Comment sortir de la selle comme … Alberto Contador

1. Le timing est primordial

Adam Gasson

2. Cours de danse

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3. Prenez de l'élan

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4. Public principal

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5. Augmentez votre cadence

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6. Entraînement au gymnase

Adam Gasson

Bien que l’escalade en selle soit largement considérée comme le moyen le plus efficace de passer du bas d’une montée au sommet de nos jours, rien ne vaut la sensation ou le frisson de descendre de la selle pour rythmer votre effort, ou sur les pentes les plus raides. , juste tourner la page!

Personne ne le fait mieux que le multiple vainqueur du Tour, du Giro et de la Vuelta, Alberto Contador. Sa fluidité et sa capacité à sauter vers l’avant tout en étant sur les pédales ne sont pas une coïncidence mais le résultat d’une technique irréprochable, alors que pouvons-nous, simples mortels, apprendre de lui ?

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Tim Elverson, directeur général et directeur sportif de l’équipe pro Bike Channel-Canyon, et ancien coureur de niveau Elite qui entraîne et gère désormais l’équipe UCI Continental basée au Royaume-Uni, nous donne ses conseils pour sortir de la selle comme un pro :

1. Le timing est primordial

1. Le timing est primordial Adam Gasson

Quand le rythme ralentit, les gens sont fatigués, c’est donc le bon moment pour quitter la selle pour attaquer.

En lâchant la selle Contador, il peut garder ses jambes libres et arrêter l’accumulation de lactate et, parce qu’il est confiant, il saura que les autres doivent souffrir aussi, alors il le ramassera en accélérant le rythme.

2. Leçon de danse

2. Leçon de danse Adam Gasson

Quand Contador se lève, il garde sa cadence. Cela nécessite une technique appelée « danser sur les pédales ».

Vous ne pédalez pas à chaque coup de pédale comme le ferait un cycliste puissant dans une montée pavée, vous pédalez toujours assez légèrement et seuls les cyclistes plus légers ont tendance à le faire.

3. Prenez de l’élan

3. Prenez de l'élan Adam Gasson

Il est normal qu’un cycliste se lève lorsqu’il est fatigué et perde de l’élan, tandis que Contador en gagne.

Lorsque les gens se lèvent et que leur vélo recule, c’est parce que leurs jambes brûlent et qu’ils n’utilisent pas leur poids corporel pour faire avancer le vélo.

4. Public principal

4. Public principal Adam Gasson

Contador a besoin d’un excellent noyau pour pouvoir passer, maintenir la cadence en mouvement et déplacer le poids du corps devant le boîtier de pédalier pour “danser” sur les pédales.

Si vous fournissez de la puissance devant le boîtier de pédalier, vous êtes plus efficace.

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5. Augmentez votre cadence

5. Augmentez votre cadence Adam Gasson

Contador augmente la cadence lors des transitions, le vélo avance et à ce moment il gagne de précieux mètres. La marche monte aussi et donc le rythme augmente.

Hors de la selle, il a une cadence basse de 90 secondes, tandis que la plupart des gens ralentissent la cadence lorsqu’ils se lèvent.

6. Entraînement au gymnase

6. Entraînement au gymnase Adam Gasson

Il y a beaucoup de travail de gym impliqué parce que le noyau de Contador est solide comme le roc. Il bouge à peine lorsqu’il monte et pousse constamment à partir de la taille, pas des épaules.

Il se concentre sur le bas de son corps, ce qui signifie que son noyau est solide et qu’il tire le meilleur parti de ses jambes.

  • Exercices que vous pouvez faire hors du vélo

La règle d’or

Lorsque vous voulez accélérer le rythme, faites-le hors de la selle, mais avec un équipement léger – un cycliste plus grand descend traditionnellement de la selle avec un équipement plus grand et le monte, mais vous ne pouvez le faire que pendant une courte période.

Pour rester en dehors de la selle, il est nécessaire d’avoir une cadence élevée. Contador passe sur ses pieds sans changer de cadence. La plupart des gens se lèveront lorsqu’ils sentiront que cela commence à traîner leur équipement, alors baissez le ton. Il n’est pas lisse et n’augmente pas le rythme.

Vous perdrez de l’élan et le vélo reculera là où Contador sprinte vers l’avant, alors essayez de maintenir cette cadence élevée pendant la transition.