Comment s’entraîner en cas de blessure

Le spécialiste en médecine du sport Simon Moyes nous donne quelques conseils pour accélérer votre condition physique et reprendre le pédalage en cas de blessure.

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1. Prenez votre temps

Les chutes de bicyclette peuvent causer des blessures au genou et à la cheville, mais les blessures dues à la surutilisation impliquent principalement le genou, en particulier le fémur rotulien, où la rotule s’articule avec le fémur. Ces deux groupes de blessures empêcheront régulièrement un cycliste de faire du vélo pendant six semaines ou plus. Maintenir la forme physique et la force tout en récupérant est vital.

2. Entrez dans la piscine

La natation est l’un des moyens les plus simples et les plus sûrs de maintenir votre endurance cardiovasculaire et une séance de piscine de 30 à 60 minutes axée sur différents mouvements (par exemple, deux longueurs de brasse et une longueur de crawl) peut bien fonctionner comme un entraînement à impact zéro sur tout le corps pendant récupération.

3. Poids assis

Même si vous portez une blessure au membre inférieur, vous pouvez toujours faire des poids assis au gymnase pour maintenir la force du haut du corps – visez 30 minutes de travail léger deux fois par semaine pour défier les muscles et maintenir le tonus.

4. Gardez-le statique

Discutez avec votre physiothérapeute de l’utilisation d’un vélo statique au moment opportun et explorez les exercices cardio à faible impact à l’aide d’un vélo elliptique.

5. Développez votre cœur

Les cyclistes développent également souvent des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et des ischio-jambiers, de sorte qu’une pause dans le cyclisme peut être utilisée pour desserrer ces groupes musculaires et travailler sur la stabilité du tronc. Assistez à un cours hebdomadaire de yoga ou de pilates dans le cadre de votre rééducation et de votre entraînement continu pour améliorer vos performances.