Comment s’entraîner pour l’escalade – sans collines

Oups, je me suis inscrit à un événement d’escalade épique cet été. Mais je suis un flatlander ! Comment se préparer pour la montagne ?

Bien qu’il ait une adresse dans le sud de la Floride, le triathlète professionnel et entraîneur Aubrey Aldy participe régulièrement à des événements Ironman vallonnés dans des destinations comme Lake Tahoe et Lake Placid, et dit que le vent peut être l’un de vos plus grands alliés (pour une fois !) dans la quête de reproduire les conditions d’escalade. L’exercice d’Aldy : Déterminez la direction d’où vient le vent et parcourez-le à des intervalles de deux milles entre 60 et 70 tr/min, avec une longue récupération de deux à trois milles de rotation facile. Répétez trois ou quatre fois. Si le vent ne souffle pas, Aldy dit qu’il saute simplement sur son entraîneur pour cet entraînement : un échauffement de 20 à 30 minutes suivi de 8 intervalles de 1 minute à 50 à 60 tr/min et 125 % de la puissance de seuil (il devrait sentir comme un 8 sur une échelle d’effort de 1 à 10). Spin facile pendant quatre minutes entre chaque intervalle.

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