Comment se mettre en forme pour la descente

La course en descente (DH) est un sport extrêmement exigeant. Même si vous ne pédalez pas continuellement, vos jambes peuvent devenir gélatineuses simplement en vérifiant le vélo sur les racines et les rochers. Sans force dans le torse et le haut du corps, vous perdrez votre posture et votre position sur le vélo lorsque la fatigue commencera, ce qui peut entraîner des erreurs.

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Les meilleurs pilotes ne veulent pas seulement survivre sur une piste de descente, ils veulent l’attaquer. Cela signifie exercer une puissance énorme à chaque coup de pédale et avoir la force de placer le vélo exactement là où ils le veulent, en résistant aux forces lorsqu’ils roulent sur une piste rocheuse.

L’entraînement DH s’articule autour de séances d’intervalles à haute intensité, du renforcement de la force et de la puissance dans le gymnase, et d’autres tâches telles que l’amélioration des muscles centraux et le contrôle de la posture.

Il est important d’entraîner le corps à résister aux chocs, en se concentrant sur la mobilité, la force et la flexibilité générale

Il est également important d’entraîner le corps à résister aux chocs, en se concentrant sur la mobilité dans des zones telles que les épaules, la force aux extrémités des mouvements et la flexibilité générale. Étant donné que la DH est un sport basé sur les compétences, rouler sur des sentiers techniques est également une partie importante de la préparation de tout cycliste.

Se concentrer sur les compétences

Recherchez des itinéraires techniques difficiles à parcourir et courez avec d’autres personnes qui peuvent vous aider à vous améliorer, vous montrer les meilleures lignes et encourager l’amélioration.

Sprint

Transformer l’entraînement au sprint en course est facile, compétitif et amusant, mais souvent négligé. Préparez une ligne de départ éloignée du début du chemin de descente et courez dans la section. Améliorer la puissance lors d’une balade ludique est le meilleur moyen !

Entraînement croisé

Dirigez-vous vers une piste de pompage ou une piste de BMX pour perfectionner ces compétences et vous connecter avec votre descente.

Configuration du vélo

Les vélos de descente sont si avancés maintenant que comprendre comment fonctionne votre vélo fera une grande différence. La suspension et la pression des pneus sont les premières choses à régler et à connaître.