Comment se débarrasser d’une crampe rapidement

Soyons clairs : la meilleure façon de guérir une crampe est de prévenir une crampe. Pour la plupart des cyclistes, cela signifie ne pas se lancer dans une course ou une course difficile bien au-dessus de vos capacités, car les crampes sont presque toujours le sous-produit indésirable du travail des muscles au-delà de leur condition physique et de leur niveau d’endurance actuels. Mais cela ne vous sert à rien lorsque vous êtes à mi-chemin de Death March Hilltop Road et que vous ressentez les affres indubitables et douloureuses des muscles devenus fous. Maintenant quoi?

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Pop un Tums. Votre corps utilise le calcium pour maintenir une contraction musculaire saine. Tums, qui contient une bonne dose de minéral, est depuis des années un produit préféré des cyclistes de longue distance. “Certaines personnes ne jurent que par CrampEase, qui est une combinaison de minéraux – magnésium, potassium, calcium et sodium – qui aident à la contraction musculaire”, explique Stacy Sims, PhD, physiologiste de l’exercice et nutritionniste à la Stanford University School of Medicine.

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Réduire la charge de travail. Une crampe est essentiellement un appel à l’aide de vos muscles. Calmez-vous en reculant un peu et en laissant votre corps respirer. “Changez votre position sur la selle pour recruter différents muscles et réduire la charge sur ceux qui fatiguent”, explique Sims, “et ralentissez”. Personne ne veut faire ça. Mais ralentir vaut mieux que s’arrêter brusquement.

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Respirez profondément et étirez-vous. Si ces fibres serrées ne se calment pas, vous devrez peut-être vous arrêter, respirer et vous étirer pendant votre trajet. Facilitez-vous la tâche pour ne pas aggraver les choses. Respirez profondément et étirez-vous en expirant complètement en appuyant doucement sur vos muscles pendant quelques secondes. Inspirez en relâchant et répétez au besoin.

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