Comment réfléchir à l’entraînement de cette année peut mener aux meilleures sorties de l’année prochaine

Au cours des deux dernières décennies, le cycliste et triathlète de 40 ans Ryan McGrath a pris l’habitude de revoir ses saisons de course une fois qu’elles sont terminées. Tout au long de sa carrière sportive, le directeur de compte basé à Baltimore a tenu des journaux d’entraînement et de course approfondis, et lorsque l’automne arrive chaque année, il les passe au peigne fin, en examinant attentivement ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné.

McGrath dit que ce moment clé de réflexion chaque année a servi de point de départ pour déterminer les objectifs de la saison à venir. “Je reconnais toujours ce qui a réussi et ce que je pourrais améliorer”, dit-il. « Je me réfère aux années précédentes pour m’aider à identifier les tendances tout au long de l’année. Ensuite, j’utilise ces informations pour déterminer mon programme de course et les temps d’entraînement optimaux.

Kay Porter, Ph.D., coach en préparation mentale à Eugene, Oregon, dit que McGrath est sur quelque chose. «De nombreux athlètes tiennent un journal tout au long de la saison, en particulier autour des courses», dit-elle. « C’est important de le faire quelques jours avant la course pendant que c’est frais. Ensuite, à la fin de la saison, vous pouvez revenir en arrière et voir ce dont vous étiez satisfait et ce dont vous ne l’étiez pas.

Pourquoi prendre le temps d’écrire tout ce qui s’est bien passé et tout ce qui s’est moins bien passé pendant vos entraînements et vos courses ? Eh bien, vous gagnez quelques avantages significatifs.

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Les avantages de la réflexion

Cette pratique de la réflexion peut non seulement vous aider à comprendre les clés du succès de la saison à venir, mais aussi vous donner un regain de confiance, explique Julie Emmerman, Psy.D., clinicienne basée à Boulder et spécialisée dans le travail avec les athlètes. « Les succès passés sont le meilleur indicateur du succès futur », explique-t-elle. “Si vous pouvez vous sentir bien dans une course passée, vous pouvez en tirer confiance.”

L’entraîneur de cyclisme de niveau élite, Neal Henderson, est d’accord et travaille avec ses athlètes tout au long de l’année pour réfléchir avant et après les événements. « Nous gardons les choses simples, mais nous utilisons un planificateur pour couvrir plusieurs points clés », explique-t-il. «Avant un événement, par exemple, je leur demande de nommer trois points positifs de leur préparation de course. Ensuite, nous planifions l’échauffement, le milieu de la course, l’arrivée et l’après-course.

Dans ce résumé d’après-course, Henderson demande à nouveau à ses cyclistes de passer en revue trois points positifs de l’expérience. « Même s’ils n’ont pas obtenu le résultat final qu’ils souhaitaient, il est important de noter ce qui a fonctionné », dit-il.

Bien que vous puissiez réaliser ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné sur le moment, le fait de l’écrire et d’y revenir peut vous empêcher de répéter les erreurs et vous aider à grandir en tant qu’athlète. Prendre le temps d’analyser vos séances d’entraînement et de vous asseoir avec les informations que vous recueillez met en lumière vos forces et vos faiblesses et peut aider à améliorer vos performances physiques et mentales.

Comment tirer le meilleur parti de vos réflexions d’entraînement

avantages de réflexion pour les athlètes

Maximisez les bénéfices de regarder en arrière sur vos trajets avec quelques stratégies clés :

Écrivez-le tout de suite

Les experts conviennent que l’examen de ce qui a fonctionné et de ce qui n’a pas fonctionné est une tâche importante tout au long de l’année. Réfléchir pendant que c’est frais dans votre esprit immédiatement après un entraînement ou une course, puis réserver plus de temps après la saison pour un examen global, vous préparera à atteindre vos objectifs au cours de l’année à venir.

Rendez-le détaillé

Vous voulez être global dans vos réflexions. « Jetez un coup d’œil à votre entraînement physique, à votre nutrition, aux conditions dans lesquelles vous avez couru et à la façon dont vous avez utilisé votre esprit pour vous aider à vous préparer pour les courses », explique Emmerman. “Identifiez ce qui a aidé, ce que vous voulez reproduire et comment vous adapter à l’avenir.” Soyez clair avec ces distinctions afin que vous puissiez facilement regarder en arrière et trouver des plats à emporter.

Lorsque Henderson travaille avec ses athlètes à la fin d’une saison, ils commencent par examiner les trois à cinq meilleurs faits saillants. « Nous entrons dans les détails de la préparation et de l’exécution et notons ce qui s’est bien passé et ce qui ne s’est pas passé », dit-il. “Nous considérons à la fois la préparation physique et psychologique et comment cela peut aider à l’avenir.” Rien n’est trop granulaire pour que vous y réfléchissiez et que vous l’écriviez.

Repense souvent

Emmerman dit que la réflexion devrait être un processus dynamique. “Chaque nouvelle saison offre des opportunités d’amélioration”, dit-elle. “Ne devenez pas trop dépendant du passé car il peut vous piéger dans le futur.” Rester bloqué sur les objectifs que vous vous êtes fixés et atteints peut vous empêcher de progresser. Par exemple, si vous passez un cycle à vous concentrer sur le fait de devenir un grimpeur plus fort et que vous constatez des améliorations dans la gestion de ces pentes, il est temps de vous concentrer sur autre chose.

Pour cette même raison, l’entraîneur Sarah Kaufmann, propriétaire de K Cycling Coaching à Salt Lake City, encourage ses athlètes à garder un état d’esprit de débutant, comme s’ils commençaient une nouvelle saison fraîche, même s’ils avaient des connaissances et des compétences sur lesquelles s’appuyer. « Dans un monde idéal, les athlètes ont une progression linéaire », dit-elle. “Mais en réalité, vous ne pouvez pas toujours reproduire les succès passés et cela peut être démoralisant.”

Aborder les objectifs de l’année prochaine avec un espace de tête débutant qui n’est pas trop chargé d’attentes, signifie également que les cyclistes peuvent se soulager d’une partie de la pression. « Je rappelle aux athlètes qu’ils cherchent à tirer le meilleur d’eux-mêmes », déclare Kauffman. Gardez à l’esprit que le « meilleur » peut varier de jour en jour et de saison en saison. Ce qui est important, c’est de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire maintenant et sur la façon dont vous pouvez vous améliorer aujourd’hui.

Gardez-le positif

Bien sûr, vous voulez apprendre de ce qui n’a pas fonctionné lors des entraînements et des saisons passées, mais Porter encourage les athlètes à abandonner les erreurs du passé et à se concentrer sur les moments positifs. “L’imagerie peut en faire partie”, recommande-t-elle. “Fermez les yeux et remarquez ce que vous avez vu, ressenti et entendu pendant les événements. Qu’est-ce que tu te dis ?” Si un discours intérieur positif ou un moment édifiant ressort, essayez de vous y tenir.

En réfléchissant à ces moments de succès, Porter demande également aux athlètes de sortir un mot qui exprime ce qu’ils ressentaient. “Cela pourrait être ‘l’euphorie’ ou ‘l’excitation'”, dit-elle. “Je leur dis de se souvenir de ce mot afin que lorsqu’ils se retrouvent en manque de confiance, ils puissent le retirer et en tirer de la force.”

Apprendre de cette réflexion mentale et canaliser ces moments positifs pourrait bien être la sauce secrète, dit Henderson : “Les athlètes avec la plus grande confiance, combinée à la meilleure préparation physique, auront le plus grand succès.”

Utiliser la réflexion pour construire votre confiance en vos propres capacités peut alors vous aider à révéler votre plus grand potentiel. Il faut juste prendre le temps de le faire.

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