​Comment s’entraîner à l’escalade quand on n’habite pas près des collines

La plupart des idées reçues sur la façon d’améliorer les ascensions suggèrent que la pratique rend parfait – continuez à sortir, et finalement ces montagnes deviennent plus conquérables.

Et si vous n’êtes pas près d’une montagne à gravir ? N’ayez crainte, car le cycliste de Floride Eric Barton a un bon conseil pour les cyclistes qui roulent dans les plaines. (Et pour plus de conseils pour faire passer votre conduite au niveau supérieur, consultez notre livre complet des compétences en cyclisme sur route.)

“Mes amis et moi montons régulièrement ce que nous appelons le Tour de Garage, bombardant le centre-ville de Fort Lauderdale le week-end avant le début de la circulation du brunch en milieu de matinée. La musique retentit d’un haut-parleur portable, faisant écho sur le béton alors que nous montons sept étages en tire-bouchon, grimpant constamment hors de la selle.

“Au sommet, le lever du soleil peint l’horizon d’un orange majestueux. Nous hurlons, atteignons la vitesse des routes de comté, tournons serrés autour des pylônes. Une douzaine de garages plus tard, nos cartes Strava ressemblent à des griffonnages et nos graphiques de fréquence cardiaque ressemblent à des chaînes de montagnes. Nous avons gravi plus de 700 pieds en 13 milles.

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“Les agents de sécurité éjectent parfois notre groupe de cyclistes d’âge moyen, et parfois nous nous effaçons dans les virages. Mais c’est le type de trajet où vous riez tout le long des virages et prenez des selfies au sommet – un autre bâtiment conquis.”

Fais le:
«Ce sont des intervalles classiques à haute intensité. Trouvez des garages qui mettent deux à cinq minutes à grimper et sortez à fond de la selle. Répétez 10 à 12 fois. »— Selene Yeager, « Fit Chick » de Bicycling

Vous voulez des conseils sur la façon de grimper lorsque le terrain devient technique ? Regardez cette vidéo :

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