Comment savoir si vous êtes dangereusement déshydraté

La première fois que j’ai vacillé au bord de la déshydratation, c’était un jour de vacances à la mi-juillet en Caroline du Sud. Je faisais du patin à roues alignées (oui, du patin à roues alignées, ne jugez pas) dans le quartier que je visitais – je me promenais juste, rien de fou, donc je n’ai pas apporté d’eau avec moi. Environ une heure plus tard, je me suis soudainement senti étourdi. Comme, “Je ne suis pas sûr que je devrais faire du patin à roues alignées” étourdi. Je me suis assis sous un arbre à l’ombre pendant 15 minutes, j’ai pris mes repères et je suis rentré très facilement chez moi pour profiter d’une longue période de climatisation et de thé sucré. Depuis, j’ai eu des épisodes effrayants pendant des courses de VTT et des siècles, mais le fait est que vous n’avez pas besoin de pousser fort ou de rester longtemps pour succomber à la déshydratation.

“Il est normal de ressentir une légère déshydratation pendant l’exercice”, déclare Rob Pickels, directeur de la physiologie au CU Sports Medicine and Performance Center à Boulder, Colorado, surtout si vous êtes dans la chaleur et que vous transpirez. « Cependant, une déshydratation modérée prolongée ou une déshydratation sévère peut être préjudiciable à votre santé ; en particulier votre fonction rénale. Nous savons tous que lorsque nous avons soif ou que notre bouche est desséchée, c’est le bon moment pour prendre un verre », dit-il. Mais il y a des signes moins évidents que vous êtes sur la bonne voie pour une déshydratation grave. Voici ce que Pickels avertit de surveiller.

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Battements de coeur en hausse. Nous savons que la fréquence cardiaque augmente avec l’intensité et qu’elle aura tendance à dériver avec un exercice prolongé (surtout par temps chaud). Cependant, si vous voyez des fréquences cardiaques supérieures de 15 à 20 battements à celles auxquelles vous vous attendiez, il se peut que votre cœur compense la réduction du volume sanguin (c’est-à-dire la déshydratation) en battant plus vite.

Tête de natation. Vous savez comment votre tête tourne un peu lorsque vous vous levez soudainement d’une position assise ? C’est ce qu’on appelle l’hypotension posturale, et c’est le résultat du sang qui n’atteint pas votre tête assez rapidement lorsque vous changez de position, grâce à un faible volume sanguin. Si vous commencez à ressentir cela sur votre vélo lorsque vous changez de position de conduite, cela pourrait être un signe de déshydratation.

Peau flasque. Techniquement appelée «diminution de la turgescence cutanée», lorsque la peau du dos de votre main ne se rétracte pas après avoir été pincée, la peau flasque est un signe que vous avez besoin de plus de fluides STAT. “Avec une hydratation normale, la peau pincée devrait revenir à la normale pratiquement immédiatement”, explique Pickels. Avec une déshydratation modérée à sévère, il sera lent à revenir. “Essayez-le maintenant (je sais que vous l’êtes) en pinçant votre peau pendant 2 à 3 secondes, puis en relâchant. C’est votre ligne de base », dit-il. S’il est lent à rebondir pendant un trajet, vous êtes dangereusement déshydraté.

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Quelle est cette odeur? Si vous faites une pause dans la nature et que vous sentez que vous vous êtes promené dans les toilettes d’une gare routière, c’est un autre bon signe pour boire plus, dit Pickels. “Une forte odeur d’urine peut être un signe de déshydratation.” Bien sûr, il est toujours bon que vous deviez uriner à ce stade, car une fois que vous avez atteint une déshydratation sévère, la production d’urine diminue considérablement. Évitez de passer à l’étape suivante en augmentant votre consommation de liquide dès que possible.

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