Comment se faire caca

Si vous êtes sur le point de partir pour une course ou une course caritative, une chose que vous ne voulez pas, c’est de devoir vous arrêter en chemin pour une urgence numéro 2. Idéalement, vous vous en occuperiez le matin ; vous vous réveilliez, preniez le petit-déjeuner et utilisiez la salle de bain – au moins une fois, peut-être deux – avant de monter sur votre vélo.

Première course ? Le grand livre du cyclisme peut vous aider à vous préparer

Mais parfois, votre routine vous échoue. Peut-être que vous voyagez et que vous vous trouvez dans un fuseau horaire différent, peut-être que votre régime alimentaire est un peu décalé, ou peut-être que vous avez simplement l’estomac nerveux. Mais certains matins, vous ne pouvez tout simplement pas y aller, même si vous savez que c’est essentiel pour une bonne balade.

Alors, qu’est-ce que vous faites maintenant? Nous avons examiné les dernières recherches et discuté avec Felice Schnoll-Sussman, MD, gastro-entérologue au Weill Medical College de l’Université Cornell et finisseur de marathon à New York, pour le savoir. Voici ce que dit la science sur la façon de vous y mettre.

Siroter et s’asseoir

Beaucoup de gens ne jurent que par leur tasse de café du matin comme étant la chose qui fait bouger leurs intestins – et bien que les scientifiques ne sachent pas exactement pourquoi le café fonctionne de cette façon, au moins une étude a révélé qu’il semble induire “un désir de déféquer”. ” (Il est peu probable que la caféine soit responsable, car même le café décaféiné a eu cet effet.)

Mais Schnoll-Sussman dit que toute boisson chaude peut aider à stimuler les selles, y compris une tasse de thé ou même de l’eau chaude. “Le liquide chaud agit comme un vasodilatateur”, dit-elle. “Il élargit les vaisseaux sanguins du système digestif et aide à augmenter le flux sanguin et l’activité gastro-intestinale.”

Schnoll-Sussman conseille aux athlètes de boire une boisson chaude le matin, puis de s’asseoir un moment sur les toilettes. “Le simple fait de rester assis là pendant quelques minutes peut provoquer l’envie d’y aller, même si vous ne vous sentez pas obligé de le faire tout de suite.”

Bouger

L’activité physique peut entraîner une pause aux toilettes, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles un échauffement peut être si important. “Avant de sortir pour un entraînement intensif, je suggérerais de faire de l’exercice légèrement pour aider à stimuler les selles”, déclare Schnoll-Sussman.

Si vous essayez de décharger dans le confort de votre propre maison ou chambre d’hôtel, essayez de monter et descendre les escaliers en courant ou de faire des sauts avec écart ou des étirements dynamiques. Déjà au départ de la course ? Réchauffez-vous avec quelques petits efforts sur la route ou avec un entraîneur pendant que vous êtes encore près des pots portatifs.

En relation: Est-ce que caca affecte réellement votre poids?

Réveillez-vous plus tôt

“Assurez-vous de vous lever suffisamment tôt le matin de la course pour effectuer toute votre routine matinale, y compris le temps d’aller aux toilettes”, explique Schnoll-Sussman. Les personnes voyageant dans des fuseaux horaires différents, ajoute-t-elle, devraient essayer de rester aussi proches que possible de l’horaire naturel de leur corps.

Si vous venez de New York et que vous courez à Portland, cela pourrait signifier de vous lever et de prendre votre petit-déjeuner à l’heure de la côte Est, même si c’est quelques heures avant votre course. En revanche, si vous êtes un Californien en route pour Boston, vous vous réveillerez déjà plusieurs heures plus tôt que d’habitude. “C’est un peu plus délicat”, dit Schnoll-Sussman, “mais dans ce cas, il est également important de se réveiller avec suffisamment de temps à perdre, afin que votre corps ait plus de temps pour digérer votre petit-déjeuner et ressentir l’envie d’y aller.”

Essayez un massage

Une étude récente de l’UCLA suggère que le fait d’exercer une légère pression sur le périnée – la zone située entre vos organes génitaux et votre anus – peut aider à briser et à ramollir les selles des personnes souffrant de constipation.

Bien que ce ne soit pas encore un traitement courant prescrit par les médecins (et ce ne serait pas son premier conseil pour quiconque n’a généralement pas de problèmes de caca), Schnoll-Sussman dit que cela peut être utile pour les personnes ayant des types spécifiques de blocages ou des conditions médicales. “Cela vaut peut-être la peine d’essayer si vous êtes dans le pétrin”, dit-elle – et bien que ce soit probablement un peu gênant, cela ne peut certainement pas faire de mal.

En cas d’urgence : suppositoires à la glycérine ?

Si vous êtes particulièrement désespéré, vous pourriez être tenté d’utiliser un suppositoire à la glycérine. Mais Schnoll-Sussman ne le recommanderait pas, surtout si vous n’en avez jamais essayé auparavant.

“Le temps qu’il faut pour qu’un suppositoire fasse effet est très variable d’une personne à l’autre”, dit-elle. “Cela peut fonctionner en 15 ou 20 minutes, ou cela peut prendre plusieurs heures. Si vous le faites le matin de la course, vous risquez de devoir commencer la course avant que cela ne fonctionne.” Si vous voulez vraiment en utiliser un, Schnoll-Sussman suggérerait de l’utiliser la veille d’un événement, ou du moins de ne pas l’essayer pour la toute première fois le matin.

En relation: Guide du cycliste sur les probiotiques

À savoir pour la prochaine fois

Obtenir suffisamment de fibres est important dans les jours et les semaines précédant un événement pour maintenir une digestion régulière et prévenir la constipation. Mais le jour de votre trajet, consommer plus de fibres que d’habitude peut provoquer des diarrhées, alors ne mangez pas (ou ne buvez pas) de grandes quantités le matin, surtout si vous n’y êtes pas habitué.

Il est également essentiel de rester hydraté, surtout si vous voyagez en avion ou autrement. “La constipation survient lorsque les selles sont trop sèches pour se déplacer facilement dans le corps, donc boire beaucoup d’eau peut toujours aider à faire avancer les choses”, explique Schnoll-Sussman. Faire le plein d’H20 les jours précédant votre grand trajet et boire cette boisson chaude dès le matin est le meilleur moyen de vous assurer que vous êtes en mesure d’y aller quand vous en avez besoin.

Cette histoire a été initialement publiée par Runner’s World.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io