Comment s’hydrater par temps frais

Il est facile de se rappeler de boire suffisamment pendant l’exercice par temps chaud car, eh bien, il fait chaud, vous transpirez et vous avez généralement soif. Mais qu’en est-il lorsque la température baisse ? Vous n’avez pas besoin d’autant de liquide que pendant les journées chaudes, car vous en perdez moins et votre corps n’a pas à travailler aussi fort pour garder votre cœur au frais. Mais il peut être étonnamment facile de se déshydrater : les cyclistes oublient tout simplement de boire.

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“Vous ne transpirez pas, mais vous perdez toujours de l’eau corporelle par la respiration, car votre corps réchauffe l’air que vous respirez pour protéger vos poumons, et par une légère transpiration”, explique Stacy Sims, nutritionniste sportive et physiologiste basée à Stanford, Doctorat.

De plus, la recherche montre que les températures froides – environ 40 degrés – peuvent atténuer votre réaction de soif jusqu’à 40 %. «Vos vaisseaux sanguins périphériques se contractent pour garder votre sang plus centralisé et maintenir votre température centrale. Cela réduit également la réponse hormonale de conservation de l’eau de vos reins, de sorte que vous urinez plus », explique Sims.

Ainsi, bien que vous n’ayez pas soif après deux heures de trajet au frais, vous pouvez vous sentir un peu sapé ou avoir l’impression d’avoir une journée de congé, car vous vous déshydratez sans vous en rendre compte.

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En règle générale, vous devriez boire environ 0,1 once de liquide par livre de poids corporel par heure, à des températures d’environ 75 ° F et moins, dit Sims. C’est 15 onces pour un cycliste de 150 livres. De toute évidence, l’intensité de l’exercice joue également un rôle. Vous aurez besoin d’un peu plus si vous y allez plus fort, moins si vous ne faites que travailler.

Un moyen facile de vous inciter à boire suffisamment alors que vous n’auriez peut-être pas envie de boire autrement ? Réchauffez votre eau, dit Sims. « Prendre une boisson chaude aide à augmenter votre température centrale, de sorte que votre corps n’a pas à faire autant de vasoconstriction. Prendre un verre avec du sodium améliore également l’hydratation et vous encourage à boire plus.

Cela ne signifie pas que vous devez boire de l’eau chaude avec un morceau de sel ajouté (beurk). Essayez un mélange de pommes et de cannelle de Skratch Labs dans une bouteille isotherme pour des électrolytes savoureux qui vous permettront de siroter même lorsqu’il ne fait pas chaud.

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