vallonnées. Cela construit votre base pour le cyclisme sans forcer votre corps sous-alimenté.

Soir

Si vous pouvez quitter le travail avant 17 h 30 et prolonger le trajet jusqu’à la maison, vous ne perdrez pas la lumière avant 21 h 20 environ, ce qui signifie que vous pouvez vous faufiler pendant près de quatre heures. C’est un bon moment pour augmenter l’endurance, l’endurance et l’escalade.

Choisissez un parcours long et vallonné et entraînez-vous pour les sportifs les plus exigeants en effectuant des répétitions en montée sur des pentes d’environ 10%. Commencez vite, puis plus lentement et asseyez-vous au milieu avant un sprint final.

Pause déjeuner

Une balade courte et intense à l’heure du déjeuner aura lieu lorsque le soleil est potentiellement plus chaud et peut nécessiter des considérations d’hydratation supplémentaires. Faites un entraînement de 45 minutes en visant une zone avec un sol assez plat.

Effectuez cinq intervalles de 3 minutes à environ 85 % de la fréquence cardiaque maximale avec 5 minutes entre chacun à un rythme de récupération facile. Apportez quelques bouteilles pleines et buvez entre les efforts.

Fin de semaine

Avec plus de 15 heures d’ensoleillement par jour pendant une grande partie de l’été, vous avez suffisamment de rayons pour vous voir sur les pistes plus longues d’audax.

Consultez www.aukweb.net pour des événements dans votre région sur 200 km – ou même 300 km ou plus – et participez à des séries de courses d’endurance. Ou faites vos valises et partez en tournée. L’été est aussi le moment idéal pour faire une balade à vélo de nuit.