Comment s’entraîner avec Zwift, selon un triple médaillé d’or olympique

Kristin Armstrong est l’une des cyclistes américaines les plus décorées de l’histoire. Elle a trois médailles d’or olympiques (la première cavalière à remporter trois médailles d’or dans la même discipline), a remporté les championnats nationaux américains de contre-la-montre et a été la cavalière la plus âgée à avoir remporté un contre-la-montre aux Jeux olympiques.

Elle est réputée pour son athlétisme supérieur et encore plus pour son « souci du détail de type A », il n’est donc pas surprenant qu’elle attribue son succès à un entraînement dévoué et de qualité. Mais cela pourrait être une surprise d’apprendre que sa formation repose fortement sur Zwift.

Zwift, la plateforme de jeu qui se double d’une application d’entraînement (ou est-ce une application d’entraînement qui se double d’une plateforme de jeu ?) Permet aux cyclistes de s’entraîner, de concourir et d’interagir dans un monde virtuel. Une fois qu’ils ont lié leur entraîneur d’intérieur à l’application Zwift, qui peut être visionnée sur une tablette ou une télévision intelligente, les coureurs peuvent effectuer des entraînements en solo pour le temps ou la distance, rejoindre un peloton ou participer à des événements en direct avec d’autres joueurs dans un monde virtuel appelé Watopia.

Zwift rend la conduite à l’intérieur lorsque le temps est mauvais ou lorsque vous manquez de temps beaucoup plus amusant que de simplement s’asseoir sur l’entraîneur et de regarder le mur pendant que vous tournez pendant une séance d’entraînement. Il fournit également des résultats de fitness significatifs. Demandez au champion olympique.

“J’avais l’habitude de me vanter du peu que je montais sur le trainer, mais après Rio, je n’avais pas 3 heures au milieu de la journée pour sortir et rouler, alors j’ai commencé à rouler sur Zwift tous les jours”, explique Armstrong. “En quelques mois, j’ai roulé plus sur l’entraîneur que dans toute ma carrière jusqu’à ce point.”


Zwift Créer un compte zwift.com Commencer à s’entraîner avec Zwift


Armstrong a remarqué la différence Zwift pour la première fois après s’être entraîné pour un Gran Fondo de 4 heures offert sur la plateforme chaque juillet. “Après avoir terminé ce trajet pour la première fois, j’ai remarqué à quelle vitesse j’avais pu rouler”, déclare Armstrong. Elle a parcouru le parcours plusieurs fois depuis (c’est la même chose chaque année) et a vu sa formation dans le monde virtuel se traduire par de vraies routes. “J’ai fait des relations publiques sur tant de segments Strava à cause de Zwift.”

Ces jours-ci, Armstrong s’entraîne toujours avec Zwift chaque semaine, et elle s’entraîne également avec lui. “Tous mes athlètes s’entraînent sur Zwift”, dit-elle. “Les avantages pour les athlètes de s’entraîner sur Zwift sont énormes. Il n’y a pas de circulation, de feux rouges ou de conditions météorologiques défavorables. Nous pouvons utiliser l’entraînement en côte pour les athlètes qui vivent dans des zones plates. Les athlètes qui sont à l’université ou qui ont des horaires chargés n’ont pas les mêmes contraintes de temps avec Zwift qu’avec l’équitation à l’extérieur.

Elle a raison. En raison de la capacité de la plate-forme à amener les gens à rouler quoi qu’il arrive (tout en repoussant les limites de la condition physique et en s’amusant), elle agit sur un pied d’égalité pour tous les niveaux de capacité. Et Zwift intègre de nouveaux événements, manèges et entraînements pour 2020 pour rendre ce champ encore plus grand. Le nouveau Tour de Zwift 2020 est un événement en plusieurs étapes qui permet aux coureurs Zwift de tous niveaux de découvrir sept des mondes de Zwift. Différents parcours sont disponibles pour chaque étape en fonction de l’événement et de vos capacités personnelles, tels que Cat A (Long Group Ride), Cat B (Short Group Ride), Women’s Group Ride, Race et Group Run. Les coureurs qui terminent chaque étape gagneront le kit exclusif du Tour de Zwift 2020, une incitation supplémentaire qui ajoute à l’aspect de jeu amusant de l’attrait de Zwift.

Le Tour de Zwift est un exemple des nombreuses façons dont Zwift crée un environnement de conduite intérieur unique et très efficace pour tous ceux qui n’ont pas de cycle d’entraînement dédié. Mais pour ceux qui le font, comme les entraîneurs et les athlètes, il est assez facile d’intégrer des entraînements spécifiques. Armstrong crée et gère une bibliothèque d’entraînements dans une autre application d’entraînement, puis les télécharge sur Zwift afin qu’elle puisse les suivre aux côtés de ses athlètes. La possibilité de télécharger des entraînements spécifiques à l’entraînement, tels que la force ou l’endurance, et de rouler avec d’autres cyclistes du monde entier rend les séances d’entraînement moins solitaires et plus faciles à motiver. Pour Armstrong, Zwift offre la possibilité d’évaluer de près les progrès de ses athlètes.

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“Nous pouvons organiser un événement ensemble et je peux dire à quel point ils roulent”, a déclaré Armstrong. « C’est comme rouler ensemble en personne – je peux voir leurs faiblesses. Je peux voir un coureur avoir du mal sur de longues montées soutenues et je sais alors que nous devons travailler sur l’endurance de la force. C’est la chose la plus cool et la plus bizarre. Ils disent toujours : ‘Il n’y a rien de tel que rouler avec son entraîneur.’ »

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En raison de l’environnement contrôlé de Zwift, les cyclistes peuvent effectuer des entraînements plus efficaces en moins de temps que ce qui serait possible à l’extérieur. L’entraînement en salle offre des kilomètres de segments ininterrompus, un pédalage contrôlé et constant (pas de roue libre) et un manque flagrant de feux stop. Un segment de puissance en plein air de 10 minutes peut être réduit à sept minutes sur Zwift. Ce qui était un trajet de 100 minutes à l’extérieur peut être complété en 80 minutes. Et un tour de Londres en cinq étapes devient un seul entraînement stimulant.

«En fonction de ce dont vous avez besoin ce jour-là, vous pouvez vous lancer dans un énorme événement en plusieurs étapes et tester votre endurance et votre engagement, vous pouvez participer à une course de critérium très difficile classée A, ou vous pouvez vous lancer dans une course sociale avec un très faible ration puissance-poids pour récupérer, se réhabiliter ou simplement se présenter aux autres cyclistes », explique Armstrong. “Les événements sur Zwift ont eu le plus d’impact sur mon entraînement, mais l’entraînement avec Zwift m’a permis de m’entraîner au maximum de mes capacités.”

Vous cherchez plus de conseils sur l’entraînement avec Zwift ? Voici les 3 meilleurs conseils d’Armstrong pour tirer le meilleur parti de votre expérience d’entraînement Zwift.

  • Réglez votre alarme et rejoignez une étape ou un tour de groupe
  • “Je me connecte à 9 heures du matin et il y a 900 autres personnes connectées pour rouler ensemble”, dit-elle. “Cela le rend vraiment amusant.” S’engager sur le temps d’un événement peut également vous en apprendre beaucoup sur la course. « Si vous vous présentez cinq minutes avant le début d’un événement et que vous êtes la 300e personne à arriver au quai, alors vous êtes dans une très mauvaise position de départ pour être compétitif. Il y a tellement de corrélations qui vous préparent à la course à Zwift.

    2. Utilisez l’appli Zwift Companion

    Cet outil basé sur le téléphone vous montre tous les événements du calendrier des événements Zwift. “Tout ce que vous avez à faire est de pousser cet événement et vous y entrez”, dit Armstrong. «Il vous donne accès à tout, des manèges sociaux aux entraînements en passant par les événements de course réels. Cela vous donne la possibilité d’avoir une structure pour votre entraînement sans entraîneur. L’application s’associe également à Zwift dans le jeu pour donner aux pilotes plus de contrôle et d’accès à de nouvelles fonctionnalités.

    3. Entraînez-vous avec d’autres cyclistes, quelle que soit votre forme physique

    Avec Zwift, vous pouvez rouler avec n’importe qui, quel que soit son niveau. Vous n’êtes responsable que de vos propres seuils personnels. “Personnellement, j’aime les entraînements structurés car ils sont basés sur la charge de puissance de chaque cycliste. Cela signifie donc que si nous roulons 2 minutes à 100% de charge de puissance et 1 minute d’arrêt, nous roulons côte à côte tant que nous atteignons tous les deux nos 100% individuels », déclare Armstrong. “C’est impossible à faire à l’extérieur.”

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