Comment rouler avec une gueule de bois

Ce n’est pas parce que vous vous êtes réveillé avec la gueule de bois que vous devez sauter votre trajet. En fait, un tour pourrait être exactement ce que le médecin, en particulier l’expert en médecine sportive, le Dr Michael Ross, a ordonné. Pour sortir sans vous sentir complètement mal, suivez ces conseils.

Allez simple et complexe… Carb-Wise
Bien que nous ayons tendance à considérer les sandwichs gras pour le petit-déjeuner et les tonnes de café comme une « nourriture contre la gueule de bois », la meilleure option est en fait une combinaison de glucides complexes et simples. Pensez aux repas comme des flocons d’avoine avec un peu de sirop d’érable et de baies, suggère Ross. L’alcool augmente la sécrétion d’insuline, ce qui provoque une hypoglycémie, ce qui signifie que même si vous sautez les boissons sucrées pour des verres de tequila, l’alcool perturbera toujours votre système. La nourriture ne vous aidera pas à «absorber l’alcool», mais elle aidera votre glycémie à revenir à des niveaux normaux, avant l’alcool.

Allure facile, Cadence élevée
Ross explique que boire provoque également une accumulation d’acide lactique, ce qui vous donne cette sensation de jambes en béton post-siècle avant que vous ne soyez sorti. Pour lutter contre cela, il suggère de garder un rythme facile mais une cadence élevée, ce qui élimine l’acide lactique de vos jambes. Après quelques minutes, vous devriez commencer à vous sentir plus comme vous-même.

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Sautez vos intervalles
Une chose que vous devriez sauter : les intervalles. Ross ne recommande pas de faire des efforts d’entraînement intensifs pendant que vous travaillez sur les maux de tête et d’estomac qui viennent de la gueule de bois. Votre corps travaille déjà dur pour récupérer, et vous pourriez compromettre encore plus votre système immunitaire en vous poussant à travers ces intervalles de VO2 max. Si vous détestez sauter une séance d’entraînement, envisagez de faire une balade super facile le matin pour aider votre corps à retrouver son équilibre et gardez les efforts pour plus tard dans la journée, une fois que vous aurez mangé, réhydraté et récupéré.

Hydrater intelligemment
En parlant d’hydratation, commencer la journée avec beaucoup d’eau (et d’électrolytes) peut faire des merveilles pour vous ramener au statu quo. “Mon conseil serait de sortir et de faire de l’exercice”, déclare Shawn Adams, entraîneur de Cycle-Smart. Mais avant de sortir, commencez votre trajet avec une bouteille d’eau pleine (ou deux). “Assurez-vous de revenir se réhydrater avant l’entraînement et boire un supplément d’électrolytes pendant le trajet », dit-il.

Soulager la douleur
Ross recommande l’ibuprofène ou le naproxène si vous vous sentez vraiment nul au réveil. Prenez une dose normale, mais laissez-lui le temps de faire effet avant de sortir. Et hydratez-vous abondamment – si vous sautez de l’eau en roulant avec des analgésiques, vous courez le risque de surmener vos reins. Pour les problèmes d’estomac, la prise d’antiacides convient également, ajoute Ross. Mais il souligne que l’utilisation d’analgésiques avant les sorties ne devrait jamais devenir une habitude : une utilisation excessive peut altérer la fonction rénale et peut également masquer la douleur d’autres problèmes récurrents, les exacerbant éventuellement.

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Juste pédaler
Alors que se sentir un peu mal après une nuit de fête peut vous donner envie de vous allonger sur le canapé tout en regardant la télévision, vous vous sentirez beaucoup mieux si vous allez faire un tour. L’air frais et le soleil peuvent vous faire redevenir un être humain normal et agréable. “Ma vaste expérience à ce sujet est que les 30 premières minutes environ sont difficiles, puis vous vous sentez généralement mieux”, déclare Adams. Mais il ajoute une mise en garde : si vous êtes toujours en état d’ébriété au réveil, restez hors du vélo jusqu’à ‘ai dégrisé.

Porter des lunettes de soleil
Une gueule de bois peut donner l’impression que votre crâne brûle à la lumière directe du soleil, alors profitez de cette balade pour porter une casquette de cycliste élégante et les verres les plus sombres que vous ayez.

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