Comment rester hydraté à vélo

Obtenez la bonne hydratation lorsque vous conduisez

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Essayez de transporter un minimum de 750 ml d'eau

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Boire suffisamment d’eau est essentiel si vous voulez que vos muscles et, plus important encore, votre cerveau fonctionnent au mieux lorsque vous faites du vélo, et vous récupérerez mieux aussi. Suivez ces conseils de l’entraîneur de vélo de montagne Chris Kilmurray pour rester hydraté pendant la conduite.

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1. Extension du mode de vie

Rester hydraté sur le vélo devrait être une extension de rester hydraté dans la vie quotidienne. Ne commencez jamais une balade déshydratée. Commencez chaque journée avec un verre d’eau de 500 ml. Le thé et le café comptent également comme extras. Essayez de boire encore 500 ml une demi-heure avant de commencer à conduire.

2. Connaissez votre kit

Que vous conduisiez avec un sac à dos et une vessie d’hydratation ou une bouteille d’eau et une cage, essayez d’avoir un minimum de 750 ml avec vous – c’est suffisant pour une heure et 90 minutes de conduite modérée. Encore une fois et vous devrez transporter plus de liquides ou connaître un endroit pour vous ressourcer.

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3. Peu et souvent

Siroter des liquides après la première demi-heure de conduite et toujours boire trois gorgées avec n’importe quel aliment que vous mangez est un excellent moyen de rester hydraté. Si vous n’avez pas bu au moins 500 ml en 90 minutes, vous ne buvez pas assez. Buvez plus en 30 minutes ou moins et vous en faites trop.

4. Comprimés d’électrolytes

Bien qu’il ne soit pas essentiel, un comprimé d’électrolytes de qualité contenant du potassium, du sodium, du calcium et du magnésium vous aidera à retenir les liquides que vous buvez et ajoutera souvent une grande saveur à l’eau ordinaire pour ceux qui aiment quelque chose de différent. Il s’agit généralement d’un comprimé pour 500 ml d’eau.